محتويات:
- فيديو طبي: The Great Gildersleeve: The Bank Robber / The Petition / Leroy's Horse
- هذه بعض الأسباب التي تجعل الناس يتناولون وجبة خفيفة
- 1. التعب
- 2. جوع جدا
- 3. لا تركز عند تناول الطعام
- 4. معظم السكر
- ثم ما هو الحل بحيث لا تذهب مجنون ومفرطة؟
- 1. تناول وجبات خفيفة صحية قبل وجبة كبيرة
- 2. لا تأكل في عجلة من امرنا
- 3. كفى بقية
فيديو طبي: The Great Gildersleeve: The Bank Robber / The Petition / Leroy's Horse
كل ما هو مفرط مما ينبغي أن يكون له تأثير سلبي ، بما في ذلك عند تناول الطعام. تناول الطعام المفرط يمكن أن يكون ضارًا لصحة الجسم ، من إثارة السمنة ، زيادة خطر الأمراض المزمنة ، وحتى التسبب في مشاكل عقلية ، كما تعلمون! ولذلك ، فإن تنظيم كمية الطعام يدخل الجسم مهم جدا. هل تعرف ما الذي يسبب إفراطًا متكررًا؟ وما هو الحل؟
هذه بعض الأسباب التي تجعل الناس يتناولون وجبة خفيفة
1. التعب
الإرهاق هو أحد أسباب الإفراط في تناول الطعام الذي لا تدركه. التعب بسبب قلة النوم يقلل من قدرة الناس على التحكم بالشهية دون أن يدركوا ذلك.
البحث من وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم وجدت أن الأشخاص الذين يفتقرون إلى النوم يمكنهم تناول ما يصل إلى 5٪ من السعرات الحرارية يوميًا مقارنة بالأشخاص الذين لديهم راحة كافية. في كثير من الأحيان بسبب تناول المزيد من الطعام في الليل.
يمكن التعب في النهاية أيضا زيادة خطر الإجهاد. الإجهاد اللاحق يمكن أن يؤثر أيضا على رغبة الشخص في تناول الطعام. هناك بعض الناس الذين ينفسون عن ضغطهم على الطعام بحيث يميلون إلى تناول المزيد.
2. جوع جدا
جائع جدا لأن ترك وقت واحد وجبة يمكن أيضا أن يكون سبب الإفراط في تناول الطعام. عادة ما يتم اجتياز وجبة عمدا لانقاص وزنه. ولكن في الواقع ، هذا له تأثير معاكس.
عندما يمر الجسم وجبة واحدة ، سيشعر بالجوع الشديد. عندما يكون الجسم جائعاً جداً ، يشعر الجسم أنه يحتاج إلى الكثير من الطاقة من الطعام من أجل البقاء. هذا هو السبب في أن الناس سوف تميل إلى أكل المزيد من الأسماء المستعارة "الانتقام".
كما وجدت الأبحاث التي أجريت في جامعة كورنيل أن الأشخاص الذين يتخطون وجبات الطعام ويجوعون أجسادهم بدلاً من ذلك سيأخذون 31٪ أكثر الوجبات السريعة مقارنة بالأشخاص الذين يتناولون الوجبات الخفيفة كسلائف عند اختيار الطعام.
حسنا ، ماذا يحدث إذا كنت تأكل الوجبات السريعة حتى يتم تكسيرها؟ في الواقع ، الأطعمة الغنية بالدهون وملح السكر تشكل مشكلة جديدة ، وهي زيادة ترسبات الدهون في الجسم.
3. لا تركز عند تناول الطعام
كم مرة تأكل أثناء تشغيل الهواتف الذكية أو مشاهدة التلفزيون أو تشغيل الكمبيوتر المحمول؟ أو حتى قد أكل أثناء العمل على الكمبيوتر؟ حسنا ، هل تعلم أنه أصبح في الواقع تعدد المهام عند تناول الطعام يقلل من قدرة الجسم على الشعور بكمية الطعام الذي تتناوله. وبهذه الطريقة ، يبدو أن الشعور الكامل للطعام ليس محسوسًا ، وقد يكون هذا هو سبب الإفراط في تناول الطعام.
تظهر الأبحاث أن تناول الطعام أثناء المشاهدة يجعلك تأكل المزيد من الطعام وتقلل من القدرة على تذكر كمية الطعام الذي تتناوله. على الرغم من أن العلماء يقولون إن تذكر كمية الطعام التي تم تناولها يمكن أن يزيد الوعي حول كيفية ملئ الطعام ، لذلك سيكون لذلك تأثير على كمية الطعام المستهلكة في وقت لاحق.
4. معظم السكر
وبصرف النظر عن زيادة خطر السمنة والنوع 2 من داء السكري ، فإن تناول الكثير من السكر يمكن أن يجعلك تحمص.
السكر الزائد يعطل وظيفة نظام التحكم في الشهية في جسمك. في الظروف العادية عندما نأكل ، سيقلل الجسم من هرمون الغريلين (هورمون الجوع) ، حتى لا نشعر بالجوع ، ونفرج عن هرمون اللبتين (الهرمون الرئيسي) حتى نشعر بالشبع والتوقف عن الأكل.
ومع ذلك ، عندما تستهلك الكثير من السكر ، يفشل الجسم في قمع هرمون جريلين (هورمون الجوع) ويكون أقل فعالية في تحرير هرمون اللبتين (الهرمون الكامل). هذا ما يمكن أن يجعل الشخص دائما جائعا ويأكل كثيرا.
ثم ما هو الحل بحيث لا تذهب مجنون ومفرطة؟
لكي لا تتعرض للارتباك والاكتئاب ، هناك عدة طرق يمكنك القيام بها.
1. تناول وجبات خفيفة صحية قبل وجبة كبيرة
قبل تناول الطعام بشكل كبير ، يمكن تناول الوجبات الخفيفة الصحية التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف والبروتين مثل SOYJOY Crispy تساعدك على التحكم في شهيتك حتى لا تتعثر عند وصول وجبات كبيرة. SOYJOY كرسبي هي وجبة خفيفة صحية موجودة في الحبيبات soypuff متموج بنكهة الفانيليا اللذيذة.
هذه الوجبة مصنوعة من فول الصويا المخبوز بالكامل 100٪. محتوى فول الصويا غني بالألياف وسوف يتم هضم البروتين ببطء من قبل الجسم بحيث يجعلنا نشعر بالطول لفترة أطول ويساعد على الحفاظ على نسبة السكر في الدم. لذلك ، SOYJOY كرسبي هي أيضا آمنة لمرضى السكر.
يمكن أن يساعد تناول وجبة من حلوى السوجوي المقرمشة قبل تناول وجبة كبيرة في السيطرة على الجوع عند وصول وجبات الطعام ، لذلك لن تفرط في تناول الطعام.
2. لا تأكل في عجلة من امرنا
تناول الطعام ببطء ، ركزي على الطعام في فمك وشعرك بالقوام ، وتذكر كم تمضغ. أعط استراحة بين الرشوة الأولى والقادمة. استمتع بالعملية حتى لا تنسى نفسك وتستهلك المزيد من الطعام. تذكر أيضا ، لا تأكل أثناء مشاهدة أو القيام بأشياء أخرى يمكن أن تجعلك تنسى ماذا وكم كنت تأكل.
3. كفى بقية
النوم 7-9 ساعات لتجنب التعب الشديد يمكن أن يساعدك أيضًا في الحفاظ على نظامك الغذائي ويمكن أن يحد من الإفراط في تناول الطعام ، خاصةً تناول الطعام في الليل.
