محتويات:
- فيديو طبي: أتحداك ان تاكل الاندومي بعد مشاهدة هذا الفيديو | ( IndoMie )
- 1. قلة النوم
- 2. نادرا ما تتحرك
- 3. الكثير من الملح والسكر ، وأقل من الفاكهة والمواد الغذائية النباتية
- 4. الإجهاد
- 5. العزلة
- 6. لا تملك روح الفكاهة
- 7. التدخين
فيديو طبي: أتحداك ان تاكل الاندومي بعد مشاهدة هذا الفيديو | ( IndoMie )
القدرة على التحمل هي قدرة الجسم على درء جميع أنواع الجراثيم التي تدخل الجسم. إذا كانت مقاومة الجسم جيدة ، فسيظل الجسم دائمًا بصحة جيدة. وعلى العكس ، إذا انخفضت مقاومة الجسم ، فإن الجراثيم تدخل بسهولة ، لذلك من السهل أن تصاب بالمرض. لذلك ، حتى لا تمرض بسهولة ، يجب عليك زيادة القدرة على التحمل.
للأسف دون أن يدرك ذلك ، فإن أسلوب حياتك يمكن أن يؤثر على مدى نجاح جهازك المناعي في حمايتك من الجراثيم والفيروسات والأمراض المزمنة. لذا ، فإن تغيير العادات السيئة التي تضر بصحتك يمكن أن يساعد في الحفاظ على نظام المناعة في حالة مثالية.
فيما يلي بعض الأشياء التي يمكن أن تضر جهاز المناعة الخاص بك:
1. قلة النوم
يمكن أن يجعل عدد الأنشطة التي يتعين عليك القيام بها في بعض الأحيان نومك أقل. قلة النوم يمكن أن تجعل نظام المناعة الخاص بك يفشل في حمايتك من نزلات البرد والسعال وأمراض أخرى. ونتيجة لذلك ، يمكن أن يؤثر قلة النوم على مشاكل الصحة العقلية والبدنية ، بما في ذلك القدرة على زيادة إنتاج هرمونات التوتر بسبب انخفاض القدرة على التحمل.
2. نادرا ما تتحرك
إن سهولة الاستخدام في بعض الأحيان تجعلك نادرا ما تمارس الرياضة لأنك مستوعب جدا في استخدام الهاتف الذكي ، سواء لتشغيل الألعاب أو الصور أو لعب الوسائط الاجتماعية. في الواقع ، إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام ، فأنت أكثر عرضة لتطوير نزلات البرد أو السعال أو غيرها من الأمراض لأن ممارسة الرياضة يمكن أن تزيد من مشاعر السعادة وتجعلك تنام جيدا حتى تتمكن من زيادة قدرتك على التحمل.
3. الكثير من الملح والسكر ، وأقل من الفاكهة والمواد الغذائية النباتية
الأكاديمية الأمريكية للتغذية وعلم التغذية التأكيد على أن تناول الأطعمة المغذية مهم جدا للحفاظ على نظام المناعة لديك. استهلاك الأطعمة التي يمكن أن تتداخل مع نظام المناعة الخاص بك هي الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة ، بما في ذلك استهلاك الكثير من الملح والسكر.
لذلك ، للحفاظ على نظام المناعة الخاص بك ، تحتاج إلى زيادة استهلاك الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات C و E ، مثل البرتقال ، الكيوي ، التفاح ، العنب الأحمر ، اللفت ، البصل ، السبانخ ، البطاطا الحلوة ، الجزر ، بما في ذلك البصل الأبيض.
4. الإجهاد
وفقاً للمعهد القومي للسرطان ، يمكن أن يؤثر الإجهاد المطول على نظام المناعة لديك ، حيث يمكن أن يشجع الإجهاد الدماغ على إنتاج هرمون الكورتيزول الذي يمكن أن يتداخل مع وظيفة الخلايا التائية في مكافحة العدوى. لذلك ، من المهم بالنسبة لك أن تمنع أو تخفض الإجهاد من خلال القيام بالأشياء الممتعة بحيث يرتاح جسمك ، مثل الذهاب إلى الشاطئ ، أو ممارسة اليوغا ، أو مجرد تشغيل هواية تحبها.
5. العزلة
تبين أن وجود علاقة قوية أو شبكة جيدة من الأصدقاء أمر جيد لجهازك المناعي. في الواقع ، وفقا لدراسة واحدة وجدت أن الناس الذين يشعرون على اتصال مع الأصدقاء لديهم مناعة أفضل مقارنة مع أولئك الذين يشعرون بالوحدة.
6. لا تملك روح الفكاهة
وتبين أنه مفيد للصحة ، لأن الضحك يمكن أن يمنع إنتاج هرمونات التوتر في جسمك وسوف يزيد خلايا الدم البيضاء لمكافحة العدوى.
7. التدخين
أنت تعرف بالفعل أن السجائر ليست جيدة للصحة ، بما في ذلك لنظام المناعة لديك. يمكن أن يزيد محتوى النيكوتين في السجائر من إنتاج هرمون الكورتيزول ويقلل من تكوين الأجسام المضادة للخلية البائية واستجابة الخلايا التائية في عدوى الجسم القتالية.
في الواقع ، وفقاً لدراسة نُشرت من خلال PLoS One ، فإن البخار من السجائر الكهربائية يمكن أن يتلف الرئتين ويجعل المدخنين أكثر عرضة للإصابة بالعدوى لأن الجذور الحرة في السجائر الإلكترونية يمكن أن تسبب التهابًا في المسالك الهوائية.
