محتويات:
- عدد لا يحصى من فوائد الفلافونويد لصحة الجسم
- قائمة الأطعمة التي تحتوي على مركبات الفلافونويد
- من الأفضل استهلاك الفلافونويدات من الأطعمة الطازجة عن طريق المكملات الغذائية
الفلافونويد هي واحدة من العديد من مضادات الأكسدة الموجودة في الشوكولاته. مضاد الأكسدة نفسه يعمل على درء الجذور الحرة في الجسم. يشتبه في أن الجذور الحرة هي سبب العديد من الأمراض المزمنة. أتساءل ما هي فوائد الفلافونويد ، وأين يمكنك الحصول على هذه المواد المضادة للاكسدة؟وهنا الاستعراض.
عدد لا يحصى من فوائد الفلافونويد لصحة الجسم
كما هو موضح أعلاه ، فلافونويدس هي جزء من المواد المضادة للاكسدة الموجودة في الغذاء. إذا استمر تركها تتراكم ، يمكن أن تتسبب الجذور الحرة في تلف الحمض النووي والخلايا الصحية وتسبب اضطرابات التوازن في الجسم.
هذا الضرر يمكن أن يؤدي إلى أمراض مختلفة. تتراوح من التهاب المفاصل وأمراض القلب وتصلب الشرايين والسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم ، وقرحة المعدة ، ومرض الزهايمر ، ومرض باركنسون ، والسرطان ، مما تسبب في الشيخوخة المبكرة. تعمل مضادات الأكسدة على تحييد الخواص المدمرة للجذور الحرة حتى تمنع هذه الأمراض ،
بالإضافة إلى المزايا المختلفة المذكورة أعلاه ، هناك عدد لا يحصى من فوائد الفلافونويد الأخرى التي هي أيضا غير عادية لجسمك ، بما في ذلك:
- يساعد الجسم على امتصاص فيتامين سي بشكل أفضل
- يساعد على منع و / أو علاج الحساسية ، والعدوى الفيروسية ، والتهاب المفاصل ، وبعض الأمراض الالتهابية.
- يمكن إصلاح الخلايا المتضررة من الجذور الحرة.
- قادرة على زيادة تقلب المزاج الناجم عن اضطرابات المزاج إلى الاكتئاب.
- الحد من خطر الموت من أمراض القلب والأوعية الدموية ، ولكن هذا لا يزال بحاجة إلى مزيد من البحث.
قائمة الأطعمة التي تحتوي على مركبات الفلافونويد
الفواكه والخضراوات هي مصدر غذاء فلافونويدات عالية بالنسبة لك. ثم ، ما مصادر الغذاء تحتوي على العديد من مركبات الفلافونويد؟
- روزيلا. يعتقد أن مستخلص روزيلا مفيد في العلاج ارتفاع الكوليسترول, ارتفاع ضغط الدمو مرض السكري من النوع 2.
- التفاح. في تفاح الواردة فلافونويدس يدعى كيرسيتين التي يمكن أن تمنع نوبة قلبيةمنع السادالسيطرة الربووتسريع الانتعاش حامض المعدة.
- النبيذ الاحمرغنية بالفلافونويدز التي يمكن أن تقلل من المخاطر مرض القلب، إذا كنت لا تشرب الكحول ، يمكنك الحصول على نفس فوائد الفلافونويد من تناول العنب الأرجواني الطازج. تم العثور على هذا المحتوى الفلافونويد في جلد العنب.
- قشطة شائكة. فاكهة Soursop غنية بالفينول (نوع من الفلافونيدات) والبوتاسيوم وفيتامين C و E الذي يقال أنه فعال لعلاج العديد من الأمراض مثل السرطان وارتفاع ضغط الدم. مضادات الأكسدة في soursop يمكن أن تساعد أيضا في درء الجذور الحرة.
- كارامبولا ولوهيحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج وحامض الأكساليك والتانينات والأحماض الأمينية والفلافونويد التي يعتقد أنها مفيدة في علاج ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكولسترول والسرطان والسكري. ولكن يجب الحرص على عدم القول بأن معظم فاكهة النجوم لأن هذه الفاكهة تحتوي على الكثير من حمض الأكساليك الذي يمكن أن يؤدي إلى حصى الكلى أو تفاقم حالة الفشل الكلوي الحاد إذا استهلكت في الغالب.
- فول الصويا. تم العثور على مصدر واحد من الفلافونويد عالية في فول الصويا. بعض الدراسات تشير إلى أن فول الصويا يعتقد أنه مفيد في الوقاية سرطان الثدي، مساعدة خفض مستويات السكر في الدم عاليةوخفض الكولسترول والمساعدة في تخفيف أعراض انقطاع الطمث. لكن فوائد هذا الفلافونويد لا تزال بحاجة إلى مزيد من التحقيق.
بالإضافة إلى ذلك ، توجد الفلافونويد أيضا في العديد من مصادر الطعام أو غيرها من المشروبات مثل الشاي الأخضر والبرتقال والبطيخ الحار والأعشاب والبذور.
من الأفضل استهلاك الفلافونويدات من الأطعمة الطازجة عن طريق المكملات الغذائية
فوائد الفلافونيدات سيكون لها تأثير أكبر إذا استهلكت في شكلها الطبيعي ، لا تستهلك في شكل ملاحق. لا يوجد ما يكفي من الأدلة الطبية القوية لدعم أن مكملات الفلافونويد مفيدة حقا.
علاوة على ذلك ، يمكن لجرعة عالية إلى حد ما من الفلافونيدات في معظم المنتجات التكميلية أن تضر بالصحة ، خاصة بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات والأطفال. يمكن لمستويات الفلافونويد التي تتجاوز المدى الطبيعي أن تدخل المشيمة التي يمكن أن تحول التأثيرات السلبية على نمو الجنين في الرحم. لكي تكون أكثر أمانًا ، استشر طبيبك قبل تجربة أي استهلاك للمكملات الغذائية أثناء الحمل.
ومع ذلك ، بغض النظر عن شكل الفلافونويد التي تحصل عليها (سواء كانت أشكالًا طبيعية من الطعام أو من المكملات الغذائية) ، فلا يزال عليك توخي الحذر عند تناول بعض الأدوية. يمكن أن تتفاعل الفلافونيدات مع العديد من الأدوية. على سبيل المثال ، يمكن أن يتعارض محتوى الفلافونيدات naringenin في الجريب فروت مع أداء الدواء.
استشر طبيبك للحصول على أفضل نصيحة.
