محتويات:
- فيديو طبي: 8 طرق طبيعية للتخفيف من آلام الدورة الشهرية
- نصائح للتغلب على الألم أثناء الحيض بسبب الدورة الشهرية
- 1. التوقف عن التدخين
- 2. البقاء ممارسة نشطة
- 3. ضبط النظام الغذائي الخاص بك
- 4. الحد من تناول الكحول والكافيين
- 5. الاسترخاء
- 6. خذ المكملات الغذائية
- 7. تناول المسكنات
- 8. كمادات دافئة
فيديو طبي: 8 طرق طبيعية للتخفيف من آلام الدورة الشهرية
بالنسبة لمعظم النساء ، فإن وصول "القمر" ليس لحظة طال انتظارها على الرغم من أنها تأتي مرة واحدة فقط في الشهر. لأنه ، يجب أولاً أن تقابل بوابل من الشكاوى المزعجة قبل أن يتوقف الضيف الشهري في النهاية. بدءا من تضخم الثديين ، وتشنجات في البطن ، والتأرجح المزاجي ، والصداع - يبدو أن جميع النساء تقريبا تعرضن لشكاوى أو أكثر من الألم أثناء هذا الحيض ، أو المعروف باسم PMS. فيما يلي 8 نصائح يمكن أن تساعدك على التعامل مع أعراض آلام الطمث.
نصائح للتغلب على الألم أثناء الحيض بسبب الدورة الشهرية
في الواقع ، ألم الحيض ليس شيئًا تحتاج إلى القلق بشأنه. ولكن إذا حدث شيء ما ، فكلما تعاملت مع المشكلة بأسرع وقتًا ، كلما سارعت إلى الشعور بالتحسن. فيما يلي طرق سهلة للتعامل مع آلام الحيض بسبب الدورة الشهرية.
1. التوقف عن التدخين
أظهرت الدراسات التي أجريت في أكثر من ثلاثة آلاف امرأة على مدى 10 سنوات أن النساء اللواتي يدخن كن أكثر عرضة للأعراض الشديدة من آلام الطمث. على الرغم من أن السبب الدقيق وراء هذه النتيجة غير واضح ، إلا أن تجنب التدخين أو التوقف عن التدخين يمكن أن يحسن أو يمنع حتى أعراض PMS.
2. البقاء ممارسة نشطة
كلما مارست تمرينًا أكثر نشاطًا أثناء الدورة الشهرية وأكثر روتينًا تخضع للممارسة ، ستكون أعراض آلام الحيض أسهل في التعامل معها. ليس من المستحيل حتى الاختفاء تمامًا.
وقالت ستيسيز سيمز ، وهي عالمة فسيولوجية من برنامج مسار التحمل للنساء في الولايات المتحدة الأمريكية للدراجات ، أن التمارين المنتظمة خلال الشهر أتت للسيطرة على نزيف الحيض الثقيل ، والحد من آلام الظهر ، وتشنجات المعدة بسبب الدورة الشهرية. لأن الجسم سوف يستمر في إنتاج الاندورفين عند ممارسة الرياضة. Endorphins هي مركبات كيميائية يطلقها الدماغ للمساعدة في تخفيف الألم الذي تعاني منه النساء أثناء الحيض. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يساعد الإندورفين الناتج عن ذلك لأنه يجعلك تشعر بمزيد من الإيجابية والاسترخاء ، لذلك تشعر بتحسن
مارس التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا أو 2.5 ساعة في الأسبوع. التمارين الرياضية ، مثلالركض والدراجات والجري والرقص والسباحة والمشي هي أفضل الخيارات الرياضية أثناء الحيض.
3. ضبط النظام الغذائي الخاص بك
يمكن زيادة تناول الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة تساعدك على التعامل مع آلام الطمث بسبب أعراض الدورة الشهرية. يمكن أن تساعد الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الحبوب الكاملة مثل القمح على تحسين الحالة المزاجية السيئة بسبب تقلبات المزاج.
لا تنس أنك بحاجة أيضًا إلى تقليل استهلاك السكر والمحليات الاصطناعية والدهون والملح. إن الحفاظ على نظام غذائي صحي يجعل جسمك يشعر بالصحة واللياقة أثناء وبعد الحيض.
4. الحد من تناول الكحول والكافيين
دون أن تعرف ، يمكن للكحول وتناول الكافيين أن يؤدي إلى زيادة الألم أثناء الحيض. فكر في الحد من المشروبات الكحولية ، وكذلك الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل القهوة والشاي والشوكولاتة طوال دورة الطمث.
5. الاسترخاء
تصيبك آلام الطمث في كثير من الأحيان تجعلك قلقا ومتوترا ، لذلك من الجيد أن تتعلم بعض تقنيات الاسترخاء كجزء من الرعاية الذاتية أثناء الحيض. فكّر في اليوغا ، وتقنيات التنفس العميق ، أو التأمل. يمكن أن تساعدك تقنيات التمدد مثل اليوجا أو التاي تشي على الاسترخاء وتخفيف ألم العضلات والمفاصل. الوخز بالإبر والتدليك والرعاية بتقويم العمود الفقري يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف أعراض الألم أثناء الحيض.
6. خذ المكملات الغذائية
ثبت أن مكملات الكالسيوم مع جرعة يومية من 1،200 ملغ للمساعدة في تخفيف أعراض آلام الطمث لدى بعض النساء. ووجد الباحثون أيضا أن بعض الأحماض الدهنية ، مثل أوميغا 3 وحمض اللينوليك الموجود في المكملات الغذائية ، يمكن أن تقلل من التهيج وتقلل من أعراض آلام الطمث.
7. تناول المسكنات
تناول مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مثل النابروكسين أو الأيبوبروفين لتخفيف الألم أثناء الحيض والحد من نزيف الحيض. حاول البدء بتناول الأدوية قبل يوم أو يومين من اليوم الأول من الدورة الشهرية. تعمل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية بشكل أفضل عندما تستهلك مسبقًا وبشكل منتظم طوال اليوم الذي تشعر فيه بالمرض.
8. كمادات دافئة
واحدة من أكثر أعراض PMS الكلاسيكية هي التشنجات البطنية وآلام الظهر. للتغلب على هذه الشكوى ، يمكنك وضع ضغط دافئ في مكان يؤلمك. يمكن لدرجات الحرارة الدافئة توسيع الأوعية الدموية بحيث يمكن لتدفق الدم والأكسجين الوصول بسهولة إلى المنطقة المتأثرة. هذا سوف يساعد على استرخاء العضلات والحد من الألم. درجات الحرارة الدافئة تقلل أيضًا من الصلابة وتزيد من نطاق حركة الأجزاء المؤلمة من الجسم. تعتاد على عدم ضغط أكثر من 20 دقيقة في كل مرة. أعط استراحة من حوالي 10-15 دقيقة قبل البدء في الضغط مرة أخرى ، إذا لزم الأمر.
