محتويات:
- فيديو طبي: هل تعلم | عن 10 فوائد صحية لركوب الدراجة الهوائية
- 1. السيطرة على وزنك
- 2. الحد من مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية
- 3. الحد من مخاطر الاصابة بالسرطان
- 4. الحد من خطر مرض السكري
- 5. يزيد من قوة الجسم والتوازن والتنسيق العضلي
- 6. الحد من التوتر
فيديو طبي: هل تعلم | عن 10 فوائد صحية لركوب الدراجة الهوائية
أنت بالتأكيد تعرف ما هي الجوائز التي يقدمها الرئيس جوكووي في كل مسابقة يقدمها؟ نعم ، دراجة. هذه السيارة ذات العجلتين يمكن العثور عليها في ذلك الوقت يوم خال من السيارات لممارسة. ومع ذلك ، هل تعرف ما هي فوائد ركوب الدراجات على الصحة؟
إذا لم يكن الأمر كذلك ، فإليك بعض الفوائد الصحية التي تحتاج إلى معرفتها حول ركوب الدراجات.
1. السيطرة على وزنك
يعتبر ركوب الدراجات وسيلة جيدة للتحكم في الوزن أو فقده ، لأن ركوب الدراجات يمكن أن يزيد من معدلات الأيض ، وبناء العضلات ، وحرق الدهون في الجسم. يساعدك ركوب الدراجات على التأكد من أن نفقات الطاقة الخاصة بك أكبر من استهلاك الطاقة لديك ، لأنك تحرق السعرات الحرارية أثناء ركوب الدراجات.
إذا كنت تحاول أن تفقد الوزن ، تحتاج إلى الجمع بين أنشطة ركوب الدراجات مع اتباع نظام غذائي صحي. يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء ركوب الدراجات على طول المدة ومدى سرعة الركوب. لكن دراسة وجدت أن ركوب الدراجات لمدة نصف ساعة كل يوم سيحرق ما يقرب من خمسة كيلوغرامات من الدهون أكثر من عام.
2. الحد من مخاطر أمراض القلب والأوعية الدموية
يمكن للدراجات العادية تحفيز وإصلاح القلب والرئتين والدورة الدموية وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ركوب الدراجات سوف يقوي عضلة القلب ويقلل من مستوى الدهون في الدم. ويتجلى ذلك في دراسة أجريت في الدنمارك أظهرت أن الأشخاص الذين يجرون دورات منتظمة سوف يتغذون من أمراض القلب في سن الشيخوخة.
3. الحد من مخاطر الاصابة بالسرطان
إذا كنت تحافظ على نظام غذائي صحي ودورة منتظمة ، فسوف تساعدك على تقليل خطر الإصابة بالسرطان. أظهرت دراسة نُشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية أن الأشخاص الذين لديهم جسم سليم ، حتى في سن الشيخوخة ، يكونون أقل عرضة للإصابة بسرطان الرئة وسرطان القولون والمستقيم. كما أظهرت دراسات أخرى أن ركوب الدراجات بانتظام يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون وسرطان الثدي.
4. الحد من خطر مرض السكري
نقص النشاط البدني هو أحد أسباب مرض السكري. ركوب الدراجات هو أحد الطرق التي يمكنك القيام بها للحد من خطر مرض السكري. أظهرت دراسة في فنلندا أن الأشخاص الذين يركبون الدراجات أكثر من 30 دقيقة في اليوم لديهم خطر أقل للإصابة بمرض السكري.
5. يزيد من قوة الجسم والتوازن والتنسيق العضلي
يمكن أن يمنعك ركوب الدراجات من التعرض لكسر في العظم بسبب السقوط. على الرغم من أن ركوب الدراجات لا يساعد على وجه التحديد هشاشة العظام ، إلا أن ركوب الدراجات هو شكل مثالي من التمارين للأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام ، لأن ركوب الدراجات هو تمرين خفيف لن يؤدي إلا إلى ضغط ضئيل على المفاصل.
كما وجدت دراسة أنه بعد ركوب الدراجات ، كانت حالة المرضى المسنين المصابين بألم الركبة والتهاب المفاصل تزداد.
6. الحد من التوتر
إن ممارسة النشاط البدني ، بما في ذلك ركوب الدراجات ، سيجعل جسمك ينتج هرمون الدوبامين ، مما يزيد من إحساسك بالسعادة حتى تتمكن من تقليل التوتر ، أو حتى الاكتئاب الذي تعاني منه.
