محتويات:
- فيديو طبي: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
- نمط حياة صحي يمكن أن يمنع حدوث انخفاض في وظائف المخ
- 1. أكثر نشاطا
- 2. تناول الطعام الصحي
- 3. تحدي عقلك للحفاظ على التعلم ، حتى بالنسبة للأشياء الصعبة
- 4. كن هادئًا واحصل على قسط كافٍ من الراحة
- 5. الجنس
فيديو طبي: Inside the mind of a master procrastinator | Tim Urban
الجميع سوف يكبرون وبالمثل مع "عمر" الدماغ. ربما تكون على دراية بأنك غالباً ما نسيت في آخر مرة قمت فيها بوضع مفتاح منزلك. عموما ، يبدأ انخفاض وظيفة الدماغ بالانخفاض في عمر الثلاثين سنة ، لأسباب مختلفة. بدءاً من تباطؤ عملية تجديد الأعصاب في الدماغ ، قل عدد النواقل العصبية (مادة تساعد على "التواصل" بين الخلايا في الدماغ) ، ومستويات الهرمون غير المتوازنة ، وانكماش حجم الدماغ.
يمكن أن يؤدي تقليل وظيفة المخ مع تقدم العمر إلى زيادة خطر الإصابة بالخرف والسكتة الدماغية. ومع ذلك ، هذا لا يمكن الخوف منه. هناك عدد من تغييرات نمط الحياة الصحية التي يمكنك القيام بها اليوم للحفاظ على صحة دماغك وعمله على النحو الأمثل حتى الشيخوخة.
نمط حياة صحي يمكن أن يمنع حدوث انخفاض في وظائف المخ
1. أكثر نشاطا
لا توجد طريقة أخرى للحصول على صحة جيدة في سن الشيخوخة من sتاي نشط في حين لا يزال صغيرا! لا حاجة لممارسة بشراسة. مارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل كل يوم ، مع التركيز بشكل خاص على التمارين الرياضية التي يمكن أن تبطئ تطور مرض الزهايمر واضطرابات الذاكرة الأخرى.
املأ أيامك بالنشاط البدني الإيجابي ، وإدارة التوتر جيداً ، والحصول على قسط كافٍ من النوم. لا تنسى أيضًا تجنب و / أو التوقف عن التدخين ، كما تحد من الخمر.
2. تناول الطعام الصحي
إلى جانب البقاء نشطة ، ترقب لنظامك الغذائي والنظام الغذائي. إعطاء الأولوية لنظام غذائي يومي منخفض الكوليسترول والدهون. انخفاض الكولسترول والوجبات الغذائية الدهنية المشبعة يقلل أيضا من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والسكتة الدماغية.
تناول المزيد من الأسماك الدهنية ، وخاصة تلك التي تحتوي على أوميغا 3 مثل سمك السلمون / التونة / الماكريل / السردين ، والخضروات والفواكه التي تحتوي على مضادات الأكسدة عالية مثل التوت والسبانخ والقرنبيط والبصل والباذنجان.
3. تحدي عقلك للحفاظ على التعلم ، حتى بالنسبة للأشياء الصعبة
يمكن أن يكون عمر الجسم قديمًا ، ولكن لا تجعله ذريعة للتوقف عن التعلم. تدريب الدماغ من خلال الاستمرار في "ابتلاع" المعلومات الجديدة هو وسيلة جيدة لمنع انخفاض وظيفة الدماغ. إذا كان لديك أموال مالية كافية ، فلا حرج في مواصلة تعليمك إلى مستوى أعلى أو تلقي دورات في اللغة الأجنبية وغيرها من المهارات الجديدة - الطبخ ، والخياطة ، والآلات الموسيقية ، وما إلى ذلك.
طريقة أخرى أبسط هي القراءة واللعب مثل سودوكو ، scrablesوالألفاظ المتقاطعة لتشحذ وظيفة الدماغ. تدريب عقلك على مواصلة تعلم أشياء جديدة وصعبة يمكن أن يساعد كثيرا في منع حدوث انخفاض في وظائف المخ. هذا واضح في المجموعات الفردية superagers، تعيين الأفراد الأكبر سنا فوق 65 الذين لديهم وظائف في الدماغ المعرفية مثل 25 سنة من العمر.
إن تحدي نفسك لإتقان أشياء جديدة سيحسن التواصل في الدماغ ، ونتيجة لذلك ، ستزداد الوظيفة المعرفية للدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، فإن للتعلم أيضًا تأثيرات إيجابية مثل زيادة الثقة بالنفس وممارسة الإبداع والفضول.
4. كن هادئًا واحصل على قسط كافٍ من الراحة
من المهم تدريب وتحدي عقلك ، لكن لا تدعها تزعجك وتشعرك. يمكن لمزيج من الذعر والإجهاد أن يعطل العمليات المعرفية للدماغ كي يتعلم ويتذكر ، مما يحد من قدرة الفرد نفسه. إلى جانب التمارين ، حاول القيام بأنشطة مثل اليوغا ، والتأمل ، ولا تنسى أن تستمتع!
5. الجنس
تشير الأبحاث التي أجرتها جامعتي أكسفورد وكوفنتري إلى أن وظيفة المخ لدى الأفراد الناشطين جنسيًا تشير إلى أن 2٪ أعلى من الأفراد غير الناشطين جنسياً. كما يرتبط الجنس مع زيادة في هرمون الدوبامين والأوكسيتوسين الذي سيحسن التواصل بين الخلايا العصبية (خلايا الدماغ) بحيث يتم الحفاظ على وظيفة الدماغ. ولكن مفتاح واحد ، تذكر أن تستخدم دائما الواقي الذكري إذا كنت تريد منع الحمل غير المرغوب فيه وانتقال الأمراض التناسلية.
