محتويات:
- فيديو طبي: WE GAVE AWAY ALL OUR TREASURE HUNT CHEST MONEY!
- خيارات طعام الإفطار الصحي واللذيذ لك ولعائلتك
- 1. شوربة الخضار
- 2. السباغيتي
- 3. لفة العجة
- 4. الموز و اليقطين كومبوت
فيديو طبي: WE GAVE AWAY ALL OUR TREASURE HUNT CHEST MONEY!
دخول شهر رمضان ، هل فكرت في خطة الطعام السريعة التي سيتم طهيها لأفراد عائلتك في الشهر القادم؟ في الواقع ، في بعض الأحيان ليس من السهل تحديد قائمة مناسبة لجميع أفراد العائلة لأن كل منها له طعمه الخاص.
لا تقلق ، في الواقع ، لا يعد إعداد قائمة الإفطار مختلفًا كثيرًا عن تخطيط الأطباق التي يتم إعدادها يوميًا. ما هو واضح ، تأكد من أن الطعام الذي تخدمه متوازن غذائياً بحيث يمكن أن يحل محل الطاقة المفقودة بعد الصيام. إذن ، ما هي القوائم الصحية السريعة لجميع أفراد العائلة؟
خيارات طعام الإفطار الصحي واللذيذ لك ولعائلتك
1. شوربة الخضار
حساء الخضار هو واحد من مجموعة متنوعة من قوائم الطعام التي تحظى بشعبية لدى جميع المجموعات. أنواع مختلفة من الخضار في ذلك ، تتراوح من الجزر والبطاطس والكراث والطماطم والملفوف ، وكلها مختلطة.
هذه القائمة واحدة يمكن بالتأكيد أن تكون خياراً جيدا ليتم تقديمها كقائمة استراحة سريعة. لأنه ، يمكن لمحتوى الخضروات المختلفة في الحفاظ على احتياجات الألياف لجميع أفراد الأسرة ، وخاصة بالنسبة للأطفال.
ليس هذا فقط ، حساء الخضار يحتوي بالتأكيد على الكثير من المحتوى المائي الذي يمكن أن يزيد من متطلبات السوائل بعد الصيام. يمكنك أيضًا إضافة قطع الدجاج كمصدر جيد للبروتين الحيواني للمساهمة بالطاقة بعد الصيام.
2. السباغيتي
السباغيتي هي واحدة من مصادر الكربوهيدرات ، لذا فهي مناسبة لاستخدامها كقائمة للصيام الصحي السريع لعائلتك لإضافة الطاقة التي يتم تصريفها طوال اليوم. إذا كنت تريد أن تكون أكثر صحة ، يمكنك أن تجعل معكرونة مع صلصة الطماطم الحمراء بدلا من استخدام صلصة الباستا كاربونارا.
هذا ليس مستحيلاً ، فقط أن كمية السعرات الحرارية ، والدهون المشبعة والصوديوم في صلصة معجون كارنارا عالية جداً. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك إضافة العناصر الغذائية من كل من الفلفل والبروكلي لتكمل. الفلفل والطماطم (البندورة) هي المكونات الأساسية لصانعات الصلصة الغنية بالفوليت وفيتامين أ وفيتامين سي. بينما يعمل البروكلي كمصدر للألياف والمغنيسيوم وحامض الفوليك والبروتين وفيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين إي.
يمكنك أيضًا ملء مصدر البروتين عن طريق إضافة قطع من اللحم أو الدجاج أو أنواع مختلفة مأكولات بحرية، بالطبع ، سيكون هذا أحد قوائم الصيام الصحية مع التغذية الكاملة.
3. لفة العجة
بالنسبة لقائمة الإفطار ، يمكن أن تكون الأومليت الملفوفة قائمة صحية وعملية لجميع أفراد العائلة ، بدءًا من الأطفال وحتى كبار السن. والسبب هو أن البيض مصدر غني بالبروتين ومجهز بالعديد من العناصر الغذائية الجيدة مثل فيتامين أ وفيتامين ب وفيتامين د وفيتامين ك والكالسيوم والزنك والفوسفور والدهون الصحية.
يمكنك إنشاء بيض مخفوق منزلي الصنع مع شرائح صغيرة من الجزر والطماطم والثوم المعمر حتى تكون احتياجات عائلتك من الفيتامين والألياف كافية.
حتى أكثر إثارة للاهتمام وصحة إذا كنت تعطي شرائح الفطر التي هي غنية بفيتامين (ب) ، فيتامين (د) ؛ وعدد من المعادن بما في ذلك الفوسفور والبوتاسيوم والحديد والسيلينيوم. الذي بالطبع سوف يحل محل الحاجة للفيتامينات والمعادن المفقودة عند الصيام.
4. الموز و اليقطين كومبوت
إذا كنت تخطط لجعل التاكيل صحي ومغذي لعائلتك ، فحاول صنعه من الفواكه الطازجة الغنية بالألياف. واحدة من الخيارات اللذيذة والصحية هي كومبوت الموز مع اليقطين.
القرع غني بالبيتا كاروتين وهو مفيد لإنتاج فيتامين أ ، الفوائد مفيدة لصحة العين بينما تساعد الجسم على مقاومة العدوى. لأن ، فيتامين (أ) يلعب دورا هاما في تعزيز بطانة الامعاء ومنع العدوى. ليس ذلك فحسب ، كما يخزن اليقطين العديد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
وبالمثل مع الموز ، يمكن أن يساعد وجود نسبة عالية من البوتاسيوم في الحفاظ على صحة القلب. مجهزة بفيتامين (ب) وفيتامين (ج) والبوتاسيوم والألياف والكربوهيدرات ، والتي تعمل بالطبع على استبدال المواد المغذية للجسم والطاقة المفقودة أثناء الصيام.
إذا كنت تريد أن يكون الطبق الخاص بك أكثر صحة ، حاول استبدال حليب جوز الهند بالزبادي العادي (سهل) والحليب قليل الدسم (الخالي من الدسم). والسبب هو أن كل اللبن الزبادي والحليب الخالي من الدسم الذي تستهلكه يمكن أن يساهم في فيتامين ب 12 والكالسيوم والفوسفور والبروتين والكربوهيدرات التي لا تقل فائدة عن زيادة الطاقة بعد الصيام.
