محتويات:
- فيديو طبي: الطريقة الصحيحة لحساب السعرات الحرارية او الكالوري المناسبة لك
- تزدهر النظام الغذائي ، والحفاظ على نظام غذائي دون الحاجة إلى عناء حساب السعرات الحرارية
- الأطعمة المسموح بها خلال الحمية المزدهرة
- الأطعمة التي لا ينبغي أن تؤكل على نظام غذائي مزدهر
- ما هي الفوائد؟
- ما هي عيوبه؟
- من يستطيع الذهاب على نظام غذائي الازدهار؟
فيديو طبي: الطريقة الصحيحة لحساب السعرات الحرارية او الكالوري المناسبة لك
خلال هذا الوقت قد يتم تحذيرك من حساب سعرات الطعام اليومية إذا كنت تريد أن ينجح نظامك الغذائي. على ما يبدو ، كل ما عليك القيام به هو عكس ذلك. أعرض النظام الغذائي الازدهار. هذا النظام الغذائي مجهز أيضًا بدليل غذائي صحي ومتوازن ، لذلك لا تضطر إلى إزعاج حساب السعرات الحرارية اليومية. كيف لتوجيه النظام الغذائي؟
تزدهر النظام الغذائي ، والحفاظ على نظام غذائي دون الحاجة إلى عناء حساب السعرات الحرارية
ثريف دايت هو نظام غذائي نباتي بدأه الرياضي المحترف السابق بريندان برازير. يركز غذاء ثرايف على المصادر الغذائية الغنية بالمغذيات وأكثر ملءًا ، مثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والزيوت النباتية.
النظام الغذائي الازدهار يتضمن دليلا على الإفطار والغداء والعشاء والعصائر والوجبات الخفيفة في يوم واحد للقيام لمدة 12 أسبوعا. هذا النظام الغذائي أيضا يشدد على تناول كميات صغيرة ، ولكن في كثير من الأحيان على مدار اليوم - 3 وجبات رئيسية مع أجزاء صغيرة ، و 3 جلسات وجبات خفيفة.
يعتقد Brazier أنه بهذه الطريقة ، يمكنك التحكم بشكل أفضل في السعرات الحرارية والحفاظ على مستويات السكر في الدم متوازنة طوال اليوم. لذلك خلال النظام الغذائي ، لم تعد بحاجة إلى عناء حساب السعرات الحرارية من الطعام الذي تتناوله في يوم واحد.
بالإضافة إلى تصميم جدول زمني لتناول الطعام أكثر اعتيادية ، كما يؤكد نظام غذائي تزدهر نمط حياة خالية من الإجهاد. لأن الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام. لذا ، إذا تمكنت من التحكم في الإجهاد بشكل جيد ، فإن عملية التمثيل الغذائي في جسمك ستعمل بشكل أفضل على حرق الدهون ، على حد قول برازير.
في النهاية ، يمكن أن يساعد النظام الغذائي الازدهار على فقدان الوزن ، وزيادة القدرة على التحمل ، والحفاظ على صحة القلب والأوعية الدموية.
الأطعمة المسموح بها خلال الحمية المزدهرة
تحتاج إلى تناول الأطعمة النباتية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف والدهون الصحية. يجب أن يكون تناول الطعام نيئًا (طازجًا) أو طهيًا في درجات حرارة منخفضة.
الأطعمة التي يسمح لها بالنمو الغذائي هي:
- بازلاء
- حبوب
- نباتي
- ثمار
- الزيوت الباردة الضغط (زيت نباتي)
- خل التفاح
- الأرز الأحمر
الأطعمة التي لا ينبغي أن تؤكل على نظام غذائي مزدهر
إذا اخترت الاستمرار في نظام غذائي ، فعليك تجنب جميع المنتجات الحيوانية ، بما في ذلك:
- لحم
- سمك
- مأكولات بحرية
- البيض والدجاج والبط والدواجن الأخرى
- منتجات الألبان ، مثل الجبن واللبن الزبادي والحليب والقشدة والكفير.
بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج أيضًا إلى تجنب الأطعمة المعالجة أو الكربوهيدرات المكررة أو السكريات المكررة ، بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على النشا والسكر العاليين. عليك أيضا أن تحد من الأطعمة المطبوخة في درجات حرارة عالية.
تحتاج أيضا إلى تجنب أو تقليل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والدهون.
ما هي الفوائد؟
سوف تحصل على نظام غذائي نباتي أصغر وأكثر تواترا على التحكم في السعرات الحرارية اليومية ، مع الحفاظ على مستويات السكر في الدم متوازنة طوال اليوم. حتى أن الناس الذين يذهبون على نظام غذائي الازدهار يمكن أن يحافظ على وزن صحي أكثر صحة وانخفاض ضغط الدم والكولسترول.
وقد ثبت أيضا النظام الغذائي النباتي في العديد من الدراسات للحد من مخاطر الإصابة بالسكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم ، والسمنة ، والسرطان ، وأمراض القلب والأوعية الدموية. يمكن للأشخاص الذين يخضعون لنظام غذائي نباتي أن يقللوا من استخدام العقاقير التي يستهلكونها عادة في علاج مرضهم.
ما هي عيوبه؟
يعتقد برازيير أن هذا النمط الغذائي يكفي لاحتياجات الجسم الغذائية دون الحاجة إلى مكملات إضافية. ومع ذلك ، فإن الأشخاص الذين يعيشون أسلوب حياة نباتي أكثر عرضة لخطر التعرض لسوء التغذية. لأنه يفضل الأطعمة النباتية ، يمكن لأخصائيو الحميات الغذائية عدم وجود العناصر الغذائية الموجودة في المنتجات الحيوانية ، مثل الحديد ، وفيتامين D ، والكالسيوم ، DHA ، وفيتامين B12.
قد تعاني أيضًا من عسر الهضم ، مثل الانتفاخ ، والإمساك أو الإسهال (بسبب تناول الكثير من الألياف) ، والصداع عند بدء هذا النظام الغذائي. خاصة إذا كنت تفعل ذلك بسرعة كبيرة في وقت قصير.
إذا كنت تريد اتباع هذا النظام الغذائي ، فابدأ بالتدريج بإضافة واحدة أو اثنتين من الوجبات الخفيفة أو الأطعمة المسموح بها في وقت واحد.
من يستطيع الذهاب على نظام غذائي الازدهار؟
يمكن لأي شخص الذهاب على نظام غذائي الازدهار للحصول على الفوائد ، بما في ذلك الناس الذين لديهم ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، ومرض السكري من النوع 2 ، والسمنة ، وغيرها من المشاكل الصحية المزمنة.
ولكن إذا كان لديك مرض الغدة الدرقية ، عليك أن تكون أكثر حذراً إذا كنت تريد أن تعيش نباتياً. بعض المنتجات النباتية مثل الذرة والبطاطا الحلوة وفول الصويا هي المكونات الغذائية التي لديها القدرة على التسبب في تضخم الغدة الدرقية التي قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الأشخاص المصابين بأمراض الكلى الذين يتبعون نظام "ثرايف" أن يحدوا من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من الفوسفور والبوتاسيوم.
