محتويات:
- فيديو طبي: The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it | Dan Gartenberg
- كم من الوقت هو وقت النوم المثالي بالنسبة لي؟
فيديو طبي: The brain benefits of deep sleep -- and how to get more of it | Dan Gartenberg
حتى إذا كنت تنام في المنزل في نفس الوقت الذي يكون فيه طفلك أو أختك أو أختك أو والدتك ، فليس بالضرورة أن يكون الوقت الذي تنام فيه هو نفسه.
Lydia DonCarlos ، دكتوراه ، من جامعة Loyola تعتبر كلية Chicago Stritch of Medicine واحدة من الخبراء الذين يقدمون توصيات حول مقدار النوم الذي يحتاجه الشخص. تقدم اللجنة ، التي تقودها مؤسسة النوم الوطنية ، توصيات تعتمد على العمر ، بدءاً من الأطفال حديثي الولادة (الذين يحتاجون إلى 14-17 ساعة من النوم يوميًا) للبالغين الذين يبلغ عمرهم 65 عامًا وأكثر (7-8 ساعات في اليوم).
تشير نتائج هذه الدراسة إلى أن المراهقين الذين تتراوح أعمارهم بين 14-17 سنة يحتاجون إلى 8-10 ساعات من النوم في الليلة الواحدة. هذا الرقم أعلى من التوصية السابقة من 8.5-9.5 ساعة في الليلة.
الدكتور درس دونكارلوس وغيره من الخبراء في فريق متعدد الاختصاصات نتائج 320 دراسة أفادت عن فترة النوم ، ووجدوا تأثيرًا صحيًا على مدة النوم ، وهو ما ينتج عن النوم الطويل جدًا أو القليل جدًا. يتم نشر النتائج في صحة النوم: مجلة مؤسسة النوم الوطنية.
"هذه العملية دقيقة للغاية" ، قال الدكتور DonCarlos ، الذي يمثل الرابطة الأمريكية لعلماء التشريح من 6 خبراء النوم التي اختارتها مؤسسة النوم الوطنية.
"لا يزال يتعين علينا إجراء مزيد من البحوث لدراسة وظيفة النوم. نحن نعلم أن النوم منعش وهام للدمج في الذاكرة ، لكننا لا نعرف بالتفصيل ما هي وظيفة النوم ، حتى كيف يمكننا أن ننفق حياتنا للنوم فقط ، " DonCarlos.
كم من الوقت هو وقت النوم المثالي بالنسبة لي؟
على الرغم من أن كل مجموعة عمرية قد تم تجميعها وفقًا لطول المدة الزمنية لتوصياتها للنوم ، فإن مؤسسة النوم الوطنية في تقريرها الرئيسي تكون في مجلة الصحة النوم، مع الإشارة إلى أنه لا يوجد مقدار مثالي من الوقت للجميع. فيما يلي توصيات لساعات النوم:
- الأطفال حديثي الولادة (0-3 أشهر): 14-17 ساعة كل يوم
- الأطفال (من 4 إلى 11 شهرا): 12-15 ساعة كل يوم
- الأطفال الصغار (1-2 سنة): 11-14 ساعة كل يوم
- مرحلة ما قبل المدرسة (3-5 سنوات): 10-13 ساعة كل يوم
- سن المدرسة (6-13 سنة): من 9 إلى 11 ساعة كل يوم
- المراهقون (14-17 سنة): 8-10 ساعات كل يوم
- الشباب (18-25 سنة): 7-9 ساعات كل يوم
- البالغين (26-64 سنة): 7-9 ساعات كل يوم
- كبار السن (65 سنة فما فوق): 7-8 ساعات كل يوم
مع ما يكفي من النوم ، ستكون صحتنا أفضل وأفضل. جميع الأجهزة التي سئمت من العمل تحتاج بالتأكيد إلى فترات راحة ، بما في ذلك الدماغ والجلد ونظام التمثيل الغذائي والهرمونات. أثناء النوم ، سيتم ترتيب المعلومات التي تدخل إلى الدماغ بدقة ، لذلك عندما تستيقظ ، غالباً ما تجد حلاً للمشكلة في اليوم السابق.
سوف تتجدد الخلايا في الجسم عندما ننام في أقصى مستوى. لذلك ليس من النادر ، إذا كنت تنام وفقا لتوصياته ، فإن بشرة الشخص ستبدو صحية وشديدة. بالإضافة إلى ذلك ، سيزيد الجهاز المناعي أيضًا لأن خلايانا تتجدد ، وهرمونات الميلاتونين التي تساعد على تقوية جهاز المناعة عادة ما تعمل بشكل أكثر فعالية في الليل ، عندما تكون مظلمة وننام.
اقرأ أيضا:
- النوم لفترة طويلة لديه الكثير من الآثار السيئة
- هذا تفسير طبي لـ "النعاس" عند النوم
- اضطرابات النوم وأمراض القلب
