محتويات:
- فيديو طبي: د. رلى محمد راشد - تغيير نمط الحياة للوقاية من كافة الامراض - طب وصحة
- ما هي مقدمات السكري؟
- تغييرات نمط الحياة لمرضى السكري
- 1. تطبيق نظام غذائي صحي
- 2. فقدان الوزن
- 3. تتحرك بنشاط
- 4. الحصول على ما يكفي من النوم
- 5. التوقف عن التدخين
فيديو طبي: د. رلى محمد راشد - تغيير نمط الحياة للوقاية من كافة الامراض - طب وصحة
Aيجب أن تكون على دراية بمرض السكري. ومع ذلك ، هل سمعت من قبل بمصطلحات prediabetes أو prediabetes؟ فالفيروسات (Prediabetes) أو ما يعرف باسم (prediabetes) هي حالة تكون فيها مستويات السكر أعلى من المعتاد ، ولكن لم يتم تصنيفها إلى مرض السكري.يجب على الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بمرض السكري أن يغيروا أسلوب حياتهم ، لأنه إذا لم تفعلوا ذلك ، فستستمر مقدمات السكري سابقاً في أن تكون من النوع 2 من مرض السكري ، وخطر الإصابة بها. مرض القلب كذلك السكتة الدماغية بشكل أكثر حدة. ثم كيف تفعل ذلك؟ انظر النصائح في هذا المقال.
ما هي مقدمات السكري؟
Prediabetes أو prediabetes هي حالة يكون فيها الشخص عند مستوى السكر فوق المعدل الطبيعي ولكن لا يمكن تشخيصه على أنه مرض السكري. ببساطة ، يمكن استدعاء شخص ما قبل مرض السكري لمرشح لمرض السكري من النوع 2. لماذا هذا؟ لأن أولئك الذين هم الآن في مقدمات السكري سيواجهون مخاطر عالية للإصابة بمرض السكري من النوع 2.
يمكن أن تؤثر Prediabetes على البالغين والأطفال. ومع ذلك ، يمكن لهذا الشرط تطبيع دون الحاجة إلى الدواء ، أو فقط عن طريق إجراء تغييرات نمط حياة صحي مثل تناول الأطعمة الصحية ، وزيادة النشاط البدني ، والحفاظ على الوزن.
تغييرات نمط الحياة لمرضى السكري
1. تطبيق نظام غذائي صحي
واحدة من التغييرات الرئيسية في نمط الحياة لمرضى السكري هي تنفيذ نظام غذائي صحي. يلعب النظام الغذائي دورًا مهمًا في التحكم في سكر الدم حتى لا يتطور إلى مرض السكري من النوع 2. يمكنك تغيير نظامك الغذائي عن طريق تقليل تناولك للكربوهيدرات البسيطة مثل الدقيق أو الأرز الأبيض أو الخبز أو المعكرونة.
توسيع كمية من الخضار والفواكه ، وبروتين الهزيل. لا تنسى ، قلل كمية السكر التي تتناولها من الأطعمة والمشروبات التي تستهلكها كل يوم. إذا لزم الأمر ، استخدم محليًا منخفض السعرات الحرارية وخالية من السكر أكثر صحة لك.
2. فقدان الوزن
السمنة هي أكبر عامل خطر لمرض السكري. لذلك ، إذا كان لديك وزن زائد أو سمنة ، فحاول أن تفقد وزنك حتى تصل إلى وزن جسمك المثالي. على الرغم من أنه ليس من السهل ، صخفض بضعة كيلوجرامات من وزن جسمك يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا بالفعل.
خفض نسبة 7 في المائة من إجمالي وزن الجسم عن طريق تغيير نظام غذائي صحي قد يقلل من خطر الإصابة بالسكري بنسبة 58 في المائة. لذلك ، الحفاظ على أسلوب حياة صحي لتقليل خطر الإصابة بمرض السكري في وقت لاحق.
3. تتحرك بنشاط
وبصرف النظر عن تلك المذكورة أعلاه ، تعتبر التحركات النشطة أيضًا جزءًا من تغييرات نمط الحياة لمرضى السكري التي يجب أن تعيش. ممارسة بانتظام.
لا حاجة لممارسة كثافة عالية ، يمكنك القيام بذلكالمشي السريع لمدة لا تقل عن 30 دقيقة 5 أيام في الأسبوع. بالإضافة إلى القدرة على المساعدة في منع ارتفاع نسبة السكر في الدم بعد تناول الطعام ، فإن عضلاتك التي تنشط بعد التمرين تستخدم الأنسولين بشكل أكثر كفاءة.
4. الحصول على ما يكفي من النوم
ترتبط مستويات التوتر غير المنضبط ارتباطًا وثيقًا بالحرمان من النوم. حسنا ، هذا بالتأكيد سيكون له تأثير سلبي على عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. المشكلة هي أن مرض السكري هو حالة ترتبط ارتباطًا وثيقًا بعملية الأيض.
ليس هذا فقط ، الشخص الذي النوم أقل من 6 ساعات كل ليلة لمدة 6 سنوات لديه مخاطر أكبر 4 مرات من prediabetes لأن زيادة السكر في الدم هو فوق المعدل الطبيعي. الحرمان من النوم يزيد أيضًا من مخاطركتجربة مقاومة الانسولين بحيث ترتفع مستويات السكر في الدم.
5. التوقف عن التدخين
إذا كنت مدخنًا نشطًا ، ابدأ في الإقلاع عن التدخين. وذلك لأن التدخين يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بالسكري في مرحلة لاحقة من الحياة. استناداً إلى دراسات مختلفة ، من المعروف أن التدخين أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري بنسبة 50٪ أو أكثر مقارنةً بالناس الذين لا يدخنون ، ويزيد المدخنين خطر الإصابة بمرض السكري.
