محتويات:
- فيديو طبي: إليكِ ٢٥ حيلة تجميلية بسيطة يمكنكِ تجربتها بسهولة
- قائمة الأطعمة الصحية سر الجلد الطبيعي الجميل من الداخل
- الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
- الأطعمة الغنية بالسيلينيوم
- الأطعمة الغنية في Coenzyme Q10
- الأطعمة الغنية بالفيتامينات A، C، E
- الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3
- لا تنس ، تجنب استهلاك السكر الزائد
فيديو طبي: إليكِ ٢٥ حيلة تجميلية بسيطة يمكنكِ تجربتها بسهولة
يعمل الجلد كدرع دفاعي أول للجسم ضد الجراثيم / البكتيريا ، لأنه الجلد الذي هو الجزء الخارجي من الجسم الذي اتصل أولاً بالبيئة. كما يعمل الجلد أيضًا لمنع الجفاف وتحويل أشعة الشمس إلى فيتامين د الذي يحتاجه الجسم. بحيث يبقى هذا الجلد جميلًا من الداخل بشكل طبيعي ، يجب أن تنتبه لتناول طعامك كل يوم. الطعام الذي نأكله ليس فقط أفضل مصدر للتغذية لتحسين صحة الجسم ، بما في ذلك الجلد. إليك بعض الأطعمة التي يجب عليك تناولها للحفاظ على صحة بشرتك.
قائمة الأطعمة الصحية سر الجلد الطبيعي الجميل من الداخل
الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
يعتقد أن الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة تجعل البشرة طبيعية جميلة من الداخل. تعمل مضادات الأكسدة لإصلاح الأضرار التي تلحق بخلايا الجلد بسبب التعرض للأشعة فوق البنفسجية والعوامل الخارجية الأخرى (مثل النيكوتين والكحول). مضادات الأكسدة هي "مفترسات" من الجذور الحرة التي تلعب دوراً في حماية بشرتك. واحدة من التأثيرات الأكثر وضوحا لمضادات الأكسدة هي قدرتها على تحفيز إنتاج الكولاجين الذي هو جزء مهم من عملية تجديد شباب الجلد. وتشمل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة الحبوب ، وخاصة الفواكه والخضروات الملونة مثل الفواكه والطماطم والمشمش والبنجر والقرع والسبانخ والبطاطا الحلوة والبرتقال والفلفل والمكسرات.
الأطعمة الغنية بالسيلينيوم
كما هو الحال مع مضادات الأكسدة ، يمكن للسيلينيوم أن يساعد في حماية بشرتك من الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب علامات الشيخوخة مثل التجاعيد والجلد الجاف وتلف الأنسجة. يمكن أن يساعد السيلينيوم أيضًا في الوقاية من سرطان الجلد. يمكنك العثور على السيلينيوم في الجمبري والأسماك مثل سمك النهاش وسمك التونة وسمك السلمون ولحم البقر والمحار والسردين وسرطان البحر ، الخ
الأطعمة الغنية في Coenzyme Q10
يجعل جسمك مضادًا للأكسدة يدعى Coenzyme Q10 يشارك في صنع الطاقة ومساعدة خلايا الجسم على العمل. يمكنك أن تجد أنزيم Q10 في الأسماك مثل سمك السلمون والتونة والبذور ، إلخ.
الأطعمة الغنية بالفيتامينات A، C، E
على الرغم من أن هذه الفيتامينات الثلاثة توفر فوائد مختلفة ، إلا أن هذه الفيتامينات الثلاثة جميعها تساهم في الحصول على بشرة صحية.
- يمكن لفيتامين (أ) أن يساعد على إبقاء بشرتك ناعمة ومشرقة من خلال منع الجفاف ، والحد من البقع الداكنة ، وتنعيم التجاعيد. تشمل الأطعمة المعبأة بفيتامين A الخضار المورقة الداكنة والبرتقال والجزر والبطيخ والفراولة والبيض.
- يعمل فيتامين سي على زيادة إنتاج الكولاجين والإيلاستين في بشرتك. هذا البروتين يساعد على منع التجاعيد والخطوط والتجاعيد على جلدك. وتشمل الأطعمة الغنية بفيتامين (ج) الفلفل والحمضيات والخضراوات الخضراء الداكنة والبابايا والكيوي.
- فيتامين إي مضاد للأكسدة يحارب الجلد من الجذور الحرة. يمكن العثور على فيتامين E في المكسرات والبذور والزيتون والخضروات الخضراء الداكنة والزيوت النباتية.
الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3
من كان يظن أن التونة وسمك السلمون والجوز والسبانخ والأفوكادو كانت أسرار الجمال الطبيعي من الداخل والخارج؟ تحتوي جميع هذه الأطعمة على أوميجا 3 الذي يعتبر نوعًا واحدًا من الدهون غير المشبعة المفيدة لجسمك. وجدت دراسة أن أوميغا 3 من الأسماك يمكن أن تساعدك على حماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس. أوميغا 3 يدعم البشرة الرطبة وتبدو أكثر إشراقا. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل الأحماض الدهنية أيضًا كمرطبات طبيعية يمكن أن تنشط البشرة الجافة من الداخل والخارج. بعض الأطعمة الأخرى الغنية بالأوميغا 3 هي الماكريل والسردين والماكريل وزيت الكانولا والجوز وفول الصويا.
لا تنس ، تجنب استهلاك السكر الزائد
بالإضافة إلى الأطعمة الصحية الخمسة المذكورة أعلاه ، هناك سر أكثر للحفاظ على الجلد الطبيعي الجميل من الداخل الذي يحد من الأطعمة السكرية ، وخاصة السكر الاصطناعي. بدون أن تدرك ذلك ، فإن السكر الذي تتناوله يستهلك الكثير من السوائل في طبقات بشرتك ، مما يجعل الجلد متجعدًا. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يقلل محتوى الجلوكوز في السكر من مستويات الكولاجين في الجلد ويثبط وظيفة الكولاجين الذي يتسبب في تحطيم الجلد. الكولاجين هو بروتين يؤلف جسم الإنسان في شكل بنية عضوية تبني الجلد والعظام والأسنان والمفاصل والعضلات. في الواقع ، كلما زادت كمية السكر التي تتناولها ، زادت احتمالية تعرضك لمقاومة الأنسولين التي يمكن أن تسبب نموًا زائدًا في الشعر وظهور بقع داكنة على رقبتك وطيات جسمك.
