محتويات:
- فيديو طبي: لهذه الأسباب يحتبس الماء فى الجسم .. ويؤدى الى زيادة الوزن
- مجموعة متنوعة من الطرق سهلة وسريعة لإزالة وزن الماء
- 1. ممارسة الروتينية
- 2. شرب الكثير من الماء
- 3. تجنب الأطعمة عالية الملح ، ومضغ الطعام ببطء
- 4. الحصول على ما يكفي من النوم
- 5. إدارة الإجهاد
- 6. شرب الشاي أو القهوة
فيديو طبي: لهذه الأسباب يحتبس الماء فى الجسم .. ويؤدى الى زيادة الوزن
يحتوي جسم الإنسان على حوالي 60٪ من الماء ، والذي يلعب دورًا مهمًا في جميع جوانب الحياة. ومع ذلك ، يمكن للجسم استيعاب المزيد من المياه مما كان عليه بسبب سوء التغذية ، والتعرض للسموم ، وأمراض مثل الفشل الكلوي. قد تعاني المرأة أيضا هذا أثناء الحيض والحمل. يسمى تراكم الماء في الجسم بالذمة أو وزن الماء.
بالنسبة لمعظم الناس ، فإن زيادة الوزن ليست مشكلة صحية خطيرة. ومع ذلك ، يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على مظهر وجودة حياتك. المياه الزائدة هي أحد الآثار الجانبية الشائعة لالتهاب مزمن. فيما يلي سبع طرق لتقليل وزن الماء بسرعة وأمان.
مجموعة متنوعة من الطرق سهلة وسريعة لإزالة وزن الماء
1. ممارسة الروتينية
أي رياضة ستتعرق ، مما يعني أنك ستفقد الماء. لذلك ، يمكن أن تكون التمارين الرياضية واحدة من أفضل الطرق لتقليل وزن الماء على المدى القصير. يمكن لساعة من التمارين أن تستنزف ما يصل إلى لترين من الماء في الجسم ، ويمكن زيادة هذا الأمر اعتمادًا على عوامل مثل الطقس الحار والملابس. خيار آخر جيد لزيادة العرق وفقدان المياه هو الساونا ، والتي يمكنك إضافتها بعد جلسة الجيم.
بالإضافة إلى ذلك ، يحفز التمرين طويل الأمد تدفق الدم الذي يشطف المياه الزائدة التي يمتلكها جسمك. ولكنك ما زلت بحاجة إلى شرب الكثير من الماء أثناء وبعد جلسة التمرين الخاصة بك لمنع الجفاف.
2. شرب الكثير من الماء
إزالة وزن الماء عن طريق شرب الكثير من الماء؟ على الرغم من أنه من غير المعقول ، إلا أن مياه الشرب تبقى أفضل من شرب الصودا أو العصير أو الخمور لتخفيف العطش. والسبب هو أن جسمك سيحاول دائمًا تحقيق توازن السوائل في الجسم ، لذلك إذا كنت تعاني من جفاف دائم ، سيحتفظ نظام الجسم تلقائيًا بالمزيد من الماء في محاولة لمنع مستويات الماء من الانخفاض الشديد.
وجدت إحدى الدراسات أن شرب 2 ليتر من الماء يومياً يمكن أن يحرق حوالي 95 سعرة حرارية. وقد أظهرت دراسات أخرى أن شرب الكثير من الماء مهم أيضا لصحة الكبد والكليتين ، مما قد يقلل من زيادة الوزن على المدى الطويل. كما أن مشروبات المنحلات بالكهرباء صالحة أيضًا للماء. لكن تذكر عدم المبالغة في ذلك ، لأن شرب الماء الزائد يمكن أن يزيد وزن الماء في الجسم.
3. تجنب الأطعمة عالية الملح ، ومضغ الطعام ببطء
أيضا الحد من استهلاك الملح. الملح يسبب الوزن الزائد للمياه التي يمكن أن تتسبب في تراجع المعدة. تجنب الأطعمة عالية الملح ، مثل الأطعمة المعلبة وصلصة الصويا واللحوم العملية. بدلا من ذلك ، تضاعف الأطعمة الليفية. إذا كان وزن الماء ناتجًا عن الإمساك ، فقد يؤدي اتباع نظام غذائي مرتفع الألياف إلى الشعور بالانتفاخ في معدتك.
أخيرا ، مضغ الطعام ببطء. مضغ الطعام ببطء لتليين الطعام مع اللعاب ، مما يسهل على المعدة الهضم. مضغ الطعام بسرعة كبيرة يسبب المزيد من الهواء للتنفس في معدتك.
4. الحصول على ما يكفي من النوم
النوم مهم مثل النظام الغذائي وممارسة الرياضة للقضاء على وزن الماء. النوم ما يكفي للتأثير على الأعصاب المتعاطفة في الكلى ، المسؤولة عن تنظيم توازن الملح والماء في الجسم. وجدت إحدى الدراسات أنه عندما تنام ، يتصرف جسمك مثل نظام الري الذي يزيل السموم من الدماغ.
يساعد النوم العميق جسمك أيضًا على التحكم في توازن السوائل وتقليل احتباس الماء. حاول أن تنام جيدا حوالي 7-9 ساعات كل ليلة لتحقيق هذه الفائدة.
5. إدارة الإجهاد
لا يمكن تجنب الإجهاد تمامًا ، ولكن يمكنك تقليله بطرق مختلفة. الإجهاد على المدى الطويل يمكن أن يزيد من هرمون الكورتيزول ، الذي يؤثر مباشرة على احتباس الماء ووزن الماء. يحدث هذا لأن الإجهاد والكورتيزول يزيدان الهرمون المضاد لإدرار البول (ADH) الذي يتحكم في توازن الماء في الجسم.
تعمل ADH على إرسال إشارات إلى الكلى ، والتي تخبرهم عن كمية المياه التي سيتم ضخها مرة أخرى إلى الجسم. إذا كنت تتحكم في مستوى الإجهاد لديك ، فسوف تحتفظ بمستويات طبيعية من ADH وهرمون الكورتيزول ، والتي تعتبر مهمة لتوازن السوائل وخطر المرض والصحة على المدى الطويل.
6. شرب الشاي أو القهوة
الشاي والقهوة هي مدرات البول المعروفة والتي تعتبر فعالة بسبب محتواها العالي من الكافيين. وقد ثبت أن الكافيين يجعلك تبول أكثر في كثير من الأحيان بحيث يقلل وزن الماء بشكل طفيف. في إحدى الدراسات ، يمكن للأشخاص الذين يشربون ماء يحتوي على مادة الكافيين بجرعة 4،5 ملغم / كغم من وزن الجسم أن يزيدوا من حجم البول بكميات كبيرة. ومع ذلك ، على الرغم من أن الكافيين له تأثير مدر للبول ، فإن شرب الشاي أو القهوة لا يسبب الجفاف.
