محتويات:
- فيديو طبي: رجيم صحي للمرضعات لانقاص الوزن وحرق الدهون لسالى فؤاد
- لا حمية
- أكل قليلا ولكن في كثير من الأحيان
- ابقِ على الرضاعة الطبيعية دون قيود
- اشرب كثيرا
- مارس التمارين بانتظام
- الحصول على ما يكفي من النوم
- لا تكن مرهقاً
فيديو طبي: رجيم صحي للمرضعات لانقاص الوزن وحرق الدهون لسالى فؤاد
وبعيدًا عن الحمل ، فإن العديد من الأمهات غير مرتاحين بشكل أكبر من الجسم قبل الحمل. لذلك ، تحاول العديد من الأمهات إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية. في الواقع ، فإن المغذيات التي تحتاجها الأمهات المرضعات لا تختلف كثيراً عن الحمل. حسنا ، بالنسبة للأمهات المرضعات لا ينبغي أن يكون الحد من تناول الطعام خلال الحمية. ثم ماذا لو كنت أرغب في إنقاص الوزن؟
فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية هو في الواقع على ما يرام. ومع ذلك ، انتبه أيضًا إلى ما إذا كانت التغذية التي تحصل عليها يمكن أن تلبي احتياجات طفلك الذي ما زال يعتمد على حليب الثدي. فيما يلي بعض النصائح للأمهات المرضعات اللواتي يرغبن في إنقاص الوزن:
لا حمية
كيف يحدث ذلك؟ ما هو المقصود هنا هو اتباع نظام غذائي ضيق للغاية. لفقدان الوزن ، بالطبع ، الكثير منكم على الفور قطع جزء الغذاء إلى القليل جدا. لم يذكر اسمه: Eits ... ولكن انتظر لحظة ، لا مجرد خفض كمية الطعام الخاصة بك لأن جسمك يحتاج إلى الكثير من المواد الغذائية لإنتاج الحليب للأطفال الرضع.
ننصحك بتقليل حصة الطعام قليلاً رويداً رويداً. وتذكر ، لا تدع السعرات الحرارية الخاصة بك تحت 1800 سعرة حرارية ، وهذا العدد هو الحد الأقصى بالنسبة لك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن بعض العناصر الغذائية التي يجب عليك استيفائها هي الكالسيوم وحمض الفوليك والحديد والبروتين وفيتامين C. لا تنس أن تستهلك الأسماك الدهنية أو المكسرات التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية لتطور دماغ الطفل.
عندما يصل طفلك ، تكون منشغلاً بالفعل برعاية طفلك. هذا في الواقع يساعدك على فقدان الوزن. إذا اجتمعت مع تناول الطعام الصحي والمتوازن ، فإن فقدان الوزن سيظهر بشكل طبيعي.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن أهم شيء هو عدم فقدان وزنك بشكل متسرع. يجب أن يفهم زوجك أيضًا كيف يجب أن تأكل أكثر. تأكد من أنك تقوم بفقدان الوزن عندما يكون إنتاج الحليب مستقرًا ، عندما يكون عمر الطفل شهرين.
اقرأ أيضا: هل يؤثر طعام الأم على حليب ومحتوى حليب الثدي؟
أكل قليلا ولكن في كثير من الأحيان
لإنقاص الوزن ، قد تفكر في استهلاك الجزء وتكرار وجبتك. ومع ذلك ، اتضح أن ما يجب عليك فعله هو تناول الطعام في كثير من الأحيان مع عدد أقل من الأجزاء. هذا يمكن أن يجعلك تشعر دائمًا بالشبع ، لذا يمكنك أيضًا التحكم في حصة الوجبة الخاصة بك في كل وجبة. وبهذه الطريقة ، يمكن أيضًا تلبية احتياجاتك من السعرات الحرارية والغذائية.
إذا كنت نادرا ما تأكل وتشعر بالجوع ، فيمكن لهذا أن يشجعك على تناول المزيد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يتسبب الوقت الطويل في التسبب في تأثيرات هرمونية يمكن أن تؤثر على إنتاج الحليب. وفقا لجينيفر ريتشي ، IBCLC ومؤلف الكتاب أجعل الحليب ... ما هي قوتك العظمى؟، يمكن لجسم الأم استخدام الطاقة من الاحتياطيات المتاحة ، بحيث يمكن أن يقلل هذا من إنتاج الأنسولين ويؤثر على مستويات هرمون الغدة الدرقية. وعلاوة على ذلك ، فإن هرمون البرولاكتين الذي يتحكم في إنتاج حليب الثدي ينخفض أيضًا ، كما هو مقتبس من الصفحة The Bump.
