محتويات:
- فيديو طبي: كيف تستيقظ باكرا بسهولة ونشاط؟
- 4 وظيفة تنقية لغرض الصحة
- 1. استرخاء العضلات والمفاصل
- 2. زيادة درجة حرارة الجسم
- 3. الدورة الدموية
- 4. تخفيف التوتر
- حركة درفلة آمنة
- تمتد الأسلحة والظهر
- تمدد رقبتك وكتفيك
- امتداد الساق
فيديو طبي: كيف تستيقظ باكرا بسهولة ونشاط؟
قبل أن تغادر سريرك في الصباح ، ماذا تفعل أولاً؟ عندما تستيقظ مبكرًا ، سوف يمتد جسمك عادة أو تلقائيًا ngulet. بعد ذلك ، سوف تشعر أنك أكثر يقظة وقوة لبدء اليوم. بالإضافة إلى الصباح ، يمكنك أيضًا الشراء في أي وقت ، مثل إذا كنت تجلس طوال اليوم خلف مكتب عمل المكتب أو بعد القيادة لعدة ساعات. حتى الحياكة تتم عادة عندما تشعر بالملل.
بالإضافة إلى جعلك تشعر بتحسن أكثر بعد النوم طوال الليل ، فإن تجفيفه يوفر أيضًا العديد من الفوائد الأخرى لجسمك وعقلك. هذا هو السبب في أن جسمك يمكن أن يشجعك تلقائيا على القيام بهذا الامتداد العفوي. ومع ذلك ، كن حذرا لأنه إذا كان لديك تقنية العجن ليست على حق ، سوف تواجه حتى إصابة في العضلات. لذا ، اقرء أولاً الحقائق التالية.
اقرأ أيضا: 9 علامات جسمك يحتاج إلى مزيد من النوم
4 وظيفة تنقية لغرض الصحة
1. استرخاء العضلات والمفاصل
بعد النوم أو الجلوس لساعات ، يجب أن يشعر جسمك بالتوتر والتوتر. يمكن للجسم أيضا أن يشعر ثقيلا وقاسيا لأسباب أخرى. على سبيل المثال ، لأنك تفتقر إلى التمارين الرياضية ، أو النوم بشكل غير سليم ، أو أنماط الأكل غير المتوازنة ، أو درجة حرارة الغرفة باردة جدًا. لأن الجسم يشعر بالثقل والصلابة ، سوف تكون كسول للتحرك. ثم ترسل العضلات والمفاصل إشارات إلى الدماغ لتمتد. لهذا السبب تميل إلى التمدد على السرير أو الكرسي بعد فترة طويلة من الحركة. بهذه الطريقة ، سوف "تستيقظ" العضلات والمفاصل "وتجهز نفسها للتحرك بسرعة والتحرك.
2. زيادة درجة حرارة الجسم
أثناء نومك ، ستنخفض درجة حرارة جسمك لتصل إلى 35 درجة مئوية. في الواقع ، تبلغ درجة الحرارة الطبيعية للجسم في الصباح وبعد الظهر حوالي 37 درجة مئوية. ناهيك عن ما إذا كنت تنام في غرفة حيث درجة الحرارة منخفضة للغاية. طالما أن درجة حرارة جسمك لا تزال باردة ، فإن جسمك سيعتقد أنه لم يحن الوقت للاستيقاظ. ونتيجة لذلك ، فإن عقلك مستيقظ ، لكن من الصعب جدًا الخروج من السرير. لزيادة درجة حرارة جسمك ، سوف تشتري. يمكن أن تساعد الرهان على تدفئة الجسم بحيث يسهل عليك الاستيقاظ من كرسي أو سرير.
اقرأ أيضا: فهم الساعات البيولوجية: جدول العمل للأعضاء في أجسادنا
3. الدورة الدموية
سواء كنت جالسا أو مستلقيا لفترة طويلة ، سيتم إعاقة دورتك الدموية. عادة عندما تستيقظ ، سيجمع الدم والسوائل في جسمك على ظهرك. عن طريق الحركة والتمدد ، ينتشر الدم والسوائل مرة أخرى في جميع أنحاء الجسم بالتساوي. يمكن أن يمنع الدوران الدموي السلس الصداع والدوار عند الاستيقاظ. كما يمكن أن يجعلك الدورة الدموية السلسة وسوائل الجسم تشعر بأنك أعذب لأن العضلات والدماغ يحصلان على كمية كافية من الأوكسجين للعمل طوال اليوم.
4. تخفيف التوتر
يمكن أن تساعدك الملاعبة على التخلص من التوتر أو التوتر أو العصبية. عندما يعجن الجسم ينتج الإندورفين الذي سيثير الإحساس بالسرور والأفكار الإيجابية. هذا هو السبب في أنه حتى عندما تشعر بالملل أو التوتر في المكتب فإنك ستنعكس. بالإضافة إلى ذلك ، بعد التعلم سوف تشعر أيضا بقدر أكبر من القدرة على التحمل لمواجهة تحديات وصخب اليوم.
حركة درفلة آمنة
على الرغم من أن هناك العديد من الفوائد ، يمكن أن تشكل خطرا من إصابات العضلات. هذا لأنه عادة ما يتم خارج نطاق وعيك الكامل. ونتيجة لذلك ، لا تتحكم حركات كل عضلة ومفاصل. يمكنك تمديد عضلاتك أو تحريكها فجأة بحيث تصبح العضلات والمفاصل مصابة. لتجنب هذا الخطر ، يجب عليك تغيير عادة الإمساك في الصباح أو بعد الجلوس بحركات تمدد بسيطة آمنة ومفيدة. يرجى التحقق من حركات التمدد التالية.
تمتد الأسلحة والظهر
في وضعية الجلوس أو الوضع الرأسي ، اربط يديك وارفعهما فوق الرأس. سحب مع كل من الكفوف التي تواجه السقف. استمر لمدة 10 ثوانٍ مع أخذ نفس عميق. بعد ذلك ، قم بتمديد ذراعيك للأمام مع راحة يديك. امسك لمدة 10 ثوان. وأخيرًا ، كرر هذا الوضع عن طريق سحب ذراعيك للخلف ، مع التأكد من أن راحة يدك في الخارج.
تمدد رقبتك وكتفيك
بدّل وجهك إلى اليمين واليسار لمدة 20 ثانية لكل منهما. بعد ذلك ، حرك الرأس ببطء في دائرة في اتجاه عقارب الساعة وعكس اتجاه عقارب الساعة. ثم ابحث عن 10 ثوانٍ واستمر في الركوع لمدة 10 ثوانٍ. أخيرًا ، ارفع كتفيك وانتقل للأمام والعودة لمدة 10 ثوانٍ.
اقرأ أيضا: 7 نصائح للتغلب على كره التمرين
امتداد الساق
في وضع الاستلقاء ، ارفع ساق واحدة حتى تكون متعامدة ويشكل جسمك زاوية 90 درجة. عقد أوتار الركبة مع الذراعين لمدة 6 ثوان. ثم ، قم بتحريك قدميك بحركة دائرية. كرر نفس الحركة مع قدمك الأخرى.
