محتويات:
- فيديو طبي: كيف تقلع عن التدخين بواسطه البرتقال?
- تعرف على علامات دخان السجائر
- كيف يمكن أن يساعدك التمرين على التوقف عن التدخين
- 1. الرياضة تقلل من تأثير النيكوتين على الدماغ
- 2. التغلب على الجوع المفرط
- 3. التغلب على التوتر والقلق بسبب الإقلاع عن التدخين
- كيف لوقف التدخين مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
فيديو طبي: كيف تقلع عن التدخين بواسطه البرتقال?
الإقلاع عن التدخين صعب. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه من المستحيل إذا كنت حقا تشكل عقلك. اعلموا فقط أن الأمراض المرتبطة بالتدخين أودت بحياة 235 ألف شخص سنوياً في إندونيسيا. وقام خلاله! واحدة من أبسط الطرق وأكثرها تكلفة وفعالية للتوقف عن التدخين يمكن القيام بها من هذه اللحظة. يمكن أن تمنع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من أعراض الرغبة الشديدة في العودة عندما تكون في منتصف الطريق إلى العيش خالية من النيكوتين.
تعرف على علامات دخان السجائر
عادة ما تظهر أعراض تدخين السجائر أشد خلال الأسابيع القليلة الأولى التي تبدأ فيها بالابتعاد عن التدخين. هذه الفترة هي الأكثر ضعفاً لجعل المدخنين السابقين (المحتملين) يميلون في النهاية إلى العودة "اللاعب Sebat (سيجارة حمراء) أولاً! "
إذا كنت جيدة بالفعل في تدخين السجائر إلى الأبد ، فأنت بحاجة إلى التعرف على الأعراض المختلفة لدخان السجائر التي قد تظهر والتغلب عليها قبل أن تطاردك حقاً.
يؤدي الإقلاع عن التدخين إلى ظهور أعراض مختلفة لكل شخص ، ولكن عادة ما يكون مزعجًا للغاية القيام بأنشطة روتينية. هذا يمكن أن يؤثر على الحالة البدنية أو النفسية للشخص.
الأعراض الجسدية التي تظهر عند بدء الإقلاع عن التدخين:
- هل لديك أعراض تشبه أعراض الانفلونزا. التهاب الحلق والسعال.
- الإحساس البارد في نهاية الجسم (أصابع اليدين والقدمين وأعلى الرأس).
- الشعور بالضعف.
- الدوخة.
- يزيد الشهيه.
- الغثيان والمغص المعدي.
- الصداع.
- التعرق بدون سبب.
- الحمضية والفم المر.
في حين أن الآثار العاطفية والنفسية التي قد تنشأ منذ الأسبوع الأول من الإقلاع عن التدخين هي:
- تغييرات مزاجية جذرية (تقلب المزاج)؛ غاضب ، سريع الإحباط ، غير صبور ، سريع الانفعال.
- صعب التركيز.
- الأرق.
- الرغبة الشديدة التي لا تطاق للتدخين مرة أخرى.
- أعراض الاكتئاب.
- القلق والملل.
كيف يمكن أن يساعدك التمرين على التوقف عن التدخين
على الرغم من أنه يبدو كليشيهات ، إلا أن تغيير العادات السيئة (في هذه الحالة ، التدخين) مع عادة أفضل (ممارسة) هو أفضل استراتيجية لبدء الإقلاع عن التدخين. الصورة الكبيرة ، الروتين الجديد يمكن أن يحسن المزاج ويساعد على تحويل عقلك من السجائر. كما أن التمرين المنتظم يجعل الجسم أكثر حيوية ، لذلك لا يسبب الحاجة إلى التدخين مرة أخرى.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمرين هو أيضًا وسيلة فعالة للتوقف عن التدخين بفضل التغيرات الجيدة التي تنتجها من الجسم.
1. الرياضة تقلل من تأثير النيكوتين على الدماغ
النيكوتين هو مادة موجودة بشكل طبيعي في التبغ. كما أن تأثير الأفيون قوي مثل الهيروين أو الكوكايين. يلعب النيكوتين أيضًا دورًا في قمع مثبطات المزاج من خلال التأثير على التدفق بين الخلايا العصبية. في الواقع ، يمكن للنيكوتين الموجود في دخان السجائر أن يصل إلى الدماغ بشكل أسرع من حقن المخدرات عبر الأوعية الدموية.
