محتويات:
- العلاقة مع اضطرابات النوم مع سرطان الكبد
- لذا ، كيف يؤثر الحرمان من النوم على سرطان الكبد لدى البشر؟
- نصائح للنوم بشكل أسرع وأفضل
تواجه صعوبة في النوم في كثير من الأحيان؟ قد تعاني من الأرق أو غيرها من اضطرابات النوم. عادة ما يصبح الناس الذين يفتقرون إلى النوم في كثير من الأحيان متعبين وأقل انعاش عندما يستيقظون في الصباح. ومع ذلك ، فإن تأثير قلة النوم ليس هذا فقط. ووفقا لبحث أجراه باحثون من تايبي ، فإن الأشخاص الذين ينامون لمدة 10 ليال في الليلة يزيدون من خطر الإصابة بسرطان الكبد بنسبة 98 في المائة. كيف يمكن أن يكون؟
العلاقة مع اضطرابات النوم مع سرطان الكبد
يمتلك الدماغ البشري ساعته البيولوجية الخاصة التي تنظم الإيقاع اليومي في الجسم. هذه الساعة البيولوجية ليست مهمة فقط لتنظيم النوم ، ولكنها أيضا تنظم وظائف التمثيل الغذائي في الجسم للحفاظ على تشغيلها بشكل طبيعي. إذا تعطلت الساعة البيولوجية ، فعندئذ يتم إزعاج وظائف الأجهزة المختلفة تلقائيًا.
في البداية ، استندت هذه النظرية إلى نتائج أثبتت أن التحول في أنماط النوم في الفئران مع زيادة غير طبيعية في خلايا الرئة. ليس هذا فقط ، طور الباحثون بحثًا حول آثار الحرمان من النوم مع زيادة خطر الإصابة بسرطان الكبد.
لإنشاء اضطرابات النوم المزمن في الفئران ، تعطى الفئران تأثير الطيران الاجتماعي، وذلك عن طريق تعطيل دورة الإضاءة المظلمة والضوء لمدة عامين تقريبا. النتيجة ، الفئران تجربة مختلف المشاكل الصحية ، بما في ذلك اضطرابات الجلد ، والاضطرابات العصبية ، إلى السرطان.
وفقا لجمعية السرطان الأمريكية ، الرجال أسهل في تطوير سرطان الكبد من النساء. على ما يبدو ، هذا ما حدث أيضا في عينات الفئران في الدراسة. طورت الفئران الذكورية والإناث على حد سواء سرطان الكبد (سرطان الكبد الأكثر شيوعا) في 78 أسابيع من العمر. ومع ذلك ، هذا هو أكثر شيوعا في ذكور الفئران.
يعادل عمر 78 أسبوعًا في الفئران عمر 67 إلى 72 عامًا لدى البشر ، حيث يحدث هذا العمر أيضًا في تطور سرطان الكبد في البشر.
لذا ، كيف يؤثر الحرمان من النوم على سرطان الكبد لدى البشر؟
وما زال الباحثون مرتبطين بالبحوث السابقة وجدوا أيضا أوجه تشابه في التعبير الجيني في أعضاء كبد الجرذان الطيران الاجتماعي مع التعبير الجيني في البشر الذين لديهم سرطان الكبد.يرتبط تعبير هذا الجين بالجينات المشاركة في إيقاع الجسم اليومي. ويعتبر نمط التغيرات التي تحدث مشابهة أيضا للبشر الذين لديهم سرطان الكبد.
في جوهرها ، فإن التدخل في الساعة البيولوجية للجسم كأثر للحرمان من النوم سوف يسبب طفرات جينية. هذه الطفرة الجينية ستجعل الخلايا في الجسم تتحول إلى سرطان.
نصائح للنوم بشكل أسرع وأفضل
الشيء الأكثر أهمية هو أنه يجب عليك معرفة سبب الأرق أولا. هل هو بسبب الضغط على العمل أو الإصابة بمرض أو بسبب عوامل أخرى. إذا كان سبب بعض الأمراض ، فمن الأفضل استشارة الطبيب على الفور للحصول على أفضل نصيحة.
حسنًا ، يمكنك أيضًا تجربة النصائح السهلة والقوية التالية حتى تتمكن من النوم بسهولة أكبر.
- جعل جدول النوم، حدد وقتك بطريقة تجعلك تحصل على ما لا يقل عن 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا. استخدم مساعدة المنبه لتعيين الوقت لبدء النوم والاستيقاظ.
- اضبط نوع الطعام والشراب المستهلك، تجنب الأطعمة الثقيلة لعدة ساعات قبل الذهاب إلى السرير ، بما في ذلك الكافيين والكحول. لأن الأطعمة أو المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين تبقيك مستيقظًا في منتصف الليل.
- خلق جو النوم الهادئ، قم بإضاءة الأضواء وتأكد من أن الهواء بارد بما يكفي لإطلاق الشعور بالهدوء والنعاس. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا القيام بالعديد من الأنشطة التي تجعل الجسم أكثر استرخاءً ، مثل الاستحمام أو الاسترخاء.
- الحد من القيلولة، النوم خلال النهار أمر جيد للجسم ، ولكن إذا كان الوقت طويلاً للغاية يمكن أن يعطل ساعات نومك في الليل. لذلك ، حدد وقت قيلولة لمدة 30 دقيقة فقط حتى تتمكن من النوم بسهولة أكبر في الليل.
- زيادة النشاط البدني، الرياضة ، على سبيل المثال ، يمكن أن تساعد في تحسين نوعية النوم في الليل. ومع ذلك ، تجنب الأنشطة المختلفة التي تكون نشطة للغاية قبل ساعات قليلة من الذهاب للنوم بحيث لا تكون متعبًا وتواجه صعوبة في النوم.
- إدارة الإجهاد، هذا غالبا ما يكون سبب الأرق. هناك العديد من الأشياء التي يمكنك محاولة تقليل الإجهاد بها ، على سبيل المثال ، من خلال كتابتها في مجلة ، أو أخذ حمام دافئ ، أو القيام بالتأمل.
