محتويات:
- فيديو طبي: لا تأكلي هذه الأكلات أثناء الرضاعة الطبيعية
- سمك السلمون
- منتجات الألبان قليلة الدسم
- لحم البقر العجاف
- جوز
- توت
- الأرز الأحمر
- البرتقالي
- بيضة
- خبز القمح(خبز القمح الكامل)
- الخضروات الخضراء
- الحبوب / دقيق الشوفان
- ماء
فيديو طبي: لا تأكلي هذه الأكلات أثناء الرضاعة الطبيعية
كأم جديدة ، من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك وطفلك هو تناول الأطعمة الصحية.
ربما تريد إنقاص وزنك مباشرة بعد الولادة ، لكن بعد الولادة ، تحتاج بالفعل إلى التغذية كي تستعيد عافيتك. إن تناول الأطعمة بانتظام التي تزيد من طاقة الأمهات الجدد سوف يمنحك القدرة على التحمل التي تحتاجها لتكون أفضل أم يمكن أن تكون.
وبصفتك أمًا تمريضًا ، من المهم أن تعرف أن نوعية الحليب تبقى كما هي بغض النظر عما تأكله. هذا لأنه إذا لم تحصل على المواد الغذائية التي تحتاجها من طعامك ، فسيأخذ جسمك هذه المغذيات من "المدخرات" الخاصة بك. لذلك من أجل صحتك أيضًا ، تأكد من حصولك على المواد الغذائية التي يحتاجها طفلك من خلال تناول الأطعمة المغذية.
هنا 12 أطعمة إلزامية للأمهات المرضعات. سيكون جسدك وطفلك شاكرين جدًا إذا كنت تتناول هذه الأطعمة بانتظام:
سمك السلمون
لا توجد وجبة مثالية. ولكن على ما يبدو ، سمك السلمون هو الأقرب. واحدة من أفضل الأطعمة للأمهات المرضعات هي سمك السلمون ، فضلا عن غيرها من الأسماك الدهنية التي هي غنية في أنواع الدهون تسمى DHA. DHA مهم جدا لتطوير نظام طفلك العصبي. يحتوي كل حليب الثدي على DHA ، لكن مستوى هذا المغذيات الهامة أعلى في حليب النساء اللواتي يحصلن على DHA إضافي من طعامهن. يمكن أن تساعد DHA في سمك السلمون في مزاجك ، وبالتالي تقليل خطر التعرض للضرب من قبل الطفل الأزرق.
منتجات الألبان قليلة الدسم
الزبادي أو الحليب أو الجبن ، كل ما يعجبك ليس مشكلة. منتجات الألبان هي جزء مهم من الرضاعة الطبيعية. بالإضافة إلى توفير البروتينات والفيتامينات ب وفيتامين د ، ومنتجات الألبان هي واحدة من أفضل مصادر الكالسيوم. إذا كنت ترضعين طفلك ، فإن الحليب يحتوي على الكالسيوم للمساعدة في نمو عظام طفلك ، لذلك من المهم أن تتناول ما يكفي من الكالسيوم لتلبية احتياجاتك الخاصة. إحدى الطرق للقيام بذلك هي تضمين ثلاثة أكواب من الحليب يومياً على الأقل كجزء من نظامك الغذائي.
لحم البقر العجاف
إذا كنت تبحث عن الطعام لزيادة طاقتك كأم جديدة ، فابحث عن الأطعمة الغنية بالحديد ، مثل اللحوم الخالية من الدهون. يمكن لنقص الحديد أن يستنزف مستوى طاقتك ، مما يجعل من الصعب عليك التنافس مع متطلبات الأطفال حديثي الولادة.
أيضا ، عند الرضاعة الطبيعية ، تحتاج إلى تناول المزيد من البروتين وفيتامين ب 12. اللحم البقري هو مصدر ممتاز لكليهما.
