محتويات:
- فيديو طبي: إليك 7 تمارين سهلة لإنقاص الوزن في المنزل في 30 يوما
- أحجام الجسم المختلفة التي يجب مراقبتها بانتظام
- 1. محيط الخصر
- 2. محيط الخصر ونسبة محيط الورك
- 3. ضغط الدم
- 4. الدهون في الجسم
- 5. تحقق من الكوليسترول
فيديو طبي: إليك 7 تمارين سهلة لإنقاص الوزن في المنزل في 30 يوما
يبدو أن الجميع قد قاسوا طوله ووزنه ، فقط لمعرفة ما إذا كان مثاليًا أم لا. في الواقع ، لا يزال هناك العديد من أحجام الجسم الأخرى التي لا تقل أهمية ويجب عليك مراقبتها بشكل روتيني ، كما تعلمون. أي شيء ، هاه؟ النظر في الاستعراض التالي.
أحجام الجسم المختلفة التي يجب مراقبتها بانتظام
1. محيط الخصر
محيط الخصر هو أحد مقاييس الجسم التي يجب مراقبتها بانتظام. لأنه كلما زاد حجم محيط الخصر لديك ، كلما ازداد خطر الإصابة بأمراض خطيرة مختلفة ، مثل مرض السكري من النوع 2 ، وارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع نسبة الكوليسترول ، وأمراض القلب. هذا لأن الخصر يخزن الدهون في منطقة البطن (الدهون الحشوية) التي تنتج العديد من السموم الضارة.
طريقة قياس محيط الخصر بسيطة للغاية ، ويمكنك القيام بها بنفسك في المنزل. خذ قياسًا مرنًا للقياس وأخرج ملابس مديرك قبل البدء في قياسها ، بحيث يمكن لقياس الشريط أن يكون على اتصال مباشر مع معدتك. بهذه الطريقة ، ستكون نتائج القياس أكثر دقة. قف ثابت عند القياس. يمكن أيضا طلب المساعدة من الآخرين.
الاتحاد الدولي للسكري يحدد حجم الخصر صحية ل المرأة أقل من 80-89 سموالرجالأقل من 90 سم، ومع ذلك ، فإن حجم الجسم هذا يحتاج أيضًا إلى التفكير في وزنك. إذا كان وزن جسمك طبيعي ولكن محيط الخصر كبير ، فأنت لا تزال عرضة لخطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة مقارنة بالأشخاص الذين لديهم محيط الخصر الطبيعي.
2. محيط الخصر ونسبة محيط الورك
نسبة محيط الخصر والورك (RLPP) هي الرقم الذي تم الحصول عليه بعد مقارنة حجم محيط الخصر مع محيط الحوض. يمكن استخدام هذا الرقم أيضًا للتنبؤ بمخاطرك الصحية.
بمجرد معرفة حجم محيط الخصر لديك ، حاول الآن قياس محيط الورك. بعد ذلك ، قم بالقسمة على النتيجتين.
3. ضغط الدم
حجم الجسم الآخر الذي لا يقل أهمية بالنسبة لك لمراقبة ضغط الدم. يمكن أن يشير ارتفاع ضغط الدم إلى ارتفاع ضغط الدم أو الميل إلى ارتفاع ضغط الدم. يمكن أن يؤدي ضغط الدم المرتفع المتبقي إلى مضاعفات خطيرة ، مثل أمراض القلب أو السكتة الدماغية.
يتم إجراء فحوصات ضغط الدم بشكل مثالي من قبل خبراء في المرافق الصحية ، مثل الصيدليات ، المراكز الصحية ، العيادات ، أو المستشفيات. ومع ذلك ، يمكنك أيضًا القيام بذلك بنفسك في المنزل طالما كان لديك جهاز قياس ضغط الدم اليدوي وجهاز مراقبة ضغط الدم الرقمي (مقياس ضغط الدم).
الإبلاغ من صفحة مايو كلينك ، ننصحك بفحص ضغط الدم مرتين على الأقل في السنة لمعرفة مقدار خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم ومضاعفاته. ويقال إنك مصاب بارتفاع ضغط الدم إذا كانت قراءة ضغط الدم 140/90 مم زئبقي ، في حين أن ضغط الدم السابق يتراوح بين 120-139 (الضغط الانقباضي) و 80-96 (الضغط الانبساطي).
4. الدهون في الجسم
يجب أيضًا مراقبة كمية الدهون التي يخزنها جسمك. هناك حاجة فعلا للدهون لحماية مختلف الأجهزة الحيوية في الجسم ، واحتياطي الطاقة ، وتشكيل خلايا الجسم. ومع ذلك ، فإن الدهون المتراكمة تزيد من مخاطر مختلف المشاكل الصحية المزمنة ، بدءا من مرض السكري وأمراض القلب ، والسمنة.
يمكنك أخذ قياسات دهون الجسم في مركز اللياقة البدنية وفي الخدمات الصحية ، بطرق عديدة بما في ذلك استخدام تحليل المعاوقة الكهربائية البيولوجية (BIA) ؛ وجهاز لقط خاص يسمى عادة الفرجار.
5. تحقق من الكوليسترول
يتم قياس الكولسترول عن طريق فحص الدم ، والذي يهدف إلى تحديد مستويات الكوليسترول وثلاثي الغليسريد في الدم. عادة ما يشار إلى اختبار الكولسترول الكامل باسم لوحة الدهون أو الملف الدهني ، ويشمل هذا الاختبار حساب أربعة أنواع من الدهون في الدم: الكوليسترول الكلي ، الكولسترول HDL ، الكولسترول LDL ، والدهون الثلاثية.
يمكن أن تساعد اختبارات الكوليسترول في الحد من خطر تراكم البلاك في الشرايين التي يمكن أن تسبب انسداد الأوعية الدموية (تصلب الشرايين).
يعتبر فحص الكولسترول أمرًا مهمًا ، ولكن لسوء الحظ غالبًا ما يتم تجاهله. في الواقع ، لا يظهر ارتفاع نسبة الكوليسترول عادة أي علامات أو أعراض نموذجية. لهذا السبب ، يُنصح بفحص الكولسترول كل خمس سنوات بشكل روتيني لكل الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 20 عامًا.
مستوى الكوليسترول الكلي الجيد في الدم للبالغين أقل من 200 ملغ / ديسيلتر. إذا تجاوز المستوى 240 ملغ / ديسيلتر ، فيمكن اعتباره نسبة عالية من الكوليسترول. من المهم معرفة مستويات الكوليسترول في جسمك حتى يمكن الوقاية من الأمراض المرتبطة بالكولسترول المرتفع في وقت مبكر.
