محتويات:
- نصائح لوقف عادات الأظافر الأظافر
- 1. معرفة السبب
- 2. اطلب المساعدة من أقرب شخص لحظره
- 3. معرفة التراب وراء الأظافر
- 4. تأكد من أن المسامير قصيرة دائمًا
- 5. افعلها مانيكير مسمار
- 6. استخدام طلاء الأظافر
- 7. التركيز على إصبع واحد
- 8. دائما توفير كليبرز الأظافر
- 9. حافظ على عدم عض أظافرك بعد الآن
أصبحت الأظافر القارمة من بعض الناس. هذه العادة ستنفذ تلقائيا عندما يشعر الشخص بالتوتر والقلق والملل وحتى الجوع. يبدو أن هذا يشمل عادات طبيعية ولا ضرر. على الرغم من أنه يمكن أن يكون مصدرا للمرض لأن الأظافر ليست دائما نظيفة. لذا ، كيف لوقف هذه العادة؟
نصائح لوقف عادات الأظافر الأظافر
1. معرفة السبب
قبل البدء في الحد من عادات قضم الأظافر ، يجب عليك أولا معرفة الأسباب التي تدفعك للقيام بذلك.
ووفقًا لبول ديبومبو Paul Paul مؤلف علم النفس السريري ومؤسس معهد العلاج السلوكي المعرفي في كاليفورنيا ، قال إن العامل المشترك الذي يجعل الشخص يعض أظافره هو أنه لا يريد التفكير أكثر من اللازم ، أو التفكير في مشكلة ، أو العادة مثل مضغ شيء ما.
حاول أن تتذكر مرة أخرى عندما تبدأ في عض أظافرك ، سواء كنت متوتراً في المكتب أو أثناء مشاهدة التلفزيون أو عندما تشعر بالقلق. حسنًا ، بعد معرفة السبب ، يجب عليك تقليل عادات قضم الأظافر التي تنشأ في تلك الحالة. بالطبع ببطء.
2. اطلب المساعدة من أقرب شخص لحظره
إذا كنت ترغب في التغيير للأفضل ، يمكنك البدء بالوعي والتزام جدي بالانسحاب. طريقة واحدة هي أن تطلب من أقرب الناس مثل الأصدقاء والعائلة أن يمنعوك من البدء في الظهور كما لو كنت ترغب في لدغة أظافرك.
تشير الأبحاث إلى أن العمل مع الأشخاص الأقرب إلى الأهداف الجيدة يمكن أن يزيد من فرص نجاحك بنسبة 95 بالمائة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك العثور على أصدقاء لديهم نفس العادات ويرغبون في الإقلاع حتى يتمكنوا من تقديم وعود متبادلة للحد من هذه العادة.
3. معرفة التراب وراء الأظافر
وفقا ل Hal Weitzbuch ، طبيب الأمراض الجلدية ، ينص على أن الأشخاص الذين يلدغون أظافرهم عادة لا ينظفون أيديهم قبل وضعها في الفم حتى يسهل ذلك دخول الجراثيم للجسم.
من المهم أن تعرف قبل القيام بهذه العادة ، وهو أن هناك العديد من الجراثيم المسببة للأمراض المخزنة تحت الأظافر. لأن اليد تُستخدم في كثير من الأحيان للاحتفاظ بالعديد من الأشياء والقيام بها ، لذا من الممكن أن يكون هناك العديد من البكتيريا والفيروسات والفطريات المخزنة في أظافرك.
لذلك ، من المتوقع من خلال معرفة الأشياء السيئة المخزنة في الأظافر أن تتوقف عادتك عن قضم أظافرك ببطء.
4. تأكد من أن المسامير قصيرة دائمًا
عادة ، تحدث هذه العادة عندما تكون أظافرك طويلة بحيث يكون من السهل عضها. لذلك ، حاول أن تقطع أظافرك على الدوام بحيث يكون لديك صعوبة في عضها.
5. افعلها مانيكير مسمار
الناس الذين يفعلون مانيكير عادة سوف تهتم ورعاية الأظافر. إذا كنت تحاول إيقاف قضم الأظافر ، فافعل ذلك مانيكير هي إحدى الطرق التي يمكنك تجربتها.
عوامل الوقت ، الأموال ، والجهد المبذول عند القيام به مانيكير يمكن أن تمنعك الأظافر من الرغبة في لدغة أظافرك.
6. استخدام طلاء الأظافر
بعد القيام بعمليات تجميل الأظافر ، هناك بعض النساء اللواتي يقومن بتجميل أظافرهن باستخدام طلاء الأظافر الملون. استخدام طلاء الأظافر سيجعل الأظافر تشعر بالسوء حتى تصبح مريرة عند عضها.
7. التركيز على إصبع واحد
وفقا للأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية ، ذكرت في صفحة هيلثلاين ، أنه إذا كان من الصعب إيقاف عادات قضم الأظافر إذا تم تطبيقها مباشرة على جميع أظافر الأصابع ، فمن المستحسن إيقاف هذه العادة ببطء ، من إصبع واحد إلى آخر.
بعد التوقف عن هذه العادة بنجاح على مسمار واحد واستمر لفترة طويلة ، استمر في الظفر التالي. قومي بذلك بانتظام حتى تتمكني من ترك عادة عض كل الأظافر.
8. دائما توفير كليبرز الأظافر
المسامير التي يتم عضها بسهولة هي مسامير متوسطة الحجم وليست طويلة أو قصيرة. لذلك ، هناك طريقة واحدة لمنع ذلك هي دائمًا حمل مسمار كليبرز الأظافر أينما ذهبت وتخزينها في مكان يسهل العثور عليه.
لأنه في كثير من الأحيان لا تدرك متى تبدأ المسامير طويلاً. قبل أن تظهر الرغبة اللاواعية في لدغها ، يمكنك قص أجزاء الظفر التي بدت تبدو طويلة.
9. حافظ على عدم عض أظافرك بعد الآن
وأخيرا ، بعد بذل كل جهد ممكن لكسر هذه العادة ، استمر في فعل ذلك حتى تنسى أنك قد عادت إلى العادة.
تظهر دراسة أنه لا يوجد وقت محدد ضروري لوقف هذه العادة لإنتاج تطور إيجابي. المفتاح هو أن تعتاد على ذلك لفترة طويلة سوف تعتاد على السلوك الجديد.