جوز
المكسرات ، وخاصة الداكنة مثل الفاصوليا السوداء والفاصوليا ، هي أطعمة للأمهات المرضعات التي هي مفيدة للغاية ، وخاصة بالنسبة للنباتيين. ليس فقط أنها غنية بالحديد ولكن أيضا غنية بالبروتين النباتي عالي الجودة بأسعار لا تستنزف الكيس.
توت
يجب على الأمهات المرضعات الحصول على حصتين أو أكثر من الفاكهة أو العصير كل يوم. العنب البري ، غني بمضادات الأكسدة ، هو خيار ممتاز لمساعدتك على تلبية احتياجاتك. تحتوي هذه الفاكهة على الفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات في جرعات صحية للحفاظ على مستوى الطاقة لديك.
الأرز الأحمر
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن مباشرة بعد الولادة ، فإنك بالتأكيد ستقلل من كمية الكربوهيدرات. ولكن فقدان الوزن بسرعة كبيرة يجعلك تنتج حليبًا أقل ويجعلك تشعر بالخمول. تناول الكربوهيدرات الصحية مثل الأرز البني أو خبز القمح الكامل للحفاظ على مستوى الطاقة لديك.
البرتقالي
من السهل العثور في كل مكان ومغذية ، والبرتقال مهم جدا لأن الأمهات المرضعات بحاجة إلى جرعات عالية من فيتامين C ، بل أكثر من النساء الحوامل. لا يمكن العثور على الوقت للاسترخاء تقشير البرتقال؟ شرب عصير البرتقال يوفر نفس الفوائد. بعض عصير البرتقال المباع في محلات السوبر ماركت أصبح الآن غنيًا بالكالسيوم ، لذلك يمكنك الحصول على فوائد متعددة.
بيضة
يعتبر صفار البيض أحد المصادر الطبيعية لفيتامين (د) ، وهو عنصر غذائي مهم للحفاظ على عظامك قوية ومساعدة نمو عظام طفلك. بالإضافة إلى البيض هي طريقة سهلة لتلبية احتياجاتك اليومية من البروتين. إعداد عجة لتناول الإفطار مع خبز القمح الكامل ، أو إضافة البيض المسلوق إلى الحساء الخاص بك أثناء تناول طعام الغداء.
خبز القمح(خبز القمح الكامل)
حمض الفوليك مهم جدا لتطور طفلك في المراحل المبكرة من الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، حمض الفوليك مهم أيضا للأطفال الرضع. تأكد من أن الحليب يحتوي على ما يكفي من حمض الفوليك. أحد أفضل مصادر حمض الفوليك هو خبز القمح ، والذي يمكن أن يساهم أيضًا في احتياجاتك من الألياف والحديد.
الخضروات الخضراء
فوائد كثيرة من الخضار الخضراء مثل السبانخ واللفت والبروكلي. فهي غنية جدا بفيتامين (أ) ، والتي يحصل الأطفال أيضا من حليب الثدي. الخضار هي أيضا مصدر غير الحليب من الكالسيوم وفيتامين ج والحديد ومضادات الأكسدة وانخفاض في السعرات الحرارية.
الحبوب / دقيق الشوفان
يمكن للفطور الصحي مع الحبوب الكاملة أن يساعد على توفير الطاقة اللازمة بعد قضاء الليل الطويل في رعاية الطفل. أضف الحليب والفاكهة قليلة الدسم إلى حبوبك لتكمل احتياجاتك الغذائية اليومية.
ماء
الجفاف يخفض بشكل كبير مستوى طاقة الشخص. للحفاظ على مستوى الطاقة وإنتاج الحليب ، تأكد من الحفاظ على رطوبة جيدة. تختلف اختياراتك في تلبية احتياجاتك السائلة عن طريق شرب العصير والحليب ، ولكن تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة أو الشاي. إذا اضطر ، شرب 2-3 أكواب فقط. يدخل الكافيين الحليب الخاص بك وسيواجه طفلك صعوبة في النوم.
