محتويات:
- فيديو طبي: 8 أسباب تجعلك تشعر بالتعب نهاراً رغم النوم جيداً ليلاً | دكتور طارق تركى
- 1. عادات النوم السيئة
- 2. عدم انتظام الطعام
- 3. شرب القهوة
- 4. اجلس وقتا طويلا
- 5. الهاتف المحمول
- 6. العمل الإضافي
- 7. مشاهدة التلفزيون وقتا طويلا
- 8. كثيرا ما يستمع للتنفيس
فيديو طبي: 8 أسباب تجعلك تشعر بالتعب نهاراً رغم النوم جيداً ليلاً | دكتور طارق تركى
لم يعد سرا أن الألفيين (الذين هم الآن في سنهم الإنتاجية) يجدون صعوبة في تجنب ثلاث مشاكل نفسية ، وهي الإجهاد والقلق وعدم الإنتاج. معطيات جمعية علم النفس الأمريكية (APA) يظهر أن جيل الألفية أقل قدرة على التغلب على هذه المشكلات مقارنة بالجيل السابق.
ليس فقط سيئا للصحة العقلية ، وفقا لبحث أجرته جامعة هارفارد ، فإن القلق والتوتر مرتبطان بمخاطر أمراض القلب ، والصداع النصفي ، والاضطرابات التنفسية المزمنة ، وغير ذلك من الظروف المعاكسة.
لسوء الحظ ، فإن العمل والطموح والخيارات الثقيلة في الحياة هي الأشياء الرئيسية التي تجعلك تثير التوتر والقلق والميول غير المنتجة. ومع ذلك ، فإننا نادراً ما ندرك أن العادات اليومية تشكل أيضاً ببطء المشاكل الثلاث الرئيسية في الألفية. هذه العادات السيئة هي:
1. عادات النوم السيئة
أصبحت عادات النوم السيئة معرفة مشتركة لتكون واحدة من العوامل المساهمة في التوتر والقلق ، والميول غير المنتجة. وتقول دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا أن قلة النوم يمكن أن تهاجم أجزاء من الدماغ تعمل على إحداث القلق لدى البشر. السبب الرئيسي للحرمان من النوم هو بدء النوم في أوقات مختلفة ، وليس تحديد أولويات النوم ، وما يحدث عادةً هو مشغولًا باستخدام كمبيوتر محمول أو هاتف خلوي أو أداة الآخرين قبل الذهاب إلى السرير.
الحل:
الإبلاغ من calmclinic.com، الشيء البسيط الذي يمكن أن يكون حلاً لهذه المشكلة هو جعل النوم روتينًا مجدولًا ، والحفاظ على الأشياء التي ستجعلك تؤخر نومك (أجهزة الكمبيوتر المحمول ، والهواتف الخلوية ، وما إلى ذلك) ، ثم تمارس الرياضة بانتظام خلال اليوم.
2. عدم انتظام الطعام
ليس فقط عن أيض الجسم ، فالأكل المنتظم له تأثير جيد على الحالة العقلية للشخص. الإبلاغ من bodyandhealth.com، "قد يؤدي تأخير تناول الطعام لفترة طويلة أو تخطي وجبة الإفطار إلى عدم استقرار مستويات السكر في الدم ، ويمكن أن يؤدي إلى الشعور بالقلق ، والارتباك ، والدوخة ، مما يجعل من الصعب التحدث". كما أن الجفاف أو نقص السوائل في الجسم يمكن أن يكون له نفس التأثير ، لأن الطعام والشراب أساسيًا هي حاجة بيولوجية أولية.
الحل:
تناول الطعام مع اتباع نظام غذائي يومي منتظم ومتسق. احتفظ بالوجبات الخفيفة من مكتبك أو منضدة في غرفتك. دائما توفير زجاجة من المياه المعدنية أينما كنت تتحرك.
3. شرب القهوة
في سياق المنافع القصيرة الأجل ، نستخدم القهوة في كثير من الأحيان كحل. على سبيل المثال ، لجعلنا أكثر تركيزًا وتنبيهًا خلال الساعات القليلة القادمة. ومع ذلك ، وراء هذه الفوائد ، يجعلنا القهوة أكثر حساسية وسرعة وقوة وعصبية. يتحول الكافيين إلى إحساس بالهلع فينا ، ثم يجعلنا نتحسس الرهاب. الكافيين هو أيضا مدر للبول ، والذي يؤدي إلى تسريع تكوين البول ، ويضيف قلقه الخاص.
