محتويات:
- فيديو طبي: 6 خطوات لخسارة وحرق دهون البطن والكرش فعالة جدا
- كيفية تقليل مستويات الانسولين في الجسم
- 1. حاول اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
- 2. اختيار الأطعمة مع مستوى مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة
- 3. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- 4. زيادة استهلاك الألياف القابلة للذوبان في الماء
- 5. تجنب أنماط الحياة المستقرة
- 6. شرب الشاي الأخضر
فيديو طبي: 6 خطوات لخسارة وحرق دهون البطن والكرش فعالة جدا
يلعب الأنسولين دورًا مهمًا في موازنة مستويات السكر في الجسم في الجسم. ومع ذلك ، عندما تتسبب الحالة في زيادة إنتاج الأنسولين في الجسم أعلى من الكمية المطلوبة ، هناك احتمال لحدوث ارتفاع كبير في نسبة السكر في الدم. أنت أيضًا عرضة لخطر الإصابة بالنوع الثاني من داء السكري ، لذا ، كيف يمكن تقليل مستويات الأنسولين في الجسم ليظل مستقرًا؟
كيفية تقليل مستويات الانسولين في الجسم
1. حاول اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات
من بين الأنواع الثلاثة من العناصر الغذائية الكلية التي تتناولها ، والكربوهيدرات ، والبروتينات والدهون ، والكربوهيدرات التي تساهم بأكبر قدر من السكر في الجسم. طريقة واحدة إذا كنت ترغب في الحد من مستويات الانسولين في الجسم هو تطبيق نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. لأن انخفاض كمية السكر من مصادر الكربوهيدرات سوف يقلل بشكل غير مباشر من مستويات الانسولين في جسمك.
وقد أكدت العديد من الدراسات أيضا هذا. حتى الأشخاص الذين لديهم مقاومة للأنسولين في أجسامهم مثل متلازمة التمثيل الغذائي ومتلازمة المبيض المتعدد الكيسات (PCOS) تمكنوا من تقليل مستويات الأنسولين في أجسامهم بفضل نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
ووفقًا لبحث صادر عن جمعية الكيميائيين الأمريكيين في مجال النفط ، يمكن لنظام غذائي منخفض الكربوهيدرات أن يخفّض مستويات الأنسولين أقل ، وهو ما يعادل 50 بالمائة من النظام الغذائي منخفض الدهون الذي لا يمكن إلا أن يخفض مستويات الأنسولين بنسبة 19 بالمائة.
2. اختيار الأطعمة مع مستوى مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة
لا يعني النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات أنك تقضي تمامًا على مصدر السكر من الطعام اليومي لأن السكر لا يزال مفيدًا كمصدر للطاقة في الجسم. لذا ، حاول أن تحدد ما هي الأطعمة التي يمكن أن تبقي مستويات السكر في الدم منخفضة. لأن هذه الأطعمة يمكن أن تساعد أيضًا في الحفاظ على استقرار مستويات الأنسولين في الجسم.
الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تحقيق الاستقرار في مستويات الأنسولين تُعرف باسم الأطعمة ذات القيمة المنخفضة لمؤشر نسبة السكر في الدم (IG). وتشمل بعض الأمثلة الأفوكادو والتفاح والبرتقال والجزر والثوم وزبدة الفول السوداني والخل.
3. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
ربما طريقة لتقليل مستويات الانسولين هذا ما سمعته كثيرًا. نعم ، التمارين الرياضية المنتظمة فعالة في الحقيقة لتقليل مستويات الأنسولين في جسمك. يعتقد أيضًا بحث من جمعية أمراض الشيخوخة الأمريكية أن التمرينات الهوائية فعالة جدًا في تحسين عمل الأنسولين لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة أو النوع الثاني من داء السكري.
خاصة إذا جمعت هذا التمرين مع تمارين التحمل. هذا النوع من التمرين يزيد من استقرار مستويات الانسولين في جسمك.
4. زيادة استهلاك الألياف القابلة للذوبان في الماء
هناك العديد من الفوائد التي تحصل عليها عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان في الماء ، مثل المساعدة على تقليل مستويات السكر في الدم والوزن. الألياف القابلة للذوبان في الماء هي أحد أنواع الألياف التي يسهل هضمها من قبل الجسم ، لأنه كما يوحي الاسم ، يذوب هذا الألياف في الماء. هذا النوع من الألياف سوف يمتص الماء ثم يتحول إلى هلام.
عن طريق تناول مصادر الألياف القابلة للذوبان في الماء ، سيشعر الجسم بملامسة أكبر حتى يتم الحفاظ على مستوى السكر في الدم ومستويات الأنسولين. وجدت دراسة نشرت على صفحة Healthline أن النساء اللواتي تناولن الكثير من مصادر الغذاء للألياف القابلة للذوبان في الماء كان لديهن مستويات أقل من الأنسولين من النساء اللاتي تناولن كميات صغيرة من الألياف القابلة للذوبان في الماء.
ليس ذلك فحسب ، فالألياف القابلة للذوبان في الماء مفيدة أيضًا لتغذية البكتيريا الجيدة التي تعيش في الأمعاء الغليظة ، حتى تتمكن من تحسين صحة الأمعاء والحفاظ على مستويات الأنسولين في الجسم.
5. تجنب أنماط الحياة المستقرة
وهناك طريقة أخرى يمكنك القيام بها بسهولة لتقليل مستويات الأنسولين عن طريق ترك نمط حياة متحرك ، يعرف أيضًا بحركة كسول.
لا يجب أن تكون طريقة صعبة ، يمكنك أن تأخذ الوقت الكافي للقيام بنزهة على مهل في الترددات التي غالبا ما تكون. يزعم أن هذه الطريقة أفضل مما لو كنت لا تجلس لفترة طويلة.
وجدت دراسة استمرت 12 أسبوعًا أن مستويات الأنسولين في جسم المرأة التي تمشي لمدة 20 دقيقة بعد تناول الطعام انخفضت بشكل أسرع من النساء اللاتي لم يسرن بعد تناول الطعام. بالإضافة إلى كونه مفيدًا لتقليل مستويات الأنسولين ، فإن المشي مفيد أيضًا في تقليل الدهون في الجسم بحيث تبدو أكثر ملاءمة.
6. شرب الشاي الأخضر
ووفقًا لبحث أجرته مجلة السكري والأيض في عام 2013 ، فإن الأشخاص الذين يتناولون الشاي الأخضر كل يوم لديهم مخاطر أقل في الإصابة بالنوع الثاني من السكري مقارنة بالشخص الذي يشرب أقل من كوب واحد من الشاي الأخضر في الأسبوع.
مرض السكري هو سبب ارتفاع مستويات السكر في الدم بسبب مقاومة الانسولين في الجسم. لذلك ، فإن الشاي الأخضر يؤثر بشكل غير مباشر على خفض مقاومة الأنسولين مما يساعد على منع ظهور مرض السكري من النوع الثاني.
ويعزز هذا من خلال دراسة تشير إلى أن مستويات عالية من الانسولين في مجموعة من الناس تنخفض تدريجيا بعد شرب الشاي الأخضر الروتيني لمدة 12 شهرا.