أظهرت دراسة أجريت عام 2017 وفحصت مجموعة من الفئران المعرضة للنيكوتين لمدة أسبوعين أن مستويات النيكوتين في الدماغ قد انخفضت بشكل كبير بعد أن تم تشغيلها بشكل روتيني في عجلة دوارة خلال 2 إلى 24 ساعة.
كما أظهرت نتائج هذه الدراسة أن الفئران التي تشارك بشكل روتيني في النشاط البدني تميل إلى إظهار أعراض أقل للتدخين ، وإذا ظهر أن التأثير يصبح أخف ، مقارنة بالفئران غير النشطة جسديًا.
2. التغلب على الجوع المفرط
عادة ما يكون المدخنون أكثر مقاومة للجوع أو سريعًا. بالإضافة إلى التأثيرات السامة التي تعطل إنتاج الهورمونات المتعطشة لحمض الغريلين وحمض المعدة ، فإن بعض الدخان الذي يدخل الجسم يتم "ابتلاعه" من المعدة ، مما يجعل المعدة تشعر بأنها منتفخة وممتلئة.
الآن عندما تتوقف عن التدخين ، سيعود إنتاج هرمون جسمك بشكل أكثر انتظامًا ولن تتوسع المعدة بعد ذلك لأنها مليئة بالغاز (دخان السجائر). هذا هو السبب في أن التوقف عن التدخين يمكن أن يزيد وزنك.
يمكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام السيطرة على إفراز هرمون جريلين الذي يثير الجوع.
3. التغلب على التوتر والقلق بسبب الإقلاع عن التدخين
غالبا ما تعتبر السجائر مسكنات الضغط. ولكن في الواقع ، فإن سموم السجائر سوف تصبح في الواقع جذور حرة في الجسم يمكن أن تؤدي إلى الاستجابة للضغط النفسي ، سواء عاطفيا أو جسديا.
حسنًا ، التمارين المنتظمة تدرب الجسم كي يتمكن من الاستجابة للتوتر بشكل أفضل. يقلل التمرين من إنتاج هورمون الإجهاد الكورتيزول ، الذي يؤدي إلى ظهور أعراض مختلفة للإجهاد والقلق المفرط ، ليحل محله بالإندورفين الذي يمكن أن يكون له تأثير سعيد.
كيف لوقف التدخين مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
ضع في اعتبارك أن التوقف عن التدخين وعادات ممارسة التمارين الرياضية هما شيئان يجب القيام بهما بشكل تدريجي ولكن بشكل مستدام.
لبدء ممارسة التمرينات الرياضية كوسيلة للتوقف عن التدخين ، إليك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها من الآن فصاعدًا:
- حدد الوقت المناسب لممارسة الرياضة بانتظام مثل كل صباح أو في المساء
- خذ ما لا يقل عن 30 دقيقة في اليوم لممارسة التمارين ، على الأقل من 3-5 أيام في الأسبوع. قم بعمل جدول تمرين خاص إذا لزم الأمر.
- اختر نوع النشاط البدني الذي يعجبك أكثر حتى لا تشعر بالعبء.
ابدأ من أنواع التمارين الخفيفة ، مثل المشي ، وركوب الدراجات حول المجمع والسباحة واليوغا ، إلى تدريب قوة العضلات مثل رفع الأثقال والسيقان والألواح الخشبية. يمكنك أيضا جعل منزلك والبستنة نشاط بدني بديل بالإضافة إلى ممارسة الرياضة.
أيا كان نوع التمرين الذي تختاره كطريقة للتوقف عن التدخين فهو جيد بالفعل. طالما أنك لا تطرف.
ضيق التنفس أثناء التمرين شائع لدى المدخنين الذين يحاولون التوقف فقط. عندما يبدأ أنفاسك تنفد بحيث تجعل من الصعب التحدث ، توقف النشاط وأخذ قسطًا من الراحة. لتجنب ذلك ، ابدأ ببطء. خاصة إذا لم تكن نشطًا في الرياضة من قبل.
بعد أن يتكيف الجسم مع روتين التمرين الجديد ، تتحسن وظائف الرئة ببطء. يمكنك زيادة كثافة الرياضة تدريجيا. تدريجيا ، سوف تشعر ممارسة أسهل.
