محتويات:
- فيديو طبي: الشعور بالتعب والارهاق الدائمين ما اسبابه وكيف نتخلص منه
- الأسباب الأكثر شيوعا من التعب عند الاستيقاظ هي
- بعض الحالات يمكن أن تسبب الجسم المتعب للاستيقاظ
- 1. ذهابا وإيابا التبول في منتصف الليل
- 2. النوم بلا كلل ، تحرك الكثير
- 3. شرب الكحول قبل الذهاب إلى السرير
- 4. طحن الأسنان أثناء النوم
- 5. هل لديك توقف التنفس أثناء النوم
فيديو طبي: الشعور بالتعب والارهاق الدائمين ما اسبابه وكيف نتخلص منه
النوم هو تقريبا نشاط الراحة المفضل لدى الجميع. أثناء النوم ، ستشطفين بقية التعب من الأمس ، وتأمل أن تستيقظ في الصباح بقوة أكبر. ولكن بدلاً من الاستيقاظ في ظروف جديدة ، قد تشعر بالتعب. لماذا يتعب الجسم عندما أستيقظ؟
الأسباب الأكثر شيوعا من التعب عند الاستيقاظ هي
إذا كنت تشعر بأنك نمت جيدًا لمدة 8 ساعات ولكنك لا تزال تشعر بالتعب عند الاستيقاظ ، فقد يكون هذا بسبب نمط نومك الفوضوي. لأن الجسم لديه بالفعل إنذاره الخاص يسمى الإيقاع اليومي. تنظم إيقاعات الساعة البيولوجية كل جانب من جوانب حياتنا من الداخل ، خاصةً مساعدة جسمك على معرفة متى تستيقظ وتذهب للنوم.
تتبع طريقة عمل الإيقاع اليومي نمط التغيرات في العادات ، والنشاط البدني ، والعقلية ، والسلوكيات ، وحتى ظروف الإضاءة في بيئتك في دورة مدتها 24 ساعة. وتساعد الساعة البيولوجية للجسم أيضًا على تنظيم إنتاج الهرمون ودرجة حرارة الجسم ومختلف الوظائف الجسدية الأخرى.
النوم هو طريقة للساعة اليومية للجسم لإعادة التعيين تلقائيًا. سيؤدي الجو الباهت والطقس البارد ليلا إلى إطلاق الدماغ للكشف عن اثنين من هرمونات الزناد ، وهما الميلاتونين والأدينوزين ، للإشارة إلى أن الوقت قد حان للنوم. سيستمر إنتاج كل من هذه الهرمونات طوال الليل لإبقائك نائماً ، وعادةً ما تبدأ في التوقف عن إنتاجها في الفترة بين الساعة 6 و 8 صباحاً.
من ناحية أخرى ، هناك العديد من الأشياء التي يمكن أن تغير عمل الإيقاع اليومي. واحدة من الاكثر شيوعا هو عادات النوم السيئة. عادة البقاء في وقت متأخر أو النوم في وقت متأخر ، ولعب الهواتف المحمولة قبل الذهاب إلى السرير ، ودرجة حرارة الغرفة حار جدا ، والنوم مع الأضواء على جعل الإيقاع اليومي الخاص بك ينهار. ونتيجة لذلك ، تصبح نوعية نومك أسوأ. إن إجهاد الجسم والصداع بعد الاستيقاظ من الآثار الجانبية الشائعة للتغيرات في هذا الإيقاع اليومي.
قد يكون سبب التعب الجسم والصداع بعد الاستيقاظ أيضا بسبب الجفاف وانخفاض نسبة السكر في الدم بعد عدم الحصول على أي تناول الطعام لمدة 8 ساعات من النوم.
بعض الحالات يمكن أن تسبب الجسم المتعب للاستيقاظ
1. ذهابا وإيابا التبول في منتصف الليل
قال ريتشارد إم فوكس ، طبيب أمراض الغدد الصماء ، أخصائي أمراض النساء والأخصائي الجمالي في كاليفورنيا أن عادة الذهاب ذهابًا وإيابًا للتبول في منتصف الليل يمكن أن يعطل إيقاعك اليومي ودورة نومك ، مما يجعل الجسم يتعب عندما يستيقظ في اليوم التالي.
عادة ما تتأثر هذه العادة بالعمر ، ولكن يمكن أيضًا أن تستند إلى العديد من الحالات الطبية مثل التهابات المسالك البولية ، والتهابات الكلى ، واضطرابات القلق ، والسكري.
2. النوم بلا كلل ، تحرك الكثير
قد يكون بعض الناس عادات النوم "استيعاب" ، الملقب لا يمكن أن يكون هادئا. الليلة الماضية قد تكون مستقيماً ، ولكن في صباح اليوم التالي يكون وضع الرأس عند أسفل السرير ويتم رمي الوسادة على الأرض.
