محتويات:
- فيديو طبي: السكر التراكمي Hb a1c ( شرح مفصل 2017 )
- كم هو الحد الأقصى لسعر السكر في يوم واحد؟
- كيف تتحكم في تناول السكر يوميًا؟
- 1. تناول الطعام في الشكل الأصلي
- 2. تحقق العلامات الغذائية على الأطعمة المعلبة
- 3. بشكل روتيني فحص السكر في الدم
- 4. تطبيق أسلوب حياة صحي
فيديو طبي: السكر التراكمي Hb a1c ( شرح مفصل 2017 )
من لا يحب حلاوة السكر؟ السكر لديه طعم حلو يجعل الطعام والشراب أكثر لذيذ ولذيذ. ولكن عليك أن تتذكر أن استهلاك السكر الزائد يمكن أن يخاطر بصحتك ، كما تعلمون! مع ذلك ، لا يعني أنك ممنوع من استهلاك السكر ، فقط تحتاج إلى الحد من تناول السكر في اليوم الواحد.
كم هو الحد الأقصى لسعر السكر في يوم واحد؟
السكر هو أحد مصادر الطاقة التي يحتاجها البشر. ومع ذلك ، إذا كان المفرط ، يمكن أن يسبب السكر لك عرضة للمشاكل الصحية. لأن تناول السكر الزائد في اليوم لا يؤدي فقط إلى زيادة وزن الجسم بسرعة ، ولكن أيضًا قد يسبب لك تجربة السمنة التي تعد السبب الرئيسي لمرض السكري وأمراض القلب.
لذلك ، من المهم بالنسبة لك التحكم في تناول السكر يوميًا. إن الحد من استهلاك السكر والملح والدهون الذي تقترحه وزارة الصحة في جمهورية إندونيسيا للشخص الواحد في اليوم هو 50 جراما من السكر ، أي ما يعادل 5-9 ملاعق صغيرة ، 5 غرامات من الملح أو ما يعادل ملعقة شاي واحدة ، و 67 غراما من الدهون أو ما يعادلها مع 3 ملاعق كبيرة من الزيت.
بالنسبة لأولئك الذين يتحركون بشكل روتيني وممارسة التمارين الرياضية ، قد لا داعي للقلق لأن نظام جسمك قادر على حرق العديد من السعرات الحرارية. ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون من مرض السكري ، يجب عليك التحكم في تناول السكر والكربوهيدرات بحيث يتم التحكم في مستويات السكر في الدم.
كيف تتحكم في تناول السكر يوميًا؟
إليك بعض الطرق التي يمكنك من خلالها التحكم في تناول السكر يوميًا:
1. تناول الطعام في الشكل الأصلي
الشيء الذي يحتاج إلى النظر في السيطرة على تناول السكر هو عن طريق استهلاك المواد الغذائية في شكلها الأصلي ، لا تتم معالجتها. يتم احتواء السكر الطبيعي في الطعام ، وخاصة الفواكه الطازجة. لذلك ، من خلال استهلاك الفواكه الطازجة لا يجب أن تحتاج إلى السكر في شكل معالج بعد الآن. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أيضًا إلى موازنة تناول السكر من البروتين أو الدهون.
2. تحقق العلامات الغذائية على الأطعمة المعلبة
عندما تأكل الأطعمة المعبأة ، لا تنسى التحقق من علامة القيمة الغذائية لمعرفة محتوى الكربوهيدرات والسكر. يمكن رؤية محتوى السكر على العبوة عن طريق الانتباه إلى الكلمات التي لها لاحقات "أوسا" أو "ol" ، مثل الجلوكوز ، الفركتوز ، الدكستروز ، المالتوز ، السكروز ، اللاكتوز ، المانيتول والسوربيتول في الأطعمة المعبأة المعلبة.
3. بشكل روتيني فحص السكر في الدم
آخر شيء يمكنك القيام به للسيطرة على تناول السكر في اليوم الواحد هو عن طريق فحص السكر في الدم بشكل روتيني. لأن هذا يساعدك على معرفة كيفية تفاعل الجسم مع أطعمة معينة بحيث يتمكن الجسم من إجراء تعديلات على تناول الطعام أو الأدوية في وقت لاحق.
4. تطبيق أسلوب حياة صحي
بالإضافة إلى الطرق الثلاث المذكورة أعلاه ، يمكنك أيضًا إجراء تغييرات على نمط الحياة من خلال اتباع نمط حياة صحي. بدءا من التمارين الروتينية ، والسيطرة على جزء من الغذاء ، والراحة الكافية ، والسيطرة على الإجهاد ، وهكذا دواليك.
يمكنك أيضًا تجنب الأطعمة على أساس مدى اهتمامهم ، مثل تجنب المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة المضافة مع السكر والحلوى والكعك والفاكهة المعلبة والفاكهة المجففة. من الجيد استخدام المحليات الطبيعية مثل القرفة واللوز والفانيليا والزنجبيل والعسل ومستخلص الليمون لإعداد وصفات الطعام.
