محتويات:
- فيديو طبي: الدكتور محمد الفايد | هذه هي التغذية السليمة و الصحية للمسنين
- كبار السن ، أكثر عرضة للإصابة بالمرض
- هل يمكن أن تكون شخصًا مسنًا صحيًا ولا تصاب بأمراض مزمنة في سن الشيخوخة؟
- 1. تطبيق نظام غذائي صحي
- 2. نشطة جسديا
- 3. اعتني بوزنك
فيديو طبي: الدكتور محمد الفايد | هذه هي التغذية السليمة و الصحية للمسنين
يجب أن يكون مستوى صحة كل شخص مختلفًا. هناك أشخاص لا يزالون يتمتعون بصحة جيدة حتى سن الشيخوخة ، ولكن هناك أيضًا أشخاص عانوا من أمراض مزمنة في سن مبكرة. تتأثر الصحة بالعديد من العوامل ، مثل نمط الحياة والبيئة والوراثة. لذا ، إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة لكبر السن ، فأنت بحاجة إلى التحكم في كل من هذه العوامل (باستثناء العوامل الوراثية التي لا يمكن التحكم فيها حقاً). كيف يمكنك أن تكون مسنًا صحيًا؟
كبار السن ، أكثر عرضة للإصابة بالمرض
تبدأ العديد من الأمراض بالظهور عندما تكبر ، مثل مرض السكري ، والخرف ، ومرض الانسداد الرئوي المزمن ، وهشاشة العظام ، وغيرها. نعم ، العمر هو أحد عوامل الخطر للأمراض المختلفة.
وفقا لمنظمة الصحة العالمية ، فإن الشيخوخة هي أثر تراكم الأضرار الجزيئية والخلوية المختلفة من وقت لآخر. وبالتالي ، فإن هذا يؤدي إلى انخفاض في القدرات البدنية والعقلية ، ويزيد من خطر المرض ، ومن ثم يؤدي إلى الموت.
ومع ذلك ، فإن التغييرات التي تحدث ليست ثابتة ويمكن أن تختلف بين الأفراد. هذا لأن الشيخوخة تتأثر بالعديد من العوامل. واحد منهم هو السلوك المعيشي الصحي الذي تقدمه في سن مبكرة.
هل يمكن أن تكون شخصًا مسنًا صحيًا ولا تصاب بأمراض مزمنة في سن الشيخوخة؟
الصحة هي استثمار ، يجب علينا حمايته منذ البداية. يمكن أن يحدث المرض المزمن في سن الشيخوخة بسبب العادات السيئة التي قمت بها منذ سنوات ، بسبب سوء التغذية على سبيل المثال. لذلك ، ابدأ في تغيير نمط حياتك ليكون أكثر صحة من سن مبكرة. بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتكون مسنة صحية هي:
1. تطبيق نظام غذائي صحي
عادة ما تكون الأمراض المزمنة ناجمة عن أنماط أكل غير صحية. على سبيل المثال ، غالبًا ما يؤدي تناول الأطعمة الحلوة بمرور الوقت إلى إصابة الشخص بمرض السكري. أو ، يمكن أن يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على الملح والدهون العالية في كثير من الأحيان إلى إصابة الشخص بارتفاع ضغط الدم.
لذلك ، اختر الأطعمة الغنية بالمغذيات لتكون قادرة على تلبية الاحتياجات الغذائية وتجنب الأمراض. زيادة كمية الخضار والفاكهة ، ومصادر الطعام من البروتين ، وفيتامين B12 ، وحامض الفوليك ، والزنك ، والكالسيوم. تغيير الدهون المشبعة الخاصة بك مع أنواع أخرى من الدهون الصحية ، مثل الدهون غير المشبعة من الأفوكادو وزيت الزيتون وزيت الكانولا ، والمكسرات.
أيضا تقليل العادات الغذائية السيئة ، مثل الحد من استهلاك الوجبات الخفيفة (وخاصة الأطعمة الحلوة) ، والأطعمة التي تعتمد على الطاقة ، والمشروبات الغازية. هذه الأطعمة والمشروبات سوف تزيد فقط من السعرات الحرارية الخاصة بك دون إعطاء الكثير من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها جسمك. كما يجب تجنب العادات السيئة الأخرى مثل التدخين والمشروبات الكحولية.
2. نشطة جسديا
يمكن دائما نشطة جسديا توفير فوائد صحية لقلبك والتمثيل الغذائي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد النشاط البدني أيضًا في التحكم في الوزن ومنع الأمراض المزمنة. النشاط البدني الذي يدرب القوة ، والتوازن ، والمرونة ، والأيروبكس يحتاج إلى أن يقوم به كبار السن لدعم الصحة.
يمكن للنشاط البدني الذي يدرب القوة زيادة قوة وتحمل العضلات ويحد من انخفاض قوة العضلات. يمكن للأنشطة البدنية التي تدر المرونة أن تمنح المرونة للمفاصل ، مما يجعلك أكثر حرية في الحركة. النشاط البدني الذي يدرب التوازن يمكن أن يزيد من الثبات حتى يتمكن من تقليل خطر السقوط. وفي الوقت نفسه ، يمكن للنشاط الهوائي (مثل المشي) تحسين الصحة العامة.
أيضا تقليل الوقت الذي تشاهده التلفزيون أو الجلوس لفترة طويلة. هذا يمكن أن يجعلك كسولًا للتحرك ، مما يجعلك أقل نشاطًا. في النهاية ، يمكن أن يسبب هذا لك أن تكون السمنة ، حيث السمنة هي عامل خطر للأمراض المزمنة.
3. اعتني بوزنك
الحفاظ على الوزن هو أحد الأشياء المهمة التي يمكنك القيام بها لتجنب الأمراض المزمنة. يتأثر وزن الجسم بشدة بالنظام الغذائي والنشاط البدني ، لذلك عليك الانتباه إلى كل من هذه الأشياء.
كبار السن ليس لديهم لانقاص الوزن ، ولكن ينبغي أن يكون أكثر تركيزا على منع زيادة الوزن. يتم ذلك لتحسين نوعية حياة كبار السن حتى يتمكنوا من أن يصبحوا كبار السن الأصحاء.
