محتويات:
- فيديو طبي: 16 خطوة لحمايه مرضى السكر من الفشل الكلوي | كيف يتجنب مريض السكر الفشل الكلوى
- من السهل الحفاظ على مستويات سكر الدم الطبيعية لدى مرضى السكري
- 1. اتخاذ خطوة صغيرة من خلال التخطيط لنظام غذائي صحي
- 2. لا تفوت الإفطار أو الغداء أو العشاء
- 3. الالتفات إلى كمية الكربوهيدرات الخاصة بك
- 4. اختيار الأطعمة التي تحتوي على الألياف
- 5. إدارة الإجهاد الخاص بك
- 6. حرك جسمك
فيديو طبي: 16 خطوة لحمايه مرضى السكر من الفشل الكلوي | كيف يتجنب مريض السكر الفشل الكلوى
يجد العديد من مرضى السكري صعوبة في الحفاظ على نسبة السكر في الدم طبيعية. على الرغم من أنها أصبحت التزاما ، إلا أنها غالبا ما تكون مسألة سكر في الدم مما يجعل مرضى السكري يشعرون باليأس والإحباط ، والسبب هو أنهم يجب أن يكافحوا باستمرار للحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعي.
ونتيجة لذلك ، يجب تجنب العديد من صفوف المحرمات من قبل مقاتلي السكر في الدم. في الواقع ، الحفاظ على نسبة السكر في الدم الطبيعي ليس دائما هو نفسه لتجنب الامتناع عن ممارسة الجنس. هناك عدد من النصائح التي يمكنك استخدامها للحفاظ على نسبة السكر في الدم الطبيعية دون الشعور بالاكتئاب.
من السهل الحفاظ على مستويات سكر الدم الطبيعية لدى مرضى السكري
1. اتخاذ خطوة صغيرة من خلال التخطيط لنظام غذائي صحي
كمريض السكريربما تعرف جيدا ذلك اختيار الغذاء الصحي أصبحت بالفعل جزءًا من رعاية مرضى السكري. في البداية قد يكون من الصعب لأنك يجب أن تغير عاداتك الغذائية. تفعل ذلك تدريجيا ، وتغيير أسهل عادات الأكل بالنسبة لك.
إذا نجحت ، فاستمر في مستوى عاداتك الغذائية الأكثر صعوبة.إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على مساعدة من أخصائي التغذية في أقرب عيادة أو مستشفى ، يمكنك العثور على معلومات على الإنترنت للتأكد من ذلك. سيساعدك خبراء التغذية على تطوير نظام غذائي صحي مناسب لحالتك الصحية. هذا النظام الغذائي الصحي سيساعدك على الحفاظ على نسبة السكر في الدم.
هناك عدد من النصائح التي يمكنك اتباعها للمساعدة في التخطيط لنظام غذائي صحي ، مثل ما يلي:
- إذا كان لديك طعام مفضل ، فيمكنك الاستمرار في تناوله ، ولكن انتبه إلى التردد (كم مرة تأكل) والأجزاء ، خاصة إذا كان طعامك المفضل غير صحي. استمتع في أجزاء أصغر.
- دائما تشمل مصادر الكربوهيدرات الصحية في نظامك الغذائي اليومي مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبازلاء ومنتجات الألبان قليلة الدسم. تحتوي هذه الأطعمة على الكثير من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية. إن كونك مريضًا مصابًا بداء السكري لا يعني أن عليك تجنب الأطعمة التي يتم تركيزها تمامًا ، بل عليك فقط اختيار مصدر كربوهيدرات صحي.
- استبدل السكر بمحلل منخفض السعرات الحرارية واحتفظ بالكروم لتحسين وظيفة الأنسولين في الجسم ، مما يساعد مرضى السكر على التحكم في نسبة السكر في الدم. تقليل جميع أنواع المشروبات الحلوة بما في ذلك المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة والمشروبات الرياضية وغيرها. إذا كنت تريد الأطعمة الحلوة ، تناول كميات صغيرة.
- قلل من كمية الملح والصوديوم التي تتناولها. تستهلك أقل الأغذية المجهزة والتعبئة والتغليف. لديك أيضا للحد من هواية تناول الطعام في مطعم. يمكنك بدء الأنشطة الترفيهية عن طريق طهي الطعام في المنزل مع شريك حياتك أو عائلتك أو أصدقائك المقربين.
2. لا تفوت الإفطار أو الغداء أو العشاء
جينيفر فينتريل ، RD ، CPT ، أخصائية تغذية في المركز الطبي لجامعة Rush في شيكاغو ننصحك بتناول الطعام بنفس كمية الكربوهيدرات وفي نفس الوقت تقريبًا كل يوم. وفقا لجينيفر فينتريل ، سيكون من السهل السيطرة على مرضى السكر الطبيعي إذا كان الطعام وعدد جرامات الكربوهيدرات التي يتناولونها متناسقين.
إذا قمت بتغيير الوقت والمبلغ الذي تأكله بشكل كبير ، فسيكون من الصعب التحكم في مستويات السكر في الدم. بالالتزام بجدول الإفطار والغداء والعشاء ، إذا زاد معدل السكر في الدم في أي وقت ، سيكون من الأسهل رؤية ما يؤثر على نسبة السكر في الدم. افترض أن وقت تناول الطعام هو دواء يمكنه الحفاظ على نسبة السكر في الدم.
