محتويات:
- فيديو طبي: تمارين ممنوعة في لعبة كمال الاجسام وبديل لها - Exercises banned bodybuilding
- 1. دراجة أزمة
- 2. سوينغ kettlebell
- 3. اللات سحب هبوطا
- 4. رفع الروماني الميت
- 5. القرفصاء فوق الرأس
- 6. تمديد الساق يجلس
- 7. سحب ما يصل
فيديو طبي: تمارين ممنوعة في لعبة كمال الاجسام وبديل لها - Exercises banned bodybuilding
حركة التمرين مهم لتقوية العضلات. ومع ذلك ، لم تكن جميع التمارين آمنة. تحركات معينة عرضة للإصابة عند ممارسة. لذلك ، قبل بدء التمرين ، عليك أولاً معرفة الحركات التي تتعرض لخطر الإصابة. اعرف أيضا كيفية منع ذلك حتى تتمكن من الاستمرار في ممارسة بأمان.
1. دراجة أزمة
في هذه الحركة ، تبين أن إصابة الحبل الشوكي كانت شديدة الخطورة. خصوصا إذا كانت مدفوعة بسرعة عالية. لا عجب يمكنك الحصول على اصابة أثناء ممارسة الرياضة أزمة الدراجةيعرف أيضا دواسة دراجة.
بالإضافة إلى مؤخرة الرقبة ، يمكن لهذه الحركة أيضًا أن تسبب إصابة أو تصلب في عضلات أسفل الظهر لتسبب الفتق الشوكي. لأن الحركات المفرطة التي يتم إجراؤها بسرعة ستؤدي إلى ضغط مفرط على الجزء العلوي من العمود الفقري ، مما يؤثر في النهاية على الفقرات القطنية.
لذا ، كيف نمنع الإصابة أثناء التدريب أزمة الدراجةهي:
- استلق على ظهرك بقدميك على الحائط (بحيث تنحني ركبتيك والوركين زاوية 90 درجة).
- شد عضلات البطن وارفع رأسك وكتفيك عن الأرض.
- حاول عبور ذراعيك على صدرك ، وليس خلف رأسك لتجنب التوتر في الرقبة.
- تبطئ الحركة.
2. سوينغ kettlebell
هذا هو واحد من تدريب القوة الأكثر شعبية. ومع ذلك ، فإنه يحتاج إلى تقنية مناسبة للغاية للحصول على فوائد من kettlebell سوينغ.
كثير من الناس يعتقدون أن التأرجح في هذه الحركة يأتي من الذراع. في الواقع ، كل هذه الطاقة تبدأ من عضلات جسمك السفلي ، بما في ذلك الأرداف والظهر من الفخذ.
مع تقنية التأرجح الخاطئ ، والقيام بهذه الحركة بسرعة عالية سيكون في خطر كبير من جعل كتفك بجروح ، وفقا لجون Galluci الابن ، مرض التصلب العصبي المتعدد ، ATC ، PT ، DPT معالج طبيعي.
إذا تم القيام به بشكل غير صحيح ، يمكن أن يتسبب التأرجح المتكرر في إصابة الكفة المدورة أو التهاب البنية في الكتف.
بعض الأشياء المهمة التي يجب أن تتذكرها عند القيام بآلة سوينغ سوينغ هي التركيز على حركات جسمك السفلي. عندما تتأرجح إلى الأمام ، ادفع الوركين إلى الأمام لجعل ذراعيك تتحرك بشكل طبيعي بعيدا عن الجسم الذي يحمل العبء. انها ليست بيدك أن يتأرجح هذا الحمل إلى الأمام.
3. اللات سحب هبوطا
هذه الحركة تخاطر بإصابة أثناء ممارسة التمارين على كبسولة الكتف الأمامية المشتركة وأيضا لديها القدرة على التسبب في تمزق حول مفصل الكتف. قالت جيسيكا مالبيلي ، من معهد فلوريدا لطب العظام DPT ، إنه إذا ما حدث هذا التحرك فجأة فإن الكتف يشعر بعدم الارتياح ، توقف واستبدله بممارسة أخرى. هذه الحركة تضع عبئا هائلا على الكتف.
