محتويات:
فيديو طبي: ماذا سيحدث لك إذا تناولت الشوفان يوميًا
الإفطار يجب أن نفعل كل صباح. لأن المعدة فارغة بسبب عدم تناول أي شيء بين عشية وضحاها ، يجب ملؤها حتى تكون قوية طوال اليوم. ولذلك ، يجب أن تكون قائمة الإفطار مصنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات ويمكن ملؤها ، وأحدها من مصادر غذائية تحتوي على الحبوب الكاملة.
القمح الكامل هو نوع من الكربوهيدرات التي يمكن أن تلبي احتياجات الطاقة في الصباح ، وهي بالتأكيد أكثر صحة لأنها تحتوي على الكثير من الألياف. في الواقع ، يضمن لك أن تكون أطول إذا كنت تستهلك الحبوب الكاملة في وجبة الإفطار. لذا ، تعتبر الأطعمة التي تحتوي على قمح كامل هي الاختيار الصحيح لقائمة طعام عائلتك.
لذا ، ما هي الأطعمة التي تحتوي على القمح الكامل ويمكن أن يكون اختيار قائمة إفطار صحية؟
1. خبز القمح
إذا كنت غالباً ما تتناول الخبز الأبيض العادي كقائمة إفطار ، فمن الآن فصاعداً ، استبدل الخبز بخبز القمح الكامل. خبز القمح يحتوي على سعرات حرارية أقل ، لكن الألياف هي في الواقع أكثر. واحد tangkup (two فروع) من خبز القمح يعادل 138 سعرة حرارية و 4 غرامات من الألياف.
هذا المبلغ يكفي لمنع الجوع حتى الظهر ، خاصة مع الكثير من محتوى الألياف. أكثر اكتمالا إذا قمت بإضافة مصادر غذائية من البروتين ، مثل البيض والخضروات أو الفواكه.
2. الحبوب
اختيارات قائمة الإفطار الصحية والعملية الأخرى هي الحبوب. نعم ، الآن من السهل العثور على منتجات الحبوب المصنوعة من بذور القمح الكاملة منخفضة السكر أيضًا ، حتى يكون صباحك قويًا ويمكن أن يحرق معدتك حتى موعد الوجبة التالي.
3. دقيق الشوفان
الأطعمة الأخرى التي تحتوي على القمح الكامل هي دقيق الشوفان. ربما ، بعضكم قد سمع من دقيق الشوفان هو واحد من الأطعمة التي يمكن أن تساعدك على اتباع نظام غذائي. وجبة واحدة من دقيق الشوفان (4 ملاعق كبيرة من الشوفان المجفف) تحتوي على 140 سعر حراري.
عادة ، كقائمة إفطار ، يمكن تقديم دقيق الشوفان مع قطع إضافية من الفاكهة الطازجة ، لذلك يمكن أن تجعلك كامل دون جعل السعرات الحرارية ترتفع.