هذا يمكن أن يشير إلى أن لديك متلازمة الساق لا يهدأ أو متلازمة الساق لا يهدأ (RLS). عادة ، يعاني الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمدد العميقة من الشعور بالوخز أو الدغدغة أو الحرق أو الحكة أو عدم الراحة في أرجلهم أو حتى أجزاء أخرى من الجسم. إن تحريك الأطراف سيقلل من الانزعاج قليلاً ، على أمل أن ينام قليلاً بسلام.
لكن من المفارقات أن عادة تهز هذه الساقين يمكن أن تعيق نومك. ربما ستستيقظ أكثر في منتصف الليل أو حتى تستمر في الوقوع في مرحلة "الدجاجة النائمة" التي لا يزال نصفها نائمًا نصف مستيقظًا ، حتى يشعر الجسم بالتعب عندما يستيقظ في الصباح.
3. شرب الكحول قبل الذهاب إلى السرير
يعتقد الكثير من الناس أن شرب الكحول يمكن أن يساعدك على النوم بشكل جيد. على الرغم من أن هذا خطأ. شرب الكحول قبل النوم يجعل النوم سليمًا فقط في بداية وقت النوم. سيكون من المرجح أن تستيقظ في منتصف الليل ، بحيث يتم قطع وقت النوم كثيرًا.
التغييرات في دورة النوم والإيقاع اليومي يمكن أن تجعلك تختبر الكوابيس ، والتي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم عادة الاستيقاظ في منتصف الليل. في النهاية ، يشعر جسمك بالتعب أكثر عندما تستيقظ بالإضافة إلى الصداع والجفاف بسبب تأثيرات الكحول. النساء أكثر عرضة لهذا التأثير من الرجال.
4. طحن الأسنان أثناء النوم
يمكن أن تجعلك عادة إرخاء الأسنان أثناء النوم ، والمعروف باسم bruxism ، تشعر بالتعب عند الاستيقاظ. يحدث هذا بسبب عضلات الفك والفم التي تستمر في الحركة والشد أثناء النوم. من الواضح أن هذه الحالة ستجعلك تشعر بالتعب عندما تستيقظ لأنك تستمر في إنفاق الطاقة دون وعيك.
لذلك ، استشر طبيبك فوراً حول هذه المشكلة. علامات صريف الأسنان سيكون واضحًا في وقت الفحص وسوف يقدم الطبيب أفضل علاج لمعالجته.
5. هل لديك توقف التنفس أثناء النوم
توقف التنفس أثناء النوم هو اضطراب مزمن في النوم يتميز بوقف التنفس للحظة أو تكراره عدة مرات أثناء النوم بسبب انسداد مجرى الهواء. هذا الشرط يمكن أن يؤدي إلى شخص يشخر أثناء النوم.
توقف التنفس أثناء النوم يسبب الضغط على الجسم ومن المستبعد جدا أن يرتاح جيدا.
كيفية التغلب على التعب عند الاستيقاظ
أفضل طريقة للتغلب على التعب عند الاستيقاظ هو منع ذلك. فيما يلي بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للتغلب على هذا الشرط.
- تناول شاي الأعشاب ، مثل شاي البابونج ، قبل ساعات قليلة من وقت النوم لجعل الجسم يريح.
- إن نقع الماء الدافئ 30 دقيقة قبل الذهاب إلى الفراش يساعد على ثني العضلات المتوترة بعد يوم من النشاط. هذا يمكن أن يساعدك أيضًا في الحصول على نوم أفضل.
- لا يلعب أداة ساعة واحدة قبل الذهاب إلى الفراش لأن الإشعاع الضوئي الأزرق الناتج سيعطل إيقاعك اليومي.
- يمكن أن يساعدك إطفاء الأنوار أثناء النوم على النوم بشكل أفضل. بغض النظر عن مقدار الضوء الذي يمكن أن يرسل إشارات إلى الجسم لمواصلة العمل لأن بعض الهرمونات حساسة للغاية لهذا الضوء.
- يمكن أن يساعدك وقت النوم على الشعور بالاسترخاء أكثر. يمكن أن يؤدي تطبيق وقت النوم والالتزام به إلى تنظيم دورة نومك بحيث يعمل الجسم معًا للتطبيق عندما يحين وقت العمل وعندما يحين وقت الراحة.
- حدد درجة حرارة الغرفة بحجم 18-22 درجة مئوية لجعل النوم أفضل.
إذا كنت لا تزال تشعر بالتعب عند الاستيقاظ على الرغم من اتباع طرق مختلفة لمنع ذلك ، استشر طبيبك لمعرفة السبب الدقيق والحصول على العلاج المناسب.