3. الالتفات إلى كمية الكربوهيدرات الخاصة بك
الكربوهيدرات هي المواد الغذائية الرئيسية في الأطعمة التي يمكن أن تزيد نسبة الجلوكوز في الدم (أو سكر الدم) بعد تناول الطعام. لن ترفع الكربوهيدرات التي تتناولها نسبة سكر الدم لديك عالية أو سريعة جدًا إذا كان لديك ما يكفي من الأنسولين متاحًا وجاهزًا عند الحاجة - سواء كان الأنسولين ناتجًا عن البنكرياس أو الأنسولين الذي تحصل عليه من الحقن.
حقيقة أن الكربوهيدرات في الأطعمة يمكن أن تزيد من نسبة السكر في الدم لا يعني أن الأشخاص المصابين بمرض السكري يجب عليك تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات. الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الرئيسي لجسمك. الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات توفير المغذيات الهامة ، لأنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية.
وتشمل هذه الأطعمة الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبازلاء ومنتجات الألبان قليلة الدسم. يجب أن يأتي نصف سعراتك الحرارية من الكربوهيدرات. معرفة أي من مصادر الكربوهيدرات صحية بالنسبة لك ، وأكثر يمكنك الحد من أو تجنب مصادر الكربوهيدرات غير الصحية ، كلما كان ذلك أفضل. تجنب الكربوهيدرات مثل الخبز الأبيض والمعكرونة البيضاء والأرز الأبيض والمشروبات الحلوة والأطعمة مع السكر المضاف ، مثل الحلويات والحلويات.
تعلم كيفية حساب غرام من الكربوهيدرات في الطعام الذي تتناوله ، ثم إعطاء عدد غرام من الكربوهيدرات التي تحتاجها أو تريد أن تستهلك في طعامك والوجبات الخفيفة. حساب الكربوهيدرات هي الطريقة التي يمكنك استخدامها لتحقيق التوازن بين مستويات السكر في الدم ، وبالتالي فإن الاحتفاظ بسكر الدم الطبيعي ليس صعباً للغاية. لتسهيل عملية "الحساب" الخاصة بك ، يمكنك استخدامها مبادئ توجيهية للتغذية المتوازنة في وزارة الصحة.
4. اختيار الأطعمة التي تحتوي على الألياف
تظهر الأبحاث أن تناول كميات كافية من الألياف يمكن أن يحافظ على صحتك. الألياف يمكن أن تساعدك على البقاء لفترة أطول ، والحد من الدهون في الدم ، وتساعد على خفض نسبة السكر في الدم ، والحد من ذلك مقاومة الانسولين.
وقد تبين أن تناول الألياف الكافية يساعد في الوقاية من أمراض القلب والسكري من النوع 2 وسرطان القولون. ولكن للحصول على هذه الميزة ، يجب عليك استهلاك كمية كافية من الألياف. يمكنك اختيار الحبوب والفواكه والخضروات والبازلاء. تحتوي معظم هذه الأطعمة أيضًا على الكربوهيدرات ، ولكنها مصدر للكربوهيدرات الصحية. يمكن للألياف الغذائية تقليل نسبة السكر في الدم إذا كنت تستهلك أكثر من 25 غرامًا من الألياف يوميًا.
5. إدارة الإجهاد الخاص بك
هل تعلم أن الإجهاد يمكن أن يزيد من مستويات السكر في الدم ، وكذلك ضغط الدم ومعدل ضربات القلب؟ الآن ، للحفاظ على صحة العقل والجسد ، من المهم بالنسبة لك أن تتعلم كيفية تقليل الإجهاد بطريقة صحية لإدارة أفضل لمرض السكري وتحسين صحتك العقلية والعاطفية.
إذا كنت تشعر بالتوتر ، جرب هذه الطريقة البسيطة للحفاظ على مستويات السكر في الدم الطبيعي.
- خذ خمس أنفاس عميقة وبطيئة.
- تلعب الموسيقى المهدئة.
- قم ببعض التمدد البسيط أو جرب بعض أشكال اليوغا.
- احصل على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة.
- احتضان مع شريك حياتك أو طفلتك أو حيوانك الأليف.
- خذ وقتك لفعل شيء تستمتع به حقًا.
- خذ بعض الوقت للقيام هوايتك المفضلة.
- تحدث إلى صديق أو محترف طبي محترف.
6. حرك جسمك
يجب على مرضى السكري البقاء في صحة جيدة ، توصي جمعية السكري الأمريكية أن تبقى نشطة. خذ وقتًا كل يوم لمدة 30 دقيقة تنفسي سواء في الصباح أو في المساء ، والقيام بالرياضات المتعلقة بالقدرة على التحمل مثل الدفع ، أو الشد ، أو الرفع ، أو مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
ما هي فوائد ممارسة السكري؟
- يخفض مستويات السكر في الدم ويحافظ على مستويات السكر في الدم الطبيعي.
- يساعد جسمك على أن يصبح أكثر حساسية للأنسولين.
- يقلل من الكوليسترول الكلي والدهون الثلاثية ، ويزيد من الكولسترول الجيد "الكولسترول الجيد".
- خفض ضغط الدم.
- يفقد الوزن.
- يزيد من القوة والتحمل والمرونة.
- زيادة الطاقة والشعور بالسعادة.