الحل:
لأولئك من محبي القهوة ، تعلم أن تحد من جزء من القهوة إلى كوب واحد في اليوم. إذا لم تستطع الاحتفاظ بها ، فقم بالتبديل إلى منزوعة الكافيين أو الشاي الأسود. إذا كانت هذه الطريقة في غضون بضعة أسابيع تجعلك أكثر هدوءًا ، فابق على المسار.
4. اجلس وقتا طويلا
الجلوس لفترة طويلة سوف يسبب لك القلق. ويتجلى ذلك من قبل الباحثين من BMC الصحة العامة. والحقيقة هي أن معظم الوظائف الآن تضعنا على مكتب عمل ، ويمكن الوصول إلى جميع الأعمال من خلال جهاز كمبيوتر. ومع ذلك ، اتضح أن هذه ليست جيدة لعلم النفس لدينا.
الحل:
الوقوف والمشي كل 90 دقيقة تجلس. من الأفضل إذا كانت متوازنة مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
5. الهاتف المحمول
التكنولوجيا التي يقدمها جيل اليوم من الهواتف المحمولة تجعلنا أكثر إدمانا. في العديد من السياقات ، هناك الكثير الذي يمكننا تحقيقه من خلال التكنولوجيا التي توفرها الهواتف المحمولة التي لدينا. ذكرت الدراسة جامعة بايلور في عام 2014 أن الشاشة هندفون كمركز للمعلومات يمكن أن تزيد من نشاط الجهاز العصبي. يمكن زيادة نشاط الجهاز العصبي يثير القلق الشديد.
الحل:
لا تستخدم دائما هندفون إذا كنت تشعر بالملل ولا تفعل شيئًا. تعتاد على وضعها handhone أنت في حقيبة أو في جيب عندما لا تكون هناك حاجة إلى ذلك هندفون.
6. العمل الإضافي
اذهب إلى المنزل في الجزء المقرر من وظيفتك. مقتبسة من فوربسعندما يأخذ العمل نصيبًا من حياتنا اليومية ، عندها سيظهر القلق تلقائيًا. تجاهل ساعات العمل يمكن أن يسبب مشاكل نفسية فينا.
الحل:
جدولة جميع الأنشطة الخاصة بك على أساس الوقت. حدد الحد الأقصى لوقت العمل ، وحدد جدول نومك كل يوم. تأكد من أن طموحاتك في العمل تتماشى مع كيفية تشكيل حالة نفسية صحية.
7. مشاهدة التلفزيون وقتا طويلا
يعتقد الكثيرون أن الاسترخاء على الأريكة وقضاء الوقت أمام شاشة التلفزيون كوسيلة للراحة الجيدة. ومع ذلك ، فإن دراسة تدحض الطريقة. تشير إحدى الدراسات إلى أنه يمكن العثور على القلق والتوتر من قبل شخص يشاهد التلفزيون لأكثر من ساعتين متتاليتين. كما ذكر بحث آخر أن هذا له نفس تأثير وقت الإنفاق أمام شاشة الكمبيوتر.
الحل:
عندما تنتهي من وظيفتك ، ابحث عن أنشطة أخرى غير مشاهدة التلفزيون. ابحث عن أنشطة مثل التمرين ، الدردشة ، شنق مع الحديقة ، أو الكتابة. زيادة التفاعل مع الطبيعة والبشر من حولك.
8. كثيرا ما يستمع للتنفيس
إنفاق القلق على الآخرين هو محاولة لتهدئة العقل. لكن دراسة تقول أنه إذا كنت دائما مكانا يكرس فيه أصدقاؤك مشاعرهم وعواطفهم ، فإن لديك القدرة على الشعور بالأسوأ. لذلك حتى إذا تم إجراء التنفس في مجموعة ، فإن قلق شخص ما (الذي ينفث) سيصيب المجموعة.
الحل:
لا يجب عليك التوقف عن الاستماع إلى الأصدقاء الذين يرغبون في تقديم شكوى. ولكن بعد ذلك ، ابحث عن أشخاص مرحين يمكنهم جعلك سعيدًا حتى نسيان أي مشاكل.
اقرأ أيضا:
- 10 طرق للحد من التوتر أثناء الحمل
- التعرف على الناس الذين لديهم اتجاهات الانتحار
- 5 مخاطر العمل بشكل مفرط من أجل صحتك
