محتويات:
- فيديو طبي: 27 حيلة مجنونة للفتيات
- نصائح النوم أثناء الحيض لتجعلك تشعر بتحسن
- 1. ضبط درجة حرارة الغرفة لتبرد
- 2. تحسين مزاجك
- 3. اختيار موقف النوم الأكثر راحة
- 4. إيلاء الاهتمام لتناول الطعام الخاص بك
- 5. النوم والاستيقاظ في نفس الساعة كل يوم
فيديو طبي: 27 حيلة مجنونة للفتيات
بينما الحائض هناك أشياء كثيرة تشتكيها النساء غالباً ، سواء كان ذلك بسبب الألم في جميع أنحاء الجسم ، أو الحالة المزاجية التي ترتفع أو تنخفض ، إلى الأرق. على الرغم من أنك حائض ، تأكدي من النوم بشكل كافٍ. لا تدعِ لكِ قلة النوم حتى تتعب وتصاب بالمرض بسهولة. ثم كيف يمكنك الحفاظ على نومك أثناء الحيض لا تزال مريحة؟
نصائح النوم أثناء الحيض لتجعلك تشعر بتحسن
في دراسة أجرتها المؤسسة الوطنية للنوم ، ذكرت من صفحة "ريدرز دايجست" ، أن حوالي 67 في المائة من النساء يعانين من الحيض الشديد ، بما في ذلك صعوبة في النوم بشكل سليم. نعم ، ليس فقط من الصعب النوم ، ونوعية النوم لديك ليست مثالية.
التشنجات البطنية ، ألم في الثدي ، وآلام الظهر هي بعض الأسباب التي تجعل العديد من النساء يشتكون من الأرق أثناء الحيض. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تزيد درجة حرارة جسمك أثناء الحيض أيضًا ، لذلك فهي تميل إلى جعلك عصبيًا وغير مريح طوال اليوم.
للتغلب على هذه الشكاوى ، هناك بعض النصائح الدقيقة التي يمكن تجربتها حتى ينام الحيض عندما يصبح أفضل ونوعية.
1. ضبط درجة حرارة الغرفة لتبرد
كلما اقتربنا من اليوم الأول من الدورة الشهرية ، يزداد إنتاج البروستاجلاندين. الهدف هو إطلاق تقلصات في الرحم من أجل تشجيع سفك الدم. ويؤدي هذا الشرط بعد ذلك إلى إزعاج مختلف في الجسم ، أحدهما هو زيادة في درجة حرارة الجسم لتكون أكثر دفئا أو أكثر سخونة.
على ما يبدو ، يمكن أن درجة حرارة الجسم أعلى من المعتاد تجعلك غير قادر على النوم.
شرح من قبل الدكتور كارين دنكان ، طبيبة توليد من نيويورك ، الولايات المتحدة ، أن أحد الأسباب التي تجعل الشخص يشعر بالنعاس بسهولة هو بسبب درجة الحرارة المحيطة المنخفضة (الباردة). ولذلك ، فإن زيادة درجة حرارة الجسم أثناء الحيض تلعب الدور المعاكس ، مما يجعل من الصعب عليك النوم.
من أجل خلق درجة الحرارة المثالية ، تأكد من أن درجة حرارة غرفة النوم الخاصة بك تتراوح من 18-20 درجة مئوية. بالإضافة إلى مساعدة الجسم على القيام بعمله بشكل جيد ، فإن درجة الحرارة المثالية هذه لها دور التكيف مع درجة حرارة الجسم الطبيعية لمنع القلق طوال الليل.
2. تحسين مزاجك
ليس هناك عدد قليل من النساء اللواتي يبلغن عن الحالة المزاجية يرتفع وينخفض ، حتى يبدو من الصعب كبح المشاعر أثناء الحيض. بطبيعة الحال ، يرجع ذلك إلى الاختلالات الهرمونية في الجسم قبل وأثناء الحيض.
هذا هو السبب عندما تكون الدورة الشهرية سهلة مزاج سيئ، قلق ، وشدد. هذه الظروف يمكن أن تجعلك متوترة طوال اليوم ، لذلك قد يكون من الصعب النوم بشكل جيد.
لذا ، فإنه لا يضر في محاولة طرق طبيعية بين مشغول لتحسين مزاجك. بدءا من الروتين إلى القيام بالرياضات المفضلة لديك. القيام اليوغا والتأمل لممارسة التنفس العميق. أو القيام بأنشطة أخرى مثيرة للاهتمام تجعلك تشعر بمزيد من الراحة والاسترخاء للنوم.
3. اختيار موقف النوم الأكثر راحة
الألم والتقلصات في العضلات والبطن والظهر مزعجة ، لذلك حاول تجربة المواقف المختلفة وأماكن النوم أكثر من المعتاد. على سبيل المثال من خلال وضع جانبية أو تغيير مكان النوم. يمكنك أيضًا استخدام وسائد إضافية لمساعدة جسمك على الشعور براحة أكبر.
من المهم التعرف على جسدك والعثور على وضع وموقع أكثر راحة للنوم حتى لو كنت حائضًا.
4. إيلاء الاهتمام لتناول الطعام الخاص بك
إلى جانب كونها تتميز بالألم في أجزاء عديدة من الجسم ، فإن الشكاوى الأخرى التي تحدث في الغالب هي الغثيان والإسهال واضطرابات الجهاز الهضمي مما يجعل من الصعب النوم بشكل جيد. لماذا، هاه؟ السبب الرئيسي هو أن دور الهرمونات في الجسم غير مستقر قبل وأثناء الحيض.
حتى إذا كنت الاهتمام ، وتريد أن تأكل جميع أنواع الطعام أثناء الحيض. حسنا ، إعادة النظر في نوع الطعام وعند تناول الطعام.
من الأفضل تجنب الأكل بالقرب من وقت النوم. يُنصح أيضًا بالحد من الأطعمة الدسمة والوجبات الخفيفة الحلوة ، خاصةً في الليل. والسبب هو أن وقت ونوع الطعام يميل إلى التسبب في اضطرابات الجهاز الهضمي مما يجعل من الصعب عليك النوم.
بدلا من ذلك ، حاول زيادة تناولك من اللحوم والأسماك والفاكهة والخضروات ، لتوفير إمدادات من البروتين والفيتامينات والمعادن.
5. النوم والاستيقاظ في نفس الساعة كل يوم
وفقا لرئيس قسم في كلية طب وايل كورنيل في نيويورك ، مارغريت مولين ، دكتوراه ، ينبغي اعتبار النوم نفس الشيء المهم مثل احتياجات الطعام ، وممارسة ، وغيرها.
لسوء الحظ ، فإن العديد من النساء أقل وعيًا بأهمية النوم ، خاصةً بسبب عدم الراحة أثناء الحيض.
الحل هو الاستيقاظ والنوم في نفس الساعة كل يوم (ليس فقط أثناء الحيض). في وقت لاحق ، هذه العادة سوف تساعدك على النوم بسهولة أكبر أثناء الحيض.
