محتويات:
- فيديو طبي: 10 علامات تحذيرية أنك تعاني من نقص فيتامين (د)
- فوائد مختلفة من فيتامين ك للصحة
- كم هو مثالي كمية فيتامين K التي يحتاجها الجسم؟
- ماذا يحدث إذا كان شخص ما يعاني من نقص في فيتامين K
- مجموعات من الأشخاص الأكثر عرضة لنقص فيتامين K
- يكفي من احتياجاتك من فيتامين K ، من الأطعمة الطازجة والمكملات الغذائية
فيديو طبي: 10 علامات تحذيرية أنك تعاني من نقص فيتامين (د)
يساعدك تناول كميات كافية من المعادن والفيتامينات كل يوم في الحفاظ على صحة الجسم.نوع واحد من الفيتامينات مهم للجسم ، لكنه غالباً ما ينسى ، هو فيتامين ك. حتى إذا لم يكن هناك ما يكفي من فيتامين ك ، سيكون من الأسهل لكدم أو نزيف لأن دمك يصبح من الصعب تجميده. ليس هذا فقط ، انظر التنوعفوائد أخرى من فيتامين K في هذه المقالة.
فوائد مختلفة من فيتامين ك للصحة
الفوائد الرئيسية لفيتامين K هي دعم تخثر الدم. وفقا للمعاهد الوطنية للصحة (NIH) ، حتى الآن ليس هناك ما يكفي من الأدلة العلمية لدعم فوائد فيتامين K الأخرى بالإضافة إلى تخثر الدم.
ومع ذلك ، من العديد من الدراسات الحالية تبين أن فيتامين K يمكن أن يساعد في منع والتغلب على المشاكل الصحية الأخرى. على سبيل المثال:
- صحة العظام. تظهر بعض الدراسات أن فيتامين K يساعد في الحفاظ على قوة العظام ، ويزيد من كثافة العظام ، ويقلل من خطر الإصابة بالكسور.
- وظيفة الدماغ المعرفية. ارتبطت زيادة مستويات فيتامين K في الدم بزيادة الوظائف المعرفية لدى كبار السن حتى يتمكنوا من المساعدة منع الشيخوخة في الشيخوخة.
- صحة القلب. فيتامين ك يمكن أن يساعد في الحفاظ على انخفاض ضغط الدم عن طريق منع تكوين المعادن في جدران الأوعية الدموية ، والتي هي عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب. بالإضافة إلى ذلك ، فقد تبين أيضا أن تناول كمية كافية من فيتامين K ينقص خطر السكتة الدماغية.
كم هو مثالي كمية فيتامين K التي يحتاجها الجسم؟
يختلف مقدار احتياجات فيتامين ك لكل شخص حسب العمر والجنس والنشاط. ومع ذلك ، وفقا لمعدل كفاية التغذية (RDA) في وزارة الصحة الإندونيسية ، بشكل عام فإن متطلب الفيتامين K المثالي للبالغين يتراوح بين 55-65 ميكروغرام في اليوم.
لا توجد أي آثار جانبية ضارة إذا كنت تستهلك فيتامين K بشكل مفرط. ومع ذلك ، فأنت لا تحتاج إلى استهلاكه كثيرًا كل يوم. سيتم تخزين فيتامين K الزائد من المكملات الغذائية أو الطعام اليومي في الكبد (الكبد) لحجز في وقت لاحق.
ماذا يحدث إذا كان شخص ما يعاني من نقص في فيتامين K
بدون كمية كافية من فيتامين ك ، لا يمكن لجسمك إنتاج بروترومبين ، وهو بروتين خاص يعمل لتخثر الدم وعملية التمثيل الغذائي للعظام. إذا حدث هذا ، ستجد أنه من الأسهل تجربة الكدمات حتى لو كانت إصابة بسيطة. كما أن نقص فيتامين K يجعلك أكثر عرضة للنزيف ويصعب علاجه ، حتى ولو كان خدشًا صغيرًا. لأنه ، يصبح دمك تجميد عندما لا يكون لدى الجسم ما يكفي من البروثرومبين.
ليس من النادر أن يكون للنزيف الذي لا يشفي عواقب وخيمة ، خاصة إذا كانت الإصابة خطيرة للغاية.
مجموعات من الأشخاص الأكثر عرضة لنقص فيتامين K
في كثير من الحالات ، نادراً ما يعاني البالغين الأصحاء من نقص فيتامين K ، وذلك لأن الجسم يمكنه تخزين فيتامين K من الطعام الذي كان يستخدمه في وقت الحاجة.
ومع ذلك ، فإن نقص فيتامين K غالباً ما يعاني منه الأطفال حديثو الولادة والأشخاص الذين لديهم مشاكل في امتصاص بعض العناصر الغذائية ، مثلمرض الاضطرابات الهضمية، العدوى البكتيرية ، الاسكاري (الديدان)و التهاب البنكرياس الحاد.
بعض الأشخاص التاليين أكثر عرضة أيضًا لنقص فيتامين K ، وهم:
- لديه مضاد مفرط للتخثر.
- لديك مرض القناة الصفراوية.
- هل لديك مرض الكبد مثل التليف الكبدي ومرض جوشر.
- في كثير من الأحيان تستهلك الكحول.
- تستهلك الأدوية التي آثارها الجانبية تثبط امتصاص فيتامين K في الجسم.
يكفي من احتياجاتك من فيتامين K ، من الأطعمة الطازجة والمكملات الغذائية
على الرغم من أنه لا يحتاج إلى استهلاك الكثير ، إلا أنه لا يعني أنك لا تملك ما يكفي من فيتامين K المدخول. يمكنك الحصول على فيتامين K من مصادر الطعام الطازج ، مثل الخضراوات المورقة الخضراء (البروكلي ، والسبانخ ، الخردل ، الثوم المعمر ، القرنبيط ، الملفوف ، الخيار ، الهليون ، الخس) ، الفاصوليا (ادامامي ، فول الصويا ، الفول السوداني) ، الزيوت النباتية والحليب والمنتجات المصنعة (الجبن والحليب واللبن الزبادي والزبدة) واللحوم والبيض.
يمكن أيضا الحصول على فوائد فيتامين K من استهلاك المكملات الغذائية. ولكن يجب عليك استشارة طبيبك أولاً لمعرفة الجرعة المناسبة لك.