ابقِ على الرضاعة الطبيعية دون قيود
أظهرت بعض الدراسات أن الرضاعة الطبيعية الحصرية لمدة 6 أشهر يمكن أن تساعدك على استعادة وزنك ، كما هو الحال قبل الحمل. لذا ، لماذا تحدّين من نشاطات الرضاعة الطبيعية أو حتى لا ترضعين طفلك فقط خشية أن يرتفع وزنك مرة أخرى؟ هناك بالفعل الكثير من الأدلة على أن الرضاعة الطبيعية مفيدة لك ولطفلك.
اشرب كثيرا
شرب الكثير طوال اليوم أثناء الرضاعة الطبيعية يمكن أن يمنعك من الجفاف والإمساك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للشرب أيضًا أن يتجنبك من الجوع المزيف الذي تكون فيه ممتلئًا بالفعل ولكنك تريد تناول الطعام. يمكن تناول كمية كافية من الماء تسريع عملية التمثيل الغذائي الخاص بك ، وفقا لعدة دراسات.
شرب عندما كنت عطشان ، وتوفير دائما شراب بالقرب منك حتى تتمكن من الحصول عليه بسهولة. يمكن التوصية بشرب 8 أكواب من الماء يوميًا ، ولكن يمكن أن تكون احتياجاتك أكثر من ذلك. من الأفضل أن تنظر إلى لون البول. يشير لون البول السميك إلى عدم وجود سوائل لديك وشرب أكثر. في هذه الأثناء ، يشير لون بول أكثر وضوحًا إلى أن كمية الماء التي تستهلكها كافية.
أيضا ، يجب عليك شرب الماء. حدّ أو حتى تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية ، لأنها يمكن أن تدفع سوائل جسمك للخارج أكثر.
اقرأ أيضا: هل صحيح أن الأمهات المرضعات تحتاج إلى شرب المزيد؟
مارس التمارين بانتظام
يعد تقليل القليل من تناولك أمرًا مهمًا كجهد لإنقاص الوزن. ولكن الأمر الذي لا يقل أهمية هو ممارسة الرياضة بانتظام. ممارسة مفيدة للغاية في فقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد التمرينات أيضًا الأمهات على تخفيف التوتر والنوم بشكل أفضل.
لا حاجة للقيام بممارسة التمارين الرياضية لفقدان الوزن. مجرد القيام بالتمارين الخفيفة كافي ، مثل المشي بشكل عرضي عن طريق دفع عربة طفلك. هذا النشاط قادر على مساعدة عضلاتك تعمل. قم بممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع أو 30 دقيقة في اليوم.
الحصول على ما يكفي من النوم
ليس فقط من أجل صحتك الجسدية والعقلية ، فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساعدك أيضًا على فقدان الوزن. أظهرت دراسة أن الأمهات الجدد اللواتي ينمن ليلاً لمدة 5 ساعات أو أكثر من المرجح أن يحصلن على مزيد من الوزن أثناء الحمل مقارنة مع الأمهات الجدد اللواتي ينامن لمدة 7 ساعات في الليلة.
عندما تتعب ، يقوم جسمك بإفراز هرمون الكورتيزول وهرمونات الإجهاد الأخرى. هذا الهرمون يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن. أيضا ، عندما تكون متعبا ، فمن الأرجح أن تختار الأطعمة غير الصحية لتلبي رضاك. من المرجح أيضًا أن يكون لديك عدد أقل من الأنشطة عند استنفادك. لذلك ، الحصول على نوم ليلة جيدة ، على الأقل 7-8 ساعات. إذا كان طفلك غالبًا ما يكون صعبًا عند منتصف الليل ، فيمكنك العمل حول هذا من خلال الذهاب إلى الفراش بشكل أسرع.
لا تكن مرهقاً
كثير من الأمهات اللواتي يفكرن كثيرًا في وزنهن ، يشعرن بعدم الأمان ، وفي النهاية يجهدن أنفسهن. في الواقع ، يمكن أن يدفعك الضغط إلى تناول المزيد من الطعام وفي النهاية يمكن أن يسبب زيادة الوزن. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤثر الإجهاد على إنتاج الحليب ، وهذا له تأثير سيء على طفلك.
إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك أثناء الرضاعة الطبيعية ، يجب أن تخفض وزنك تدريجياً ، على الأقل 0.5-1 كجم في الأسبوع (ليس أكثر من ذلك). قد يكون لدى الجميع سرعات مختلفة في فقدان الوزن ، ولكن لا يأس. استمتع بجميع العمليات ، حتى تحصل على وزن صحي ووزن زائد لا يمكنك العودة بسرعة. أفضل حتى إذا كنت لا تزال تعتمد أسلوب حياة صحي من خلال تناول طعام صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
اقرأ أيضا: قائمة الأطعمة التي ينبغي تجنب الأمهات تجنبها
