محتويات:
- فيديو طبي: (مترجم)حفل عشاء بانقتان2018 (BTS (방탄소년단 BTSFESTA
- العواطف غير المنضبط تجعل الإفراط في تناول الطعام
- ملل
- الشعور بالتعب
- التأثير الاجتماعي
- التغلب على الإفراط في تناول الطعام عندما أكد
- 1. تعرف على مشغلات الإفراط في تناول الطعام
- 2. يتناول وجبات خفيفة ثمار
- 3. جعل الفول السوداني وجبة خفيفة
- 4. نظرة على واحدة حمراء
- 5. شرب الشاي الأسود
- 6. الرياضة
فيديو طبي: (مترجم)حفل عشاء بانقتان2018 (BTS (방탄소년단 BTSFESTA
بعض الناس قد يأكلون أكثر عندما يكونون مجهدين أو عاطفيين ، هذه الحالة تسمى الأكل العاطفي، كثير من الناس تجربة الأكل العاطفي في وقت واحد فقط ، في حين أن الآخر يحدث بشكل مستمر. هذا إذا استمر حدوثه على مدى فترة زمنية طويلة سيؤثر على حياتك اليومية ، وصحتك ، ووزنك الذي يمكن أن يتأثر سلبًا. هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتغلب على هذا الإفراط في تناول الطعام بسبب الإجهاد. ماذا تفعلين انظر هنا الجواب.
العواطف غير المنضبط تجعل الإفراط في تناول الطعام
بصرف النظر عن التشديد ، يمكن أيضًا أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام إلى حدوث اندفاعات عاطفية أخرى ، مثل:
ملل
عدم القيام بأي شيء وجعلك تشعر بالملل يمكن أن يكون واحدا من المحفزات الأكل العاطفي، يعيش الكثير من الناس متحمسًا ونشطًا جدًا ، وعندما لا يفعل أي شخص شيئًا ، سيزداد احتمال تحوله إلى الطعام لملء الفراغ.
الشعور بالتعب
من الأسهل تناول وجبة خفيفة أو عدم تناول الطعام عندما تكون متعبًا ، خاصة عند التعب والإضطرار للقيام بمهام غير سارة. يمكن أن يكون الإفراط في تناول الطعام حلاً لعدم القيام بأي أنشطة أخرى.
التأثير الاجتماعي
قد يكون لديك صديق يحب أن يخرجك لتناول الوجبات الكبيرة للاحتفال بشيء ما أو مجرد تناول وجبة خفيفة في الليل أثناء الاسترخاء.
التغلب على الإفراط في تناول الطعام عندما أكد
هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للهروب أو التغلب على الإفراط في تناول الطعام عند الضغط النفسي.
1. تعرف على مشغلات الإفراط في تناول الطعام
هذه هي الخطوة الرئيسية للتغلب على الإفراط في تناول الطعام. يمكنك عمل يوميات أو مجلة عن الطعام لمساعدتك على معرفة العوامل والحالات التي تكون فيها أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام بسبب العواطف ، وليس الجوع القادم من معدة فارغة.
هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للتغلب على الإفراط في تناول الطعام على أساس الزناد.
- إذا كنت تفرط في الطعام لأنك تشعر بالملل ، فربما تحتاج إلى العثور على كتاب جديد مثير للاهتمام يقرأه عندما يكون فارغًا أو يبدأ هواية جديدة يمكن أن توفر تحديات.
- إذا كنت تفرط في تناول الطعام بسبب الإجهاد ، فيمكنك تجربة اليوغا أو التأمل أو المشي لمساعد نفسك على التغلب على العواطف.
- إذا كنت تفرط في تناول الطعام بسبب الاكتئاب ، يمكنك العثور على أصدقاء للدردشة معه ، أو دعوة الحيوانات الأليفة للتنزه ، أو التخطيط لقضاء إجازة مع العائلة والأقارب من أجل التغلب على المشاعر السلبية في نفسك.
كما يمكن أن يساعدك في التحدث إلى معالج نفسي أو نفساني لمناقشة طرق أخرى للتعامل مع الإفراط في تناول الطعام.
2. يتناول وجبات خفيفة ثمار
إذا كنت ترغب في تناول الأطعمة الحلوة لإرضاء شهيتك ، فحاول تناول مجموعة متنوعة من الفواكه. الثمار لها طعم طبيعي ، ولكن لديها سعرات حرارية صغيرة. على سبيل المثال ، يحتوي واحد فقط من برتقال اليوسفي متوسط الحجم على 50 سعر حراري.
لا يقتصر الأمر على تلبية الرغبة في تناول الأطعمة الحلوة فحسب ، بل يمكن أن يمنحك أيضًا شيئًا يمكنك القيام به لتحويل عقلك. تقشير و شم البرتقال يساعد على تهدئة عقلك.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضا الحصول على فوائد فيتامين (ج) من برتقال اليوسفي ، وهو تعزيز مناعة الجسم ، وخاصة عند التعرض للإجهاد.
3. جعل الفول السوداني وجبة خفيفة
إذا كنت ترغب في تناول الوجبات الخفيفة المقرمشة ، يمكن أن يكون المكسرات خيارًا. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون الكاجو أو اللوز أو الفستق الحلبي هو اختيارك للوجبات الخفيفة الصحية. هذه الفول هي المكسرات التي هي منخفضة في السعرات الحرارية ، ولكنها غنية بالدهون الجيدة والألياف ، وتساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم.
4. نظرة على واحدة حمراء
يشير اللون الأحمر عادة إلى حظر أو يجب أن يتوقف ، بحيث تنظر إلى شيء أحمر ساطع سيرسل إشارة قوية إلى عقلك للتوقف.
حاولي تناول الطعام باستخدام صفيحة حمراء أو ضع علامة حمراء على ثلاجتك. إذا لم يكن ذلك كافيًا لإيقافك ، فهذا على الأقل سيجعلك أكثر وعيًا بعاداتك السيئة.
5. شرب الشاي الأسود
عندما تتوتر ، سيزيد مستوى هرمون الكورتيزول ، والذي يمكن أن يسبب زيادة الوزن. المفتاح هو الحد من الكورتيزول ، واحد منها عن طريق شرب كوب من الشاي الأسود.
يمكنك أيضا أن تأخذ دقيقة للقيام ببعض تمارين التنفس الخفيفة. قم بإيقاف تشغيل الهاتف المحمول الخاص بك ، وامنح لنفسك وقت فراغ للحركة بعيداً عن روتينك اليومي. كل هذا سيساعد على التحكم في هرمون الكورتيزول الذي يزيد بسبب الإجهاد.
6. الرياضة
ممارسة الرياضة المنتظمة غالبا ما تكون فعالة في الحد من إنتاج الهرمونات الزناد. أيضا ، يمكن أن يساعد في الحد من خطر الاكتئاب والقلق والأرق ، مع الحد من الميل للانخراط الأكل العاطفي.
