محتويات:
- فيديو طبي: 779- كيف نزل وزني 15 كيلو بدون رجيم الحمدلله
- لا توجد فوائد صحية إذا كنت في كثير من الأحيان تخطي وجبات الطعام ، بما في ذلك العشاء
- يوفر العشاء كمية الوقود أثناء النوم
- لذا ، متى يكون الوقت المناسب لتناول العشاء؟
- ما هي قواعد العشاء للبقاء بصحة جيدة وعدم جعل الدهون؟
فيديو طبي: 779- كيف نزل وزني 15 كيلو بدون رجيم الحمدلله
يفترض العديد من الناس ما إذا كان العشاء روتينًا يجب تجنبه ، خاصة لأولئك الذين يتبعون برنامجًا غذائيًا. في الواقع ، مثل الإفطار والغداء ، يجب عدم تفويت العشاء. لذا ، ما هي المخاطر إذا كنت لا تتناول العشاء في الغالب؟ معرفة الإجابات في هذه المقالة.
لا توجد فوائد صحية إذا كنت في كثير من الأحيان تخطي وجبات الطعام ، بما في ذلك العشاء
بالإضافة إلى وجبة الإفطار ، يختار العديد من الناس تخطي العشاء. والسبب في هذا الوقت هو أنه يساهم بشكل كبير في زيادة وزن الجسم. حتى أن أولئك الذين يريدون انقاص وزنه يختارون عدم تناول الطعام في الليل.
ليس هذا فحسب ، بل إن العديد من الافتراضات تشير أيضًا إلى أنه عندما ينام الشخص ، سيتوقف الجهاز الهضمي للجسم. بحيث لا يتم هضم الطعام المستهلك في الليل بشكل صحيح مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
ومع ذلك ، قال بوجا ماخيجا ، استشاري التغذية والتغذية السريرية في الهند أنه لا توجد فوائد صحية يمكن الحصول عليها إذا كان شخص ما يتخلى عن وجبات الطعام في كثير من الأحيان. بما في ذلك تخطي ساعات العشاء.
أول شيء ستشعر به عند تخطي العشاء غالبًا هو شعور جائع جدًا في اليوم التالي. عندها ستشعر بالغثيان وتزيد من حموضة المعدة لأن المعدة تترك فارغة لفترة طويلة - خاصة إذا تخطيت الغداء من قبل. بالإضافة إلى ذلك ، لن يبدو نومك جيدًا لأنك غالبًا ما تستيقظ في منتصف الليل بسبب الجوع.
لذلك ، في النهاية ، ستجرب تناول الحلويات في الليل لأنك تشعر بالتعب بسبب عدم النوم. هذا في الواقع يؤدي إلى زيادة في الشهية بسبب الجوع المفرط لأنه في كثير من الأحيان تخطي وجبات الطعام.
يوفر العشاء كمية الوقود أثناء النوم
في الواقع ، العشاء هو آخر استهلاك للطاقة في الجسم قبل النوم حتى يصل الإفطار. لذلك ، يجب التأكد من أن قبل النوم ، قد استوفيت إمدادات الجلوكوز في الجسم لاستخدامه كوقود أثناء النوم.
الأسباب غالباً ما تستيقظ في منتصف الليل بسبب انخفاض مستويات السكر في الدم. حيث يجب على الجسم أن يفرج عن مخزون الجلوكوز الذي يخزنه الجسم حتى يتسبب في استيقاظك عند نفاد الطاقة - التجويع. حسنا ، هذا هو ما يجعل شخص ما في بعض الأحيان يتناول وجبات خفيفة منتصف الليل للتخلص من الجوع.
ولهذا السبب ، من المهم جدًا ألا تفوتك وجبة عشاء صحية ومغذية حتى عندما تنام ، يكون جسمك قادرًا على إطلاق الجلوكوز بثبات في مجرى الدم.
لذا ، متى يكون الوقت المناسب لتناول العشاء؟
في الأساس ، العشاء ليس أمرًا محظورًا إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، ولكن عليك الانتباه إلى ساعات تناول الطعام التي تتبع الساعة البيولوجية للجسم. أوضحت دراسة أجريت في كلية الطب بجامعة هارفارد أنه بغض النظر عن مدى سلامة الأطعمة التي تتناولها ، إذا كان جدول أكلك لا يتبع الساعة البيولوجية للجسم ، فإن نظام الأيض يمكن أن يصبح فوضويا.
حسنًا ، أفضل وقت لتناول الطعام بدلاً من ذلك هو 5 مساءً حتى وقت متأخر من الساعة 7 إلى 8 مساءً. تعتبر هذه الوجبة الأنسب لأنه من المقدر أن جسمك قد انتهى من هضم الطعام بشكل مثالي قبل أن تغفو. في الجوهر ، اعطها حوالي 3 ساعات حتى يتمكن الجسم من هضم الجسم بشكل مثالي قبل النوم.
ما هي قواعد العشاء للبقاء بصحة جيدة وعدم جعل الدهون؟
بصرف النظر عن الاهتمام بوقت الوجبات ، هناك عدد من الأشياء الأخرى التي يجب أن تنتبه إليها حتى تظل وجبة العشاء صحية ودون إزعاج لصحتك ، بما في ذلك:
- انتبه دائمًا إلى كمية الطعام التي تتناولها. انها فكرة جيدة لتناول وجبات خفيفة خفيفة ولكن صحية في الليل. وعاء من الفاكهة وكوب من الحليب هو حل جيد.
- يستغرق الأمر حوالي 20 دقيقة حتى يشعر الجسم إذا كانت المعدة ممتلئة. لذلك ، تناول الطعام ببطء ، لا تتعجل. هذا سيمنعك من الأكل كثيرًا وتنتهي بالشبع.
- إذا كنت ترغب في تناول الطعام بكثرة ، تجنبي تناول الطعام الدهني والتوابل في وقت متأخر من الليل. لأن هذين النوعين من الطعام يصعب على الجسم هضمه ، مما يسمح لك بتجربة اضطرابات الجهاز الهضمي مثل آلام المعدة التي قد تعطل جودة النوم لديك.