لذا ، لجعلها أكثر أمانا لتنفيذ الحركة التي تسبب هذه الإصابة ، قم بإجراء التمرين لأسفل على الجزء الأمامي من الرأس (الحديد الموجود أمام الوجه ، وليس خلفها كما في الصورة أعلاه). لا تزال عملية سحب اللات في المقدمة أكثر أمانًا من خلف الرأس.
4. رفع الروماني الميت
غيرها من اصابات الزناد الحركة هي روماني deadlift، حركة هذا التمرين جيدة لظهرك والوركين ، إذا تم ذلك باستخدام التقنية الصحيحة. ومع ذلك ، فإن هذه الحركة ضعيفة للغاية لتؤذي ظهرك.
إذا لم تكن حركة رفع الأثقال موزعة بشكل صحيح على القدم وأنت تنزلق بعيدا لرفعها إلى الأمام ، فإن الأرداف وعضلات الفخذ إلى العمود الفقري القطني ستعملان بشكل كبير. الحواف لديها القدرة على جعل الظهر السفلي يشد.
الطريقة الأسلم للقيام بهذه الحركة هي أن تفعل ذلك مع المدرب وأن تفعل ذلك ببطء ، تدريجيا. لا ترفع على الفور أثقل الحمل.
5. القرفصاء فوق الرأس
رفع الأوزان فوق رأسك هي حركة صعبة بالفعل. وعلاوة على ذلك ، إلى جانب حركة القرفصاء حيث يجب على القدم عقد كل هذه الأحمال. يمكن لهذه الحركة تدريب الوركين والركبتين. ومع ذلك ، فإن القيام بهذه الحركة يمكن أن يزيد في الواقع من توتر الكتف والرقبة والصدر وكذلك التوتر القطني.
لذا ، فإن الطريقة الآمنة للقيام بذلك هي التأكد من النزول مع وضع ظهرك بشكل مستقيم ، وليس منحنيًا. عندما لا تكون قويًا بما فيه الكفاية للاحتفاظ به ، يبدأ الجزء السفلي من الظهر في الانحناء ، ثم يتوقف ويتوقف أولاً.
6. تمديد الساق يجلس
يركز هذا التمرين على عضلات الساقين ، خاصةً عضلات الفخذ الرباعية. تعتبر الكواد القوية مهمة جدا في هذه الحركة للحفاظ على قوة الساقين والوركين والركبتين. على الرغم من أن هذه الحركة جيدة لقوة عضلات الساقين ، فإن هذه الآلة تضع عبئا ثقيلا على كاحلك.
نتيجة لذلك ، يمكن أن يسبب هذا الغضروف لإيذاء. عندما تعطي هذه الحركة الصاعدة للقدم أيضًا تحميلًا كبيرًا للركبة ، يكون الأمر خطيرًا إذا استمررت في الحركة لفترة طويلة جدًا.
لمنع الإصابة أثناء التمرين مع هذه الأداة ، تأكد من تحرك جميع عضلات الساق. لا تدع سوى عضلة واحدة تعمل على الحفاظ على الوزن. أداء الحركات العادية ، وليس بسرعة فجأة أو تباطؤ.
الإبلاغ من Peak Fitness Mercola ، هذه الحركة غير مستحسن في الواقع. لأن خطر الإصابة عند القدم مرتفع للغاية في حين أن الفوائد لا تستحق المخاطرة.
7. سحب ما يصل
سحب المتابعة هو تدريب القوة صعبة للغاية ، ضد الجاذبية رفع الجسم. هناك حاجة إلى تقنيات الرفع الصحيحة عند إجراء عمليات السحب. إذا كان من الخطأ ، قد يصاب كتفك. لا تستخدم عمليات السحب فقط يديك لرفع جسدك. عليك تدريب عضلات الجزء السفلي من الجسم والتي ستدعمك لاحقًا لرفعها.
هذه الحالة يمكن أن تسبب مشاكل في كتفك بسبب أصل الجذب. إنه آمن ، إذا لم تكن قويًا بما يكفي لسحبه باستخدام التقنية الصحيحة ، فلا تجذبه على الفور. تبدأ من معلقة مع اليدين على التوالي أولا. يمكنك أيضًا طلب المساعدة من المدرب على الفورصالة الالعاب الرياضيةأنت تسترشد حتى لا تصاب بجروح أثناء التدريب.
