محتويات:
- كيفية منع النسب
- 1. كيجل الجمباز
- 2. تناول التغذية الصحيحة الغذاء
- 3. زيادة استهلاك الألياف
- 4. تجنب التدخين
- 5. كن حذرا عند رفع الأحمال الثقيلة
الانحدار أو الانهيار الرحمي هو حالة تمدد فيها عضلات الحوض والأربطة وتضعف بحيث يتحرك الرحم من وضعه الطبيعي. نتيجة لذلك ، ينزل الرحم ويخرج من المهبل. المثانة ، مجرى البول (المسالك البولية) ، القولون والمستقيم (عضلات الأنبوب التي تتحكم في الأمعاء) يمكن أن تنزل أيضاً مثل الرحم. يمكن أن يحدث تنازلي في النساء من جميع الأعمار. ومع ذلك ، فإن زيادة العمر ومرحلة ما بعد انقطاع الطمث هي واحدة من أسباب هذا الشرط. لحسن الحظ ، يمكنك منع النسب في كبار السن.
كيفية منع النسب
مع تقدمنا في السن ، فإن وظيفة الأعضاء في جسم المرأة ستنخفض بشكل طبيعي. يمكن منع النسب في المسنين من خلال تطبيق الأشياء التالية.
1. كيجل الجمباز
التمرين الموصى به لتقوية عضلات قاع الحوض هو تمارين كيجل. يمكن القيام بهذا التمرين عن طريق تشديد عضلات قاع الحوض. لتحديد موقع عضلات قاع الحوض ، حاول تشديد العضلات في منطقة المهبل كما لو كنت تمنع البول عند التبول. العضلات المتعاقبة هي عضلات قاع حوضك.
إذا كنت تعرف بالفعل موقع عضلات قاع الحوض ، انظر كيفية القيام بتمارين كيجل في النساء التاليات.
- عقد تقلصات عضلات الحوض السفلي لمدة 3 ثوان.
- أثناء شد هذه العضلات ، لا تحبس أنفاسك أو شد عضلات البطن والفخذين والأرداف.
- استرخاء عضلات الحوض السفلي لمدة 3 ثوان.
- كرر هذا التمرين لمدة تصل إلى 10 مرات.
- للحصول على أفضل النتائج ، قم بإجراء هذا التمرين ثلاث مرات في اليوم.
يمكنك القيام بذلك في وضعية الكذب أو الوقوف. كما يوصي الخبراء بأن يقوم جميع البالغين بممارسة التمارين الهوائية من 20 إلى 30 دقيقة بين ثلاث وخمس مرات في الأسبوع.
بالنسبة لأولئك من كبار السن ونادرا ما يفعلون الرياضة ، يجب عليك استشارة طبيبك لضمان ما هي الرياضة الموصى بها وإلى متى. يمكن أن تساعد تمارين كيجل العضلات والأوتار والأربطة في البقاء قوية.
2. تناول التغذية الصحيحة الغذاء
يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة المناسبة في التحكم في وزنك. بهذه الطريقة ، يمكنك المساعدة في تقليل الضغط على عضلات قاع حوضك. إن زيادة الوزن أو السمنة يكون عرضة لخطر الانكماش عندما تكون كبيرًا في السن أو حتى أسرع من ذلك. لذلك ، قم بعمل نظام غذائي متوازن من خلال تناول الفواكه والخضروات.
3. زيادة استهلاك الألياف
الإمساك هو واحد من العوامل التي تؤدي إلى خفض peranakan. هذا لأنك عندما تصاب بالإمساك ، ستجد صعوبة في التغوط. يمكن أن يكون للتوتر الشديد تأثير على عضلات الحوض. لذا ، فإن تجنب الإمساك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالألياف واستهلاك الكثير من السوائل هو وسيلة قوية لتجنب خطر النزول من البيراناكان.
4. تجنب التدخين
التدخين لا يجلب أي فائدة على الصحة. الآثار السيئة للتدخين التي قد لا تكون معروفة جيدا هي تلك التي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض في البيراناكان لماذا هذا؟ هذا لأن المدخنين هم أكثر عرضة للسعال ، وهو عامل خطر لتوتر أربطة الرحم الخاصة بك. لذا ، إذا كنت لا تدخن ، فأنت لا تميل إلى السعال وتجنب هبوط السلالة.
5. كن حذرا عند رفع الأحمال الثقيلة
هناك طريقة أخرى لمنع نزول البيراناكان وهي التأكد من رفع الأشياء الثقيلة بشكل صحيح. ارفع الأشياء الثقيلة باستقامة ظهرك. رفع الأثقال باستخدام عضلات الساق وليس عضلات البطن. على سبيل المثال ، ترغب في رفع صندوق من الأرضية. خذها عن طريق القرفصاء ، فقط خذ هذا البند والوقوف ببطء ، لا تأخذه في حين الانحناء.
إذا كان الأمر صعبًا ، فاطلب مساعدة شخص آخر لرفع أشياء ثقيلة جدًا لتجنب خطر النزول إلى البيرانكان.
