محتويات:
- فيديو طبي: الفرق بين الولادة الطبيعية والقيصرية وأيهما أفضل | شرح شامل
- كيفية اختيار كرسي مكتب صحي؟
- 1. يجب أن تطابق كراسي المكتب حجم جسمك
- 2. يجب أن تطابق كراسي المكاتب الارتفاع
- 3. اختيار كرسي مع مقعد مائل
- 4. استخدم كرسيًا حيث يمكن ضبط مسند الظهر أيضًا
- 5. مقاعد مع مساند للرأس
- كراسي المكتب مناسبة ، والآن هو الوقت المناسب لتحسين وضع الجلوس
فيديو طبي: الفرق بين الولادة الطبيعية والقيصرية وأيهما أفضل | شرح شامل
كم من الوقت تقضيه جالسا في مقعدك في المكتب؟ لأولئك منكم الذين يعملون حقا وراء الكواليس ، بالتأكيد يقضون وقتا أطول في الجلوس مقارنة بالنشاط البدني. دون أن تعرف أن هذا يمكن أن يسبب مشاكل صحية مختلفة ، من مشاكل العمود الفقري إلى آلام في العضلات. لذلك ، لا يمكنك استخدام المكتب بلا مبالاة ، إلا إذا كنت حقا تريد تجربة هذه المشاكل الصحية. ثم كيف يمكنك اختيار كرسي المكتب المثالي وجيدة للصحة؟
كيفية اختيار كرسي مكتب صحي؟
الكراسي المريحة هي الخيار الصحيح للاستخدام عند العمل في المكتب. يمكنك ضبط هذا الكرسي وتصميمه وفقًا لحجم جسمك. ومع ذلك ، من بين العديد من الكراسي المريحة ، عليك أيضًا اختيار المقعد الذي يناسب حجم جسمك. كيف تختارها؟
1. يجب أن تطابق كراسي المكتب حجم جسمك
اجلس واكتشف ما إذا كان الكرسي مناسبًا لحجم جسمك. الكرسي الجيد لديه مسافة حوالي 3 سم (سم) من الجانب الأيمن لليسار.
في هذه الأثناء ، يجب أن تكون نهاية وسادة المقعد أيضًا 3 سم من ثنايا ركبتك. إذا كان قريبًا جدًا أو بعيدًا جدًا عن طيات الركبة ، فسوف يسبب مشاكل في حركة الركبة.
2. يجب أن تطابق كراسي المكاتب الارتفاع
بعد الشعور بأن مقاس الكرسي يناسبك ، فإن الشيء الذي ينبغي عليك فعله هو معرفة ما إذا كان الكرسي الذي تختاره مناسبًا لطفلك. لذا ، قف وفحص وسادة مقعدك ، سواء كان ذلك صحيحًا على ركبتك. إذا كان الأمر كذلك ، تأكد من أنه لا يزال من الممكن رفع الكرسي أو خفضه.
3. اختيار كرسي مع مقعد مائل
شاهد حامل المقعد الذي ستستخدمه. كرسي المكتب المثالي هو كرسي يحتوي على وسادة مقعد مائلة بدلاً من مسطح. لجعل موضع عمودك الفقري جيدًا ، يجب ضبط منحنى المحمل إلى حوالي 20-30 درجة.
إذا كان المقعد لا يمكن ضبطه على الوسادة ، فيمكنك استخدام وسادات إضافية على الجانب الخلفي (ظهر المقعد) لجعله أكثر انحدارًا.
4. استخدم كرسيًا حيث يمكن ضبط مسند الظهر أيضًا
لا ينبغي ضبط ارتفاع الكرسي فحسب ، بل أيضًا على ارتفاع الكرسي. من الأفضل أن تختار كرسيًا يمكن تعديل مسند ظهره وفقًا لارتفاع كتفك. لتجنب الألم أو التصلب في الكتفين والعمود الفقري ، يجب أن يكون للكرسي الذي تستخدمه ظهرًا بنفس ارتفاع الكتف.
بالإضافة إلى ذلك ، اختر كرسيًا مع مسند ظهر يمكنه جعل زاوية 135 درجة. في الواقع ، وضع الجلوس الجيد أثناء العمل هو 90 درجة. ومع ذلك ، عندما تريد أن تستريح بين الحين والآخر ، يمكنك أن تتكئ على كرسي ومع كرسي له زوايا تصل إلى 135 درجة ، يمكن أن يجعلك أكثر راحة للراحة لبعض الوقت.
5. مقاعد مع مساند للرأس
الكرسي الذي يحتوي على مسند رأس إضافي يمكن أن يجعل وضعك أفضل عند الجلوس. لأن مسند الظهر يجعل رأسك ورقبتك متوازيتين مع شحمة الأذن. هذا سيجعلك تجنب آلام الرقبة.
كراسي المكتب مناسبة ، والآن هو الوقت المناسب لتحسين وضع الجلوس
إذا كنت قد حصلت على كرسي المكتب المناسب ، فقد حان الوقت لتحسين وضع الجلوس. على الرغم من أنك قد استخدمت الكرسي المثالي ، إلا أنه سيظل عبثا إذا كنت لا تولي اهتماما لوضع الجلوس وأنت تعمل طوال اليوم في المكتب. لذلك ، يمكنك إصلاح هذا بإجراء ما يلي:
- أجلس مستقيماً، حاولي الجلوس في وضعية عمودك الفقري بشكل مستقيم ، وليس الانحناء ، ناهيك عن الانتفاخ إلى الأمام.
- ضبط موقف الرأس، وضع الجلوس الجيد لن يجعلك مريضًا في الرقبة أو الكتف. لذلك ، لتجنب هذه المشاكل الصحية ، يجب أن تكون أذنيك مع رقبتك متوازية. إذا كان جزء من أذنك أكثر من اللازم ، فإن هذا الوضع سيسبب عدم الراحة في الرقبة.
- قم بمحاذاة وجهات نظرك مع شاشة الكمبيوتر، إذا كنت تعمل على الكمبيوتر كل يوم ، فكل ما عليك القيام به هو وضع الكمبيوتر بما يتناسب مع عينيك.
- يجب أن يدوس القدم على الأرض، لا تدع قدميك تعلق أثناء العمل طوال اليوم. سيؤدي ذلك فقط إلى إبقاء عضلات ساقك مشدودة للاحتفاظ بموضعك.
إذا كنت قد اخترت كرسي المكتب الأيمن ووضعت مكانًا للجلوس ، فسيكون وضع الجلوس كالتالي:
هل مقعدك وموقعك مماثلان للصورة أعلاه؟ هيا ، ابدأ في إصلاح كرسي المكتب ومكان الجلوس كل يوم.
