محتويات:
- فيديو طبي: تناول زيت السمك كل يوم، وانظر كيف سيتغير جسمك
- يتم استهلاك بعض الخيارات من الطعام الجيد عندما تنقصك النوم
- 1. السمك مع محتوى الزيت العالي
- 2. المكسرات
- 3. الأطعمة الكاملة الحبوب
- 4. البيض
- 5. المانجو
- 6. الفاكهة عنبية
- عندما تنقص النوم ، قلل من استهلاكك للكافيين
- انضم إلى استهلاك الطعام بمياه الشرب الكافية
فيديو طبي: تناول زيت السمك كل يوم، وانظر كيف سيتغير جسمك
قلة النوم هي حالة غير مفيدة للجسم ، لأن الدماغ يفتقر إلى وقت للراحة. ونتيجة لذلك ، فإننا نشعر بالتعب عند قلة النوم. بالإضافة إلى انخفاض النشاط أثناء النهار ، عادة ما يسبب النعاس الجوع المفرط بسبب زيادة هرمون جريلين. ومع ذلك ، فإن تلبية الرغبة في تناول الكثير عندما لا يجعل النعاس دماغنا "طازجًا" مرة أخرى ، ولكن في بعض الأحيان يمكن أن يجعل النعاس أسوأ.
يتم استهلاك بعض الخيارات من الطعام الجيد عندما تنقصك النوم
يمكن للأغذية زيادة أو تقليل الطاقة ، اعتمادًا على كمية وتكرار الاستهلاك. في كثير من الأحيان عندما تكون نعسان ، يمكنك تناول المزيد من الطعام ولكن لا يمكنك تلبية احتياجاتك من الطاقة. في ما يلي بعض الأمثلة على الأطعمة اللازمة لتلبية احتياجات الطاقة على النحو الأمثل عندما تنقصك السكون:
1. السمك مع محتوى الزيت العالي
بشكل عام ، تحتوي الأنواع المختلفة من الأسماك البحرية على نسبة عالية من الزيت ، مثل سمك السلمون والتونة والسردين. الدهون والدهون غير المشبعة التي مصدرها أنواع مختلفة من الأسماك ستجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وأكثر قوة ، حتى تتمكن من تقليل الجوع بشكل أفضل وتمنعك من تناول وجبات خفيفة. كما تساعد الدهون غير المشبعة على كفاءة عمل الدماغ حتى تتمكن من التركيز والحفاظ على استقرار المزاج حتى ولو كنت تشعر بالتعب.
2. المكسرات
محتوى الدهون غير المشبعة في المكسرات جيد للحفاظ على الجوع المفرط ويمكن أن يحافظ على زيادة في هرمونات التوتر المفرطة. يعد اختيار استهلاك الفول السوداني عالي الدهون مثل الكاجو أفضل ، بالمقارنة مع استهلاك الأطعمة التي تحتوي على السكر والمحليات التي يمكن أن تؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم.
3. الأطعمة الكاملة الحبوب
القمح الكامل أو الحبوب الكاملة كما هو الحال مع دقيق الشوفان وخبز القمح الكامل يساعد على منعنا من تناول المزيد من الطعام عندما نشعر بالتعب. هذا النوع من الطعام لا يحتوي فقط على الكثير من الألياف ، ولكن أيضا الكربوهيدرات المعقدة التي يمكن أن تنتج المزيد من الطاقة ، يمكن أن تستمر لفترة أطول في الجسم ، ويمكن أن يمنع زيادة في مستويات الجلوكوز الزائدة في الجسم.
4. البيض
واحد من آثار النعاس هو الضغط على خلايا العضلات ، ولكن يمكن تخفيض هذا من خلال تناول الأحماض الدهنية مثل EPA و DHA الواردة في بياض البيض. كما يمكن لمركبات الأحماض الدهنية الحفاظ على صحة الأوعية الدموية عن طريق منع زيادة ضغط الدم.
5. المانجو
أحد آثار النعاس هو الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة. يمكن استهلاك المانجا التغلب على هذه الحالة لأن المانجو يحتوي على الكثير من السكر الطبيعي الذي هو أفضل لتنظيم مستويات الطاقة في الجسم من السكر المضاف في الغذاء.
6. الفاكهة عنبية
أحد مكونات العنب البري هو مركبات مضادة للأكسدة يمكنها تقوية جهاز المناعة في الجسم. عن طريق تناول العنب البري يمكننا التقليل من حدوث العدوى المرضية بسبب انخفاض المناعة عندما يفتقر الجسم إلى وقت للراحة. كما أن فاكهة العنبية تُعد فعّالة أيضًا لتحقيق التوازن في مستويات السكر في الدم حتى لا نصبح جائعين بسهولة.
عندما تنقص النوم ، قلل من استهلاكك للكافيين
إذا كنت لا تزال تشعر بالنعاس ، فستستهلكين القهوة. ومع ذلك ، هل تعلم أن الكافيين الذي هو مرتفع جدا سوف يسبب لك الأرق؟ ونتيجة لذلك ، فإن وقت النوم في الليل يتناقص والفرص ستشعر بالنعاس مرة أخرى في اليوم التالي. أحد البدائل لاستبدال القهوة هو استهلاك الشاي الأخضر لأنه يحتوي على مادة الكافيين التي تم إطلاقها تدريجيًا. الشاي الأخضر أيضا له تأثير مريح حتى يقلل من مستويات هرمون التوتر ويساعدك على التركيز بشكل أفضل.
هذا ينطبق أيضا على الكافيين من مشروبات الطاقة. بالإضافة إلى الكافيين العالي ، تحتوي مشروبات الطاقة أيضًا على نسبة عالية من السكر. لن يدوم تأثير الانتعاش الفوري هذا طويلاً إذا كنت تعاني من التعب. لذلك ، فواصل قصيرة أكثر فعالية من استهلاك مشروبات الطاقة.
انضم إلى استهلاك الطعام بمياه الشرب الكافية
يمكن أن تجعل حالة الجفاف شعور التعب أسوأ عندما تكون نعسانًا. من خلال تحقيق ما يكفي من مياه الشرب ، يمكن أن يساعد هذا الجسم على الحفاظ على احتياطيات الطاقة وزيادة قدرتك على التركيز. هناك حاجة أيضا للمياه لتكون قادرة على التحرك بنشاط على الرغم من أنك متعب.
اقرأ أيضا:
- 15 من المستغرب أن أسباب تجعلك الأرق
- 6 طرق الحصول على يوم بعد البقاء طوال الليل
- 4 أسباب تجعلنا نعسان بعد الأكل
