ليس فقط يخرج الإجهاد ، هو أيضا عطلة جيدة للصحة البدنية

محتويات:

• فيديو طبي: The Gift of Silence | Nick Seaver | TEDxBeaconStreet
  
• فوائد العطلة للصحة النفسية
  
• فوائد العطلة للصحة البدنية
  
• الروتين الخالي من العطلات ليس جيدًا للصحة
  
• نصائح للحفاظ على لياقتك أثناء وبعد العطلة
  

فيديو طبي: The Gift of Silence | Nick Seaver | TEDxBeaconStreet

كل شخص لديه روتينه الخاص الذي يستمر في القيام به كل يوم على مدار الشهر حتى على مدار السنة. دون أن يدرك ذلك ، يمكن أن يؤدي هذا إلى الإجهاد لفترات طويلة. طريقة واحدة لوقف التوتر لفترة من الوقت هو أخذ إجازة ، وهذا مفيد لصحة الفرد البدنية والعقلية. لكن هل تعلم أن فوائد العطلة ليست فقط للصحة العقلية؟

فوائد العطلة للصحة النفسية

الصحة العقلية هي أول شيء تواجهه عندما تواجه ضغوط على المدى القصير والطويل. الإجهاد أيضا له تأثير على ظهور الاكتئاب وانخفاض في القدرة على تنفيذ الأنشطة بسبب الشعور بالإرهاق من خلال الروتين الذي تم القيام به. أظهرت دراسة واحدة في ولاية ويسكونسن أن هناك خطراً أعلى للإصابة بالاكتئاب لدى الأفراد الذين يقضون عطلاتهم أقل من سنتين مرة واحدة. بالإضافة إلى ذلك ، تظهر دراسات أخرى من جامعة بيتسبرغ أن القيام بأنشطة ترفيهية وعطلة يمكن أن يزيد من المشاعر الإيجابية بشكل ملحوظ.

فوائد العطلة للصحة البدنية

إن العطلة ليست مفيدة فقط لتهدئة العقل ولكنها مفيدة للصحة البدنية العامة. الباحثون في مجال المناعة ، أ. Fulvio D'Acquisto (as reported ديلي ميل) يجادل بأن بيئة جديدة وممتعة يمكن أن تحفز الجهاز المناعي للعمل بشكل أفضل.

أظهرت نتائج التجارب التي أجراها داكويستو على الفئران أن البيئة الممتعة يمكن أن تزيد من مستويات خلايا الدم البيضاء المفيدة في حماية الجسم عند تعرضه للعوامل المعدية دون إعطاء الدواء. كما جادل ، بالإضافة إلى تعاطي المخدرات ، تغيير البيئة عندما كان مريضا يمكن أن يحسن الصحة العامة للمريض.

بالإضافة إلى الحصانة ، فإن قضاء العطلات مفيد لصحة القلب لأنه يمكن أن يقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم الناتج عن الإجهاد. وقد ثبت ذلك من خلال دراسات مختلفة ، واحدة منها هي دراسة فرامينجهام للقلب والتي تبين أن الشخص الذي يقضي عطلاته بشكل روتيني لديه خطر أقل للإصابة بمرض القلب التاجي والوفاة من الأمراض المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

الروتين الخالي من العطلات ليس جيدًا للصحة

العطل هي إحدى طرق السيطرة على الإجهاد ، والآثار الصحية التي يسببها هورمون الكورتيزول ، الذي يرتبط بشكل عام بالحصانة والالتهاب في الأوعية الدموية. الإجهاد هو اضطراب في الصحة العقلية يمكن أن يدوم طويلا مع تعرض الدماغ لبعض الضغوط. هذا يؤدي إلى تطور المرض يمكن أن يحدث على شرط الإجهاد الذي يعاني منه الشخص.

من المرجح جدا أن يعاني الشخص من الإجهاد المزمن من السيطرة على التوتر أو العمل بروتين كثيف للغاية كل يوم. في النهاية ، يمكن أن تؤدي معظم حالات الإجهاد إلى حدوث حالات اكتئاب تسبب انخفاضًا في أداء العمل ونوعية الحياة في شخص ما.

ليس من الضروري القيام بالعطلة لفترة طويلة أو السفر بعيدًا ، ولكن يمكن القيام بذلك عن طريق استخدام الوقت للتهدئة والعقل ، مثل القيام بالأنشطة في الهواء الطلق أو ممارسة الهوايات التي لا يمكن القيام بها أثناء عملك. على الرغم من أن آثار الاسترخاء قد لا تكون محسوسة إلا للحظة واحدة ، إلا أن الإجازة يمكن أن تقلل من تراكم وقتك عندما تعاني من الإجهاد.

نصائح للحفاظ على لياقتك أثناء وبعد العطلة

أحد أهداف العطلة هو الحصول على لحظة من الهدوء. ولكن في الواقع ، نحن لا نحتفظ في كثير من الأحيان بجسم صحي ولا يمكننا التحكم في التوتر أثناء العطلة. هذا يجعل العطلة أقل سعادة ويميل إلى أن يكون متعبًا بحيث لا يعطي تأثيرًا إيجابيًا بعد العطلة. فيما يلي بعض النصائح للحفاظ على لياقتك أثناء العطلة:

1. خطة الوقت ونوع وسائل النقل - سيحدد ذلك إعداد احتياجاتك وتعديلها حسب ظروف الطقس والطرق. بدون إعداد ، يمكن لأشياء مختلفة مثل وقت السفر الطويل جدًا أن تجعلك مرهقًا أثناء الرحلة.
2. الحصول على ما يكفي من النوم - يبدأ هذا الجهد بالحصول على ما يكفي من النوم قبل الذهاب في إجازة. نمط نوم ليلة صحية سيقلل من صعوبة النوم أو تأخر طائرة بينما في اجازة. إذا كنت تفتقر إلى النوم ليلاً فحاول أن تأخذ استراحة خلال النهار وتحد من استهلاكك للكافيين إذا لزم الأمر.
3. حافظ على نشاطك - رحلة طويلة ستمنعك من التحرك في الوقت المناسب ، لذلك استخدم الفرص عندما يمكنك الانتقال إليها تمديد والمشي. هذا مفيد لإبقائك مرتاحًا ونشطًا.
4. الوفاء وضبط الاحتياجات الغذائية - ضبط احتياجات السعرات الحرارية من الكربوهيدرات والدهون مع الأنشطة التي تفعل أثناء قضاء العطلة خاصة إذا تم إنفاق معظم الوقت على الأنشطة الفردية مثل الجلوس والنوم. بالإضافة إلى ذلك ، تلبية احتياجات الفيتامينات والمياه للحفاظ على القدرة على التحمل أثناء العطلة.
5. تجنب الاتصال مع الروتينية - الحد من استخدام الأدوات والأنشطة التي تقوم بها عادة أثناء العمل. وبصرف النظر عن صعوبة الأمر على الاسترخاء ، فإن البقاء في العمل أثناء العطلة سيقلل من جودة إجازتك ، ومن المرجح أن يجعلك تشعر بالذنب عن طريق تفضيل الإجازة بدلاً من العمل حتى تشعر بالتوتر بعد العطلة.

اقرأ أيضا:

• 9 نصائح للحفاظ على النظام الغذائي عند العطلة
• 6 أخطاء شائعة عند التخييم
• ما هو عامل الحماية من الشمس SPF ، وما هو الفرق بين واقي الشمس والوقاية من الشمس؟