محتويات:
فيديو طبي: عشر علامات تحذيرية من أن قلبك لا يعمل بشكل صحيح
يمكنك القيام بالعديد من الأشياء لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. اتخاذ إجراءات تحسين صحتك. وربما ، تنقذ حياتك. افعل ذلك على الفور في 8 طرق.
1. التوقف عن التدخين. إذا كنت تدخن ، فأنت أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية مما أنت عليه غير مدخن، وأنت أكثر عرضة للوفاة إذا أصبت بنوبة قلبية.
2. تحسين مستويات الكوليسترول. أنت أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب إذا كان لديك:
- مستوى الكوليسترول الكلي فوق 200
- HDL ("جيد" الكوليسترول) أقل من 40
- LDL ("الكوليسترول السيئ") فوق 160
- الدهون الثلاثيةفوق 150
الكوليسترول ليس الشيء الوحيد الذي يهم. سوف يكشف الطبيب عن كل الأشياء التي لديها القدرة على التسبب. للمساعدة في تقليل مستويات الكوليسترول ، تناول نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، منخفض الدهون السيئة ، وانخفاض في السكر.
3. السيطرة على ضغط الدم لديك. يعاني العديد من الإندونيسيين من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم ، مما يجعله أكثر عوامل أمراض القلب شيوعًا. ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة الصحية سيساعد على تقليل هذا الخطر. قد يحتاج بعض الأشخاص إلى دواء للتحكم في ضغط الدم لديهم.
4 ، نشط على هذه الخطوة. الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب ويموتون منها أكثر من الأشخاص النشطين. استشر طبيبك قبل البدء في برنامج تمرين جديد ، خاصة إذا كنت لا تمارس الرياضة أبداً. يمكن للطبيب أن يخبرك ما يمكنك القيام به.
5. يعيش اتباع نظام غذائي صحي للقلب. تناول الأطعمة منخفضة الكوليسترول والدهون. عليك تناول المزيد من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والفاصوليا وفول الصويا والأطعمة النباتية الأخرى. الألياف جيدة للكولسترول الخاص بك ، وسوف تحصل على الفيتامينات بطريقة طبيعية من الغذاء.
6. الحفاظ على وزن الجسم المثالي. القضاء على الوزن الزائد جيد لقلبك. يمكن أن يساعدك أيضًا على تقليل ارتفاع ضغط الدم ومعالجة مرض السكري.
7. السيطرةالسكري. مرض السكري يجعل مرض القلب أكثر احتمالا. كثير من الناس الذين يعانون من مرض السكري لا يعرفون ذلك. تحقق من نفسك وعلاج.
8. إدارة التوتر والعواطف. كل شخص لديه ضغط ، ومن الطبيعي أن تغضب إذا كنت مستاءً. ومع ذلك ، عندما يبلغ الذروة والعواطف ذروتها ، خاصة إذا حدث ذلك بشكل متكرر ، فإن هذا يمكن أن يكون مشكلة. إن تنظيم الإجهاد والتحكم في عواطفك بطريقة صحية يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بنوبة قلبية.
