محتويات:
فيديو طبي: أفضل 14 أطعمة مفيدة للقلب ولمرضى القلب ونصائح غذائية مهمة للحصول على قلب السليم
يمكن أن يساعد اختيار الأطعمة المناسبة على التغلب على أعراض أمراض القلب والمساعدة في منع حدوث المزيد من التعقيدات. تحسين النظام الغذائي الخاص بك واللياقة البدنية يمكن أيضا إبطاء عملية انسداد الشرايين ، وحتى وقف أو عكس تضييق الشرايين ، والحد من الكوليسترول "الضار" أو LDL وضغط الدم وسكر الدم والوزن.
إن تناول الطعام لصحة القلب لا يقتصر فقط على تجنب الأطعمة غير الصحية. من المهم أيضًا إضافة عدة أنواع من الطعام مع تجنب الآخرين. استخدم هذه الاستراتيجيات التسعة للمساعدة في تخطيط قائمة طعامك الصحية.
تعرف على الأساسي. إن أساس تخطيط الطعام الصحي سهل: تناول المزيد من الخضراوات والفواكه والحبوب والبقوليات. هذه كلها أطعمة تساعدك على محاربة أمراض القلب.
تأكد من طعمها جيد. يمكن أن يكون الطعام الصحي أيضًا لذيذًا ، كما تعلمون! إن رغبتك في تناول الطعام سيساعدك على التمسك بعادات غذائية صحية. اسأل طبيبك إذا كان بإمكانه التوصية بخبير التغذية الذي سيساعدك في الحصول على نصائح الطبخ أو تقديم المشورة عند تناول الطعام خارج المنزل.
الحصول على البروتين. أضف مجموعة متنوعة من البروتينات الغذائية (اللحوم البيضاء ، والمنتجات قليلة الدسم ، والمكسرات ، والبذور ، والأسماك).
الحد من الدهون. تجنب تناول الدهون المشبعة (مثل المارجرين ، ومنتجات الألبان عالية الدسم ، واللحوم الدهنية من اللحوم) والدهون غير المشبعة (الموجودة في أطعمة الشواء المغلفة ، والفشار المصنوع بالمكعب الميكروويف ، والأطعمة المقلية). اتبع نصيحة الطبيب حول الجرعة الدهنية.
اختر الكربوهيدرات المناسبة. عند تناول الطعام ، يجب أن تأتي نصف السعرات الحرارية من الحبوب أو الخضار أو الفواكه أو غيرها من الأطعمة النباتية. الحد من الأطعمة الحلوة والمشروبات.
لا تنسى تناول الطعام. إن تخطي الوجبات سيجعلك تأكل أكثر في جلسة الوجبة التالية. الحل هو تناول 5-6 مرات في اليوم مع أجزاء صغيرة ، طالما أنك لست سعرات حرارية زائدة.
تقليل الملح. الملح الزائد يمكن أن يزيد من ضغط الدم. أضف الطعامز الغنية بالمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم مهمة أيضا.
تمرن كل يوم. ممارسة الرياضة تقوي قلبك ، ويحسن تدفق الدم ، ويخفض ضغط الدم المرتفع ، ويضيف الكولسترول الجيد (HDL) ، ويساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم والوزن.
اشرب كثيرا إن التأكد من حصول جسمك على ما يكفي من الماء سيجعلك تشعر بالحيوية والأكل بشكل أقل. اسأل طبيبك عن كمية المياه التي يجب عليك تناولها يوميًا. وتذكر ، يمكن أيضا أن تحسب الأطعمة الغنية بالمياه.
