محتويات:
- فيديو طبي: أعراض ومؤشرات بداية السكري
- نصائح للوقاية من مرض السكري بسهولة إذا كنت تحب الأطعمة الحلوة
- 1. تجنب أي شيء يمكن أن يحفزك على تناول الأطعمة الحلوة
- 2. تخزين الأطعمة الحلوة في الأماكن التي يصعب الوصول إليها
- 3. لا تفوّت الأكل
- 4. حذار من السكريات المخفية
- 5. زيادة النشاط البدني
فيديو طبي: أعراض ومؤشرات بداية السكري
الطعام الحلو ، مثل حلوى هو نوع من الطعام من الصعب جدا رفضه. يجعل شكله الفريد والمغري الكثير من الناس مدمنين على هذا الطعام. ولكن كن حذرا ، إذا كنت لا تستطيع السيطرة على تناول الأطعمة الحلوة بشكل صحيح ، يمكنك الحصول على مرض السكري في وقت مبكر.
تذكر ، مرض السكري هو مرض خطير يمكن أن يسبب مضاعفات صحية. حتى الموت. لذلك من المهم معرفة كيفية الوقاية من مرض السكري بشكل صحيح.
نصائح للوقاية من مرض السكري بسهولة إذا كنت تحب الأطعمة الحلوة
الخطوات التالية يمكن أن تكون إحدى الطرق الفعالة لمنع مرض السكري لأولئك الذين يحبون الأطعمة الحلوة.
1. تجنب أي شيء يمكن أن يحفزك على تناول الأطعمة الحلوة
معظم الناس يميلون إلى تناول الحلويات في كثير من الأحيان عندما يكونون مجهدين أو مزعجين. بافتراض أن الأطعمة الحلوة ستخفف التوتر تحسين المزاج هم. في الواقع ، من دون معرفتك بتناول الأطعمة الحلوة في أوقات كهذه ، سوف تجعلك تتناول المزيد من الأطعمة الحلوة ، كما تعلم.
هذا هو السبب في أن إحدى الطرق السهلة للوقاية من مرض السكري بالنسبة لأولئك الذين يحبون الأطعمة الحلوة هي تجنب كل الأشياء التي تسبب الإجهاد. اختر الأنشطة التي تميل إلى تشتيلك لحظة قراءة كتاب أو مشاهدة فيلم أو مجرد التحدث مع الأصدقاء والعائلة. من خلال تشتيت انتباهك ومحاولة عدم التفكير في الطعام المرغوب ، ستختفي الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة ببطء وتشتت انتباهك.
2. تخزين الأطعمة الحلوة في الأماكن التي يصعب الوصول إليها
بريان وانسينك ، دكتوراه ، مؤلف كتاب Mindless Eating ومدير مختبر جامعة كورنيل للأغذية والعلامة التجارية في إيثاكا ، قال إن الأشخاص الذين مولعا يتناول وجبات خفيفة (الأطعمة الحلوة خاصة) تميل إلى تناول الطعام من عادتها. ليس بسبب الجوع ولكن بصفة عامة بسبب "البدعة". سيختار معظمهم أي طعام يكون أسهل لتناوله دون الانتظار لفترة طويلة.
لهذا السبب ، من الآن فصاعدًا ، احفظ جميع أنواع الوجبات الخفيفة غير الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر في صندوق. ثم قفل مربع الاجتماع ووضعها في مكان يصعب الوصول إليه. بعد ذلك ، ضع الأطعمة الصحية كالفاكهة والخضروات والبذور في أفضل وضع يمكن الوصول إليه. على سبيل المثال ، ثلاجة وغرفة تلفزيون وطاولة طعام.
يمكنك أيضا تقليل الرغبة في تناول وجبة خفيفة على الأطعمة الحلوة بطريقة ما مضغ العلكة أو النعناع حتى تتمكن من مقاومة إغراء عدم تناول الوجبات الخفيفة. بالطبع ، علكة خالية من السكر ، هاه!
3. لا تفوّت الأكل
إن تخطي وجبات الطعام أو الانتظار حتى تشعر بالجوع سيؤدي إلى انخفاض كبير في نسبة السكر في الدم ، مما سيؤدي إلى الرغبة في المزيد من الطعام أو المشروبات الحلوة. تناول كميات صغيرة ولكن في الغالب كل ثلاث إلى خمس ساعات.
لا تنسَ الانتباه إلى الطعام الذي تتناوله يوميًا. إنشاء قائمة طعام كاملة تجمع بين الكربوهيدرات والألياف والبروتين والدهون الصحية. اتباع نظام غذائي متوازن سوف يحافظ على نسبة السكر في الدم ويمنع رغبتك في تناول الحلوى بشكل مفرط.
4. حذار من السكريات المخفية
ربما كنت تعتقد أن معظم السكر داخل فقط حلوى فقط. في الواقع ، هذا ليس هو الحال. الزبادي غير المسمى "سهل"صلصة الطماطم وصلصة الصويا ، صلصة السلطة ، عصائر الفواكه المعلبة ، الفواكه المعلبة ، الفواكه المجففة ، الخبز الطازج ، هي بعض أنواع الطعام التي تحتوي في الواقع على نسبة عالية من السكر.
هذا هو السبب ، من المهم قراءة القيمة الغذائية التي يتم طباعتها على حزمة الطعام أو المشروبات التي أنت على وشك شرائها. انظر إلى كمية السكر الموجودة فيه. في بعض الأحيان ، لا يُكتب السكر في العبوة باسم "سكر". غالبًا ما يتم احتواء بعض أسماء السكر الأخرى في الأطعمة أو المشروبات مثل السكروز وشراب الذرة والعسل والفركتوز والدكستروز والمالتوز والسكر الخام وما إلى ذلك.
5. زيادة النشاط البدني
تناول الأطعمة الحلوة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر يمكن أن يجعل آلية الدماغ تنتج الاندورفين على الفور. Endorphins هي المركبات الكيميائية التي يمكن أن تجعلك سعيدا ومرتاحا. هذا الإحساس يجعل جسمك مدمنًا على أي شيء رائحته حلوة.
الآن ، واحدة من أفضل الطرق للتغلب على هذه العادة السيئة هي القيام بنشاط بدني. مع النشاط البدني ، سيطلق الجسم أيضًا مادة الاندورفين التي يمكنها تحويل انتباهك عن تناول الأطعمة الحلوة. ليس هذا فقط ، حتى الأنشطة يمكن أن تساعد الجسم على امتصاص المغذيات الغذائية بشكل أفضل. الأنشطة الخفيفة مثل سيرا على الاقدامأو الجري ، أو مجرد تنظيف المنزل يمكن أن تجعل الرغبة الشديدة في الأطعمة الحلوة مهملة.
