محتويات:
- فيديو طبي: التخلص من الإمساك في 3 دقائق - داخلي #2516 | Constipation cure fast in 3 minutes
- فوائد ممارسة لعلاج الإمساك
- ما هي الرياضة التي يمكن أن تساعد في تسهيل عملية الهضم؟
- هذا يحتاج إلى الاهتمام
فيديو طبي: التخلص من الإمساك في 3 دقائق - داخلي #2516 | Constipation cure fast in 3 minutes
التغوط أقل من ثلاث مرات في الأسبوع ويمكن اعتبار البراز المؤلم الصعبة الإمساك. يمكن أن يحدث الإمساك لأي شخص. عادة ، يحدث الإمساك لأنك لا تأكل ما يكفي من الألياف أو تشرب الماء. ما لا يعرفه الكثير من الناس ، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في حل مشكلة التغوط. لماذا هذا؟
فوائد ممارسة لعلاج الإمساك
الناس الذين ينتقلون بنشاط يميلون إلى أن يكون لديهم جهاز هضمي أكثر طلاقة من الأشخاص الذين تكون حياتهم كسولة ، والمعروفة أيضا. يتم تحقيق هذه الفائدة من خلال مجموعة متنوعة من الطرق.
أولا ، يمكن ممارسة السيطرة على إنتاج هرمون البروجسترون الذي يعتقد أنه يلعب دورا في الإمساك. وكلما بقيت الكمية المتبقية من الطعام في الأمعاء الغليظة ، كلما قلت كمية الماء التي تم امتصاصها. هذا يمكن أن يسبب جفاف البراز ويصلب في النهاية ، مما يجعل من الصعب عليك التبرز. انخفاض مستويات هرمون البروجسترون يمكن أن يساعد في تسهيل حركة الطعام في الأمعاء.
بالإضافة إلى ذلك ، تزيد التمارين الرياضية من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم - والذي يغطي الجهاز الهضمي. عندما يكون تدفق الدم إلى الأعضاء الداخلية سلسًا ، يمكن أن تزيد المعدة من إنتاج الإنزيمات الهاضمة ، كما سيكون من السهل التعاقد على الأمعاء. هناك حاجة إلى كلاهما لتحريك كومة البراز إلى طرف الأمعاء إلى فتحة الشرج المراد إزالتها.
ويعتقد أيضا أن ممارسة لزيادة الشهية. عندما يزيد تناول الطعام ، يزيد تواتر حركة الأمعاء من هضم الطعام. ونتيجة لذلك ، تزداد الرغبة في التبرز أيضًا.
ما هي الرياضة التي يمكن أن تساعد في تسهيل عملية الهضم؟
التمرينات التي يمكن أن تسهل الجهاز الهضمي هي تمارين هوائية معتدلة تعمل على تحسين التنفس ومعدل ضربات القلب. وتؤدي لياقة القلب والرئة بشكل أفضل إلى تدفق دم أكثر سلاسة ، مما يؤثر على حركة الأمعاء الأكثر كفاءة.
أمثلة للتمارين الهوائية التي يمكنك القيام بها عندما تواجه صعوبة في التبرز هي المشي أو الركض من 10 إلى 15 دقيقة كل يوم ، ركوب الدراجات ، السباحة ، أو التمارين الرياضية.
هذا يحتاج إلى الاهتمام
الرياضة جيدة للتعامل مع المشاكل مع التغوط. لكن انتبه عند ممارسة الرياضة.
لا تمارس التمارين الرياضية مباشرة بعد تناول الطعام. بعد تناول الطعام ، يجب أن ينخفض تدفق الدم إلى المعدة والأمعاء للمساعدة في هضم الطعام. ولكن إذا مارست التمارين بعد الأكل مباشرة ، فسوف يتدفق الدم بشكل أكبر إلى عضلات الجسم التي تتحرك بنشاط. نتيجة لذلك ، هناك القليل من تدفق الدم إلى المعدة. هذا يعني أن المعدة لا تنتج سوى كمية صغيرة من الإنزيمات الهاضمة وحركات الأمعاء تكون أبطأ لدفع الطعام المتبقي للوصول إلى فتحة الشرج. هذا هو السبب في أن ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام يمكن أن تسبب لك الإمساك والانتفاخ.
من الأفضل ممارسة الرياضة قبل تناول الطعام أو على الأقل بعد ساعة واحدة من تناول الطعام، كما يقول الكثير من الناس ، انتظر حتى ينخفض طعامك أولاً. لا تنس أن تستمر في تلبية احتياجاتك السائلة عن طريق الشرب قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة. سيكون من الصعب امتصاص الأمعاء من الغذاء عندما يكون جسمك غير مرطب بشكل صحيح.
