محتويات:
- فيديو طبي: فوائد رياضة الهيلاهوب
- لماذا يجب على الناس أن يجروا الدهون؟
- 1. بناء الثقة بالنفس
- 2. صحي وسهل القيام به
- 3. زيادة القوة الذهنية
- ماذا تحتاج أن تولي اهتماما للناس يعانون من السمنة قبل تشغيل؟
فيديو طبي: فوائد رياضة الهيلاهوب
ما هو نوع التمرين الأسهل؟ الجميع تقريبا سوف يجيب على التوالي. ومع ذلك ، فإن العديد من البدناء يترددون في الركض لأنهم يخافون من عدم القدرة على الحفاظ على التوازن حتى يسقطوا بسهولة. على الرغم من أن هذا الخطر من المرجح أن يحدث لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن.
لأولئك منكم من الدهون ، لا يزال من الممكن القيام به ما دمت تحتفظ بالسرعة. يمكن تخفيض الفائدة ، والوزن وأكثر سيطرة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك فوائد أخرى تحصل عليها إذا قمت بهذا النوع من الرياضة. لذا ، لا تتردد في بدء التشغيل. تحقق من الاستعراضات التالية حتى تكون أكثر تحفيزًا للتشغيل.
لماذا يجب على الناس أن يجروا الدهون؟
1. بناء الثقة بالنفس
معظم الناس الذين يعانون من السمنة يميلون إلى عدم الثقة ، وخاصة النساء. هذا ما يجعل العديد من الناس يترددون في الترشح لأنهم يخشون أن يكونوا قلقين حول من حولهم.
على الرغم من الجري ، فإن الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية ، بما في ذلك الدهون الزائدة في الجسم. إن النتائج الأفضل التي تحصل عليها من هذه الرياضة ، بالطبع ، تجعلك أكثر ثقة وحماسًا للاستمرار في ممارسة الرياضة ، أليس كذلك؟
ومع ذلك ، للحصول على أقصى قدر من النتائج ، لا يكفي مجرد ممارسة الرياضة. عليك أيضا الحفاظ على نظامك الغذائي. إما عن طريق تقليل جزء من الطعام ، مع إيلاء الاهتمام لنوع التغذية ، وتناول المزيد من الطعام بانتظام.
2. صحي وسهل القيام به
لا يتطلب التشغيل أدوات خاصة ويمكن تنفيذه في أي مكان ، حتى على الصفحة الرئيسية أو الحقل المفتوح. كل ما عليك القيام به هو الاحماء قبل البدء ، وإعداد منشفة لمسح العرق ، وشرب الماء حتى يبقى الجسم رطبًا.
بالإضافة إلى ذلك ، يحافظ الجري أيضًا على صحة القلب وضغط الدم الطبيعي ، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بالسمنة المصابة بأمراض القلب. هذا المرض المزمن هو عرضة للغاية للأشخاص الذين لديهم وزن زائد من الجسم ويمكن أن يسبب الوفاة الشديدة إذا لم يتم منعها.
كما يمكن أن يعمل الجري على خفض ضغط سكر الدم عن طريق جعل الخلايا العضلية أكثر حساسية للأنسولين. هذا يساعد على تحرك السكر في العضلات لتخزين احتياطيات الطاقة. كلما ركضت بشكل روتيني ، كلما تجنبت العديد من مشاكل العظام ، مثل ألم الركبة من التهاب المفاصل.
3. زيادة القوة الذهنية
يميل الأشخاص البدينون إلى أن يكون لديهم أفكار أو مخاوف سيئة حول الصحة ، خاصةً مع الأمراض المزمنة المعرضة له. علاوة على ذلك ، فإن وجهة النظر السيئة للأشخاص الذين يعانون من الدهون أو الدهون ، على سبيل المثال ، وصفت بأنها كسولة أو غير قادرة على رعاية أنفسهم.
حسنا ، الركض هو وسيلة رائعة لبناء القوة العقلية والأفكار الإيجابية. عندما تقوم بتشغيل ، سوف تدفع نفسك جسديا للوصول إلى الهدف. في الواقع ، عندما تريد الاستسلام ، بالتأكيد سوف يستمر تحفيز عقلك بحيث لا تتوقف في منتصف الطريق.
ماذا تحتاج أن تولي اهتماما للناس يعانون من السمنة قبل تشغيل؟
الإبلاغ من Healthline ، هناك بعض الأشياء الأساسية التي تكون مهمة عند تشغيل لمنع الإصابة ، مثل:
- أداء تمارين الاحماء مع حركات التمدد لإعداد العضلات للعمل بجدية أكبر عند الجري.
- أداء تمارين التبريد من خلال تقليل الشدة ، وإبطاء السرعة ، والقيام بحركات تمدد مريحة أثناء تنظيم التنفس.
- اضبط وقت التمرين حتى يعتاد جسمك على التمرين. ابدأ التدريب تدريجياً وقم بجدول زمني منتظم ، على الأقل 3 مرات في الأسبوع. يمكنك بدء الرياضة لمدة 30 دقيقة ؛ 5 دقائق لتمارين الإحماء ، 20 دقيقة للتشغيل ، والـ 5 دقائق المتبقية لتدريبات التبريد.
- استخدم الملابس مريحة قدر الإمكان ، اختر أحذية رياضية مناسبة للجري ، وحافظ على سرعتك عند التشغيل حتى لا تسقط.
