محتويات:
- فيديو طبي: فتيات بعن عذريتهن بالملايين
- تمرين الايروبيك في الماء
- ثم ، ما هو الفرق بين فوائد التمارين الرياضية العادية والتمارين الرياضية في الماء؟
- فوائد مختلفة لتشديد الجسم
- فوائد مختلفة للعظام
- فوائد الحمل
فيديو طبي: فتيات بعن عذريتهن بالملايين
تمرين الايروبيك هو نوع من التمارين التي تتطلب الكثير من الأكسجين وينطوي على العديد من العضلات الكبيرة. حتى الآن ، التمارين الرياضية هي في الواقع مرادف لها الركض، الجمباز ، وركوب الدراجات على الأرض. في الواقع ، هناك ما يكفي من التمارين الرياضية في الماء. بالإضافة إلى السباحة ، هناك نوع آخر مشهور جدًا هو التمارين الرياضية في الماء. في الواقع ، أما الفرق بين التمارين الرياضية في الماء مع التمارين الرياضية الداخلية؟
تمرين الايروبيك في الماء
مبادئ الحركات الهوائية على الأرض أو في الماء هي نفسها في الواقع. كما هو موضح أعلاه ، التمارين الرياضية عبارة عن مجموعة من حركات الجمباز التي تستخدم أحيانًا بعض الأدوات. يتم تنفيذ هذا النوع من التمارين في شدة منخفضة وعلى مدى فترة من الزمن.
الفرق الأكثر وضوحا بين التمارين الهوائية على الأرض وفي الماء هو المكان المختلف. ولكن بالإضافة إلى ذلك ، تعتمد التمارين الرياضية على الأرض على قوة مسند القدمين عند تحريك أو تغيير الوضع. في حين أن التمارين الرياضية في الماء تستخدم قدرة الجسم على التحمل للتعامل مع ضغط الماء الذي يرحب بكل تحركاتك في حوض السباحة.
ببساطة ، يمكن لأي نمط أو حركة للجمباز التي تقوم بها في الماء أن تكون أخف لأنها لا تجبرك على وضع كل وزنك على كلا الساقين.
ثم ، ما هو الفرق بين فوائد التمارين الرياضية العادية والتمارين الرياضية في الماء؟
أماكن مختلفة حيث "الممارسة" ، وأيضا الفوائد المقدمة من كليهما. التمارين الرياضية في الماء مناسبة بشكل عام للأشخاص الذين يتعافون من الإصابة أو كبار السن (كبار السن) لأن الحركات بطيئة للغاية ولا تتطلب الكثير من الضغط.
فيما يلي بعض الفوائد والاختلافات التي يمكنك الحصول عليها في التمارين الرياضية على الأرض وفي الماء:
فوائد مختلفة لتشديد الجسم
التمارين الرياضية العادية: تركز Aerobic على الأرض عادة على الحركات لتشديد الجزء السفلي من الجسم ، مثل الوركين والفخذين والعجول. لذلك لا تفاجأ إذا كان نمط الحركة أشبه بالسير على الفور ، والقفز ورفع الركبة. التركيز على منطقة واحدة من الجسم وحده لن ينتج عنه نتيجة متوازنة. ليس مستحيلاً إذا كان فخذيك وعجولك ضئيلة مع مرور الوقت إذا كنت في كثير من الأحيان هوائيًا على الأرض ، ولكن من الخصر إلى أعلى لا توجد تغييرات كثيرة مهمة.
التمارين الرياضية في منظمة العفو الدوليةr: التمارين الرياضية في الماء لديها قدرة أكبر على تشديد جميع أجزاء الجسم. لأنه عندما يتحرك الجسم في الماء ، فإن ضغط الماء الذي يكون أقوى بـ 12 مرة عند تحريكه يمكن أن ينتج قوة عضلية وحزم مضاعفة.
فوائد مختلفة للعظام
التمارين الرياضية العادية: الفوائد الهوائية بشكل عام يمكن أن تساعد في زيادة كثافة العظام وتقليل المخاطر هشاشة العظام، ومع ذلك ، فإن التمرين المفرط ، أو على سبيل المثال استخدام الأحذية غير الملائمة ، يمكن أن يسبب إصابة للساقين السفلية مثل شين الشظايا و الكسور على عظام باطن القدمين.
التمارين الرياضية في الماء: يشعر الجسم بالراحة عند السباحة لأن كتلة الجسم يمكن أن تنخفض بنسبة تصل إلى 40٪ في الماء. هذا هو السبب في أن كل نمط أو حركة للتمارين الرياضية التي تقوم بها في الماء ستشعر بأنها أخف لأنها لا تدفعك إلى الراحة على وزن جسمك بالكامل على كلا الساقين. لذلك إذا كانت لديك مشاكل في المفاصل ، فهذا أمر جيد ولن يؤدي إلى تفاقم المفاصل.
فوائد الحمل
التمارين الرياضية العادية: وجدت دراسة في أوائل عام 2017 في مجلة الطب الرياضي واللياقة البدنية أن التمارين الرياضية تحسنت مزاج ومستويات الطاقة لدى النساء الحوامل.
التمارين الرياضية في الماء: وجدت الأبحاث في الولايات المتحدة أن النساء الحوامل اللواتي يمارسن التمارين الهوائية في الماء يشعرن براحة أكبر ويقلل من شكاوى الألم والألم مقارنة بالتدريب على الأرض. الهوائية في الماء هي أيضا جيدة للصحة الجسدية والعقلية للنساء الحوامل ككل بفضل تأثير الاسترخاء.
