محتويات:
- فيديو طبي: ٧ تمارين لتخفيف آلام الظهر بسرعة
- طرق مختلفة لمنع ألم الظهر عند البستنة
- 1. الاحماء
- 2. انتبه للموضع sأو تجريف أو حفر الأرض
- 3. استخدم مقعد عند النباتات التعشيب
- 4. قواعد لتنفيذ أو رفع الأوزان
فيديو طبي: ٧ تمارين لتخفيف آلام الظهر بسرعة
البستنة هي أحد الأنشطة التي تقدم العديد من فوائد الصحة الجسدية والعقلية. ومع ذلك ، على الرغم من تقديم العديد من الفوائد الصحية ، كثيرًا ما يشكو معظم الأشخاص من آلام الظهر بعد القيام بهذا النشاط. يمكن للحفرة ، والتجريف ، وزراعة البذور ، وترتيب النباتات أن تتسبب في توتر العضلات والأعصاب حول العمود الفقري ، مما يجعلها عرضة لآلام الظهر.لذا ، كيف تمنع بشكل فعال آلام الظهر عند البستنة؟ معرفة الإجابات في هذه المقالة.
طرق مختلفة لمنع ألم الظهر عند البستنة
1. الاحماء
هل تعلم أن البستنة هي أحد أشكال النشاط البدني وكذلك التمارين الرياضية؟ حسنا ، هذا هو السبب في القيام بدفء العضلات قبل البستنة هي الخطوة الصحيحة لمنع ألم الظهر أو إصابة العضلات. حاول القيام ببعض حركات التمدد البسيطة لزيادة مرونة عضلات ظهرك.
يمكنك القيام بعملية إحماء "دائمة القط" كتمدد للخلف قبل البستنة. وإليك الطريقة:
- الوقوف مع عرض الكتفين قدمك على حدة ، وانحنى ركبتيك قليلا.
- انحنى للأمام ، ضع يديك على ركبتيك.
- ألف ظهرك إلى الأمام حتى يغلق صدرك وأنحناء كتفيك إلى الأمام
- ثم افعل العكس. ضعي ظهرك للأمام حتى تمد عضلات الصدر ، وتحول كتفيك إلى الخلف.
- كرر عدة مرات.
2. انتبه للموضع sأو تجريف أو حفر الأرض
يمكن ملاحظة موقف وموقف التجريف أو الحفر في التربة يقلل من خطر العضلات المتوترة وإصابات الظهر. الشيء الذي يمكن القيام به هو menyeتوازن وزن جسمك على الساقين.
الخدعة ، والوقوف مع ظهرك والرأس على التوالي ، والقدمين على التوالي. ثم ضع أحد قدميك على مسند قدم أعلى بقليل - أعلى الرأس المجسم. بعد ذلك ، استخدم جسمك بالكامل "لأغمر" التربة ثم ارميها بعيداً - تذكر ، لا ينصح باستخدام القوة العضلية الخاصة بك فقط.
تجنب تحويل جسدك إلى الأمام أو الجانب ، خاصة إذا كنت تقوم بالانحناء وحمل الأوزان. لأن هذه الخطوات ستزيد في الواقع من خطر إصابات العمود الفقري أو الظهر. لذا ، من الأفضل أن تدور عن طريق تحريك قدميك. ومع ذلك ، تأكد من أن كتفيك دائمًا متوازيان مع الوركين.
3. استخدم مقعد عند النباتات التعشيب
نباتات التعشيب هي واحدة من الأنشطة البستنة الأكثر مملة. حتى هذا النشاط في كثير من الأحيان يجعل العمود الفقري الخاص بك مكتظة أو متوترة. ولكن تهدئة ، يمكنك الالتفاف حول هذا باستخدام مقعد صغير للجلوس ، ولكن لا تجلس فقط. انتبه أيضًا إلى وضع الجلوس. تأكد من الجلوس فوق عظمك الجلوس (ستعرف موقف الجلوس هو الصحيح أم لا عندما تشعر به).
4. قواعد لتنفيذ أو رفع الأوزان
تعتبر الإصابات عند رفع أو حمل الأشياء الثقيلة سببًا رئيسيًا لألم الظهر ، خاصة إذا كنت تشعر بأنك تستطيع القيام بذلك دون مساعدة من أداة أو شخص آخر. لهذا السبب ، فكر جيداً قبل أن تقرر إحضار جسم ثقيل. لا تتردد في طلب المساعدة من أقرب شخص أو ابحث عن أداة للقيام بذلك. فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك القيام بها عندما تريد حمل أو رفع الأوزان لتقليل فرصة الإصابة.
- يمكن رفع الأثقال من خلال الانحناء والساقين على التوالي تعريض ظهرك. حسنا ، لتقليل هذه الاحتمالية ، من الأفضل أن تفتح ساقك بعرض الكتفين ، مع تقدم القدم قليلاً للحفاظ على التوازن.
- ثم ، ثني الركبتين قليلا عند الذهاب لرفع الأشياء. دعم وزن الكائن بكلتا القدمين عند رفع الأشياء.
- انحنى ببطء وثني الركبتين والحوض قليلا. الحفاظ على الانحناء وتشديد عضلات البطن لسحب الحوض.
- لا تقف بشكل مستقيم قبل رفعها لأنها يمكن أن تؤذي ظهرك عند رفع الأجسام.
- بعد ذلك ، ارفع رأسك بمجرد رفع الكائن في يدك. ركز نظرك إلى الأمام ، ولا تنظر إلى العنصر قيد التحميل.
أساسا الشيء الأكثر أهمية لمنع آلام الظهر عند البستنة هو معرفة قدرات جسمك. يمكن تحقيق ذلك من خلال ضمان قوة نفسك والعبء الذي سيتم حمله أو استخدامه في وقت لاحق. قم بعمل تقدير شخصي ، سواء كان بإمكانك رفع الكائن بنفسك أو طلب المساعدة.
