محتويات:
- فيديو طبي: 10 ألعاب ذهنية ستجعلك تفكر مليا..!!
- الخرف هو مرض من كبار السن
- الأنشطة اليومية المختلفة التي يمكن أن تقلل من خطر الخرف
- 1. قراءة كتاب
- 2. الانضمام إلى الدورة
- 3. الدردشة
- 4. الرقص
- 5. البستنة
فيديو طبي: 10 ألعاب ذهنية ستجعلك تفكر مليا..!!
الخرف هو مجموعة من الأعراض التي تنشأ نتيجة انخفاض وظائف المخ مع تقدم العمر. أعراض الخرف هي صعوبة في التذكر والتفكير ، بحيث يعرف باسم مرض الشيخوخة أو المسنين. في الحالات الشديدة ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من هذا الوضع تجربة الهلوسة. هذا هو السبب في انخفاض نوعية حياة الأشخاص المصابين بالخرف بشكل كبير. في الواقع ، يمكن الحد من مخاطر الخرف من سن مبكرة بأشياء سهلة مختلفة. البعض منهم قد يكون هوايتك منذ الطفولة. هيا ، ومعرفة المزيد في هذا المقال!
الخرف هو مرض من كبار السن
أهم عامل خطر للخرف هو الشيخوخة. استناداً إلى نتائج المسح السكاني بين التعدادات الذي أصدرته شركة BPS ، بلغ عدد سكان إندونيسيا الذين تجاوزوا الستين عامًا 21.4 مليون شخص حتى عام 2015.
الفئة العمرية من 60 سنة فما فوق هي المجموعة الأكثر عرضة للاصابة بالخرف. كلما تقدم العمر ، كلما زاد خطر الإصابة بالخرف. ومع ذلك ، يمكن أن تبدأ أعراض الخرف بالظهور في سن الأربعين.
الأنشطة اليومية المختلفة التي يمكن أن تقلل من خطر الخرف
لا يؤدي الخرف فقط إلى كون الشخص خرفًا ويجد صعوبة في التفكير ، ولكن لديه أيضًا صعوبة في إدارة المشاعر. كما يجعل الخرف صعوبة في التحدث والتحدث بسلاسة.
في الواقع ، يمكن تباطؤ خطر الخرف أو حتى منعه تماما عن طريق الحفاظ على نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام للدماغ. بالإضافة إلى ذلك ، فإن بعض الأنشطة التي تقوم بها كل يوم دون أن تدركها تساعد أيضًا في الحفاظ على صحة الدماغ بحيث تقلل من خطر الإصابة بالخرف. ما هذا؟
1. قراءة كتاب
ما يقرب من 90 ٪ من الاندونيسيين لا يحبون قراءة الكتب. هذا بالطبع أمر مؤسف للغاية لأن فوائد قراءة كتاب لا تساعد فقط على توسيع الآفاق وبناء الإبداع.
هوايات قراءة الكتب هي بمثابة مهارات تركيز التدريب و تركيز الدماغ لإكمال المهمة. كما تدربك القراءة أيضًا على زيادة قوة الدماغ لاستيعاب المعلومات الجديدة ومعالجتها وتذكرها وتخزينها. لذلك ، من المعروف أن الأشخاص المثابرين في القراءة لديهم مخاطر أقل بكثير من أنواع مختلفة من أمراض الدماغ ، مثل الخرف ومرض الزهايمر.
أثبتت الدراسة أعلاه من خلال دراسة من هونج كونج ، نقلاً عن صحيفة الطب اليومية. بعد ملاحظة أكثر من 1500 من كبار السن الذين تجاوزوا 65 عامًا والذين كانوا خاليين من الخرف ، وجد الباحثون أنهم أحبوا القراءة منذ أن كانوا صغارًا.
هيا ، وقراءة الكتاب!
2. الانضمام إلى الدورة
كلما كبرت ، كلما ازدادت صعوبة تعلم أشياء جديدة. بطبيعة الحال ، ولكن لا تجعل هذا سبب للتخلي بسرعة. يمكن أن يكون تعلم شيء جديد في سن مبكرة تحديًا لعقلك.
قارنت دراسة أجريت عام 2014 البالغين الذين درسوا التصوير كهواية جديدة مع البالغين الذين مارسوا التمارين بنشاط فقط. نتيجة لذلك ، يعاني الأشخاص الذين يدرسون التصوير الفوتوغرافي من زيادة في الذاكرة أكثر من الأشخاص الذين يحبون الرياضة.
ولكن هذا لا يعني أن عليك أن تأخذ دورات التصوير الفوتوغرافي ، كما تعلمون ، للحد من مخاطر الخرف. إذا استمررت في تثبيطك عن تعلم اللغات الأجنبية أو دروس الموسيقى أو حتى أخذ دورة طهي خوفا من الفشل فلا تتردد في البدء!
3. الدردشة
من الذي لا يحب الدردشة؟ الآن عندما تتفاعل مع أشخاص آخرين ، يعمل الدماغ بشكل أكثر نشاطًا لتحديد كيفية التصرف والاستجابة والتعبير عن الآراء وما إلى ذلك.
وفي الوقت نفسه ، يستمر الدماغ في تسجيل جميع الأحداث والمحادثات التي تحدث. تستمر هذه العملية حتى عندما تكون بمفردك أو تنام في الليل. الجزء من الدماغ المسؤول عن هذا هو قشرة الفص الجبهي الإنسي والتقاطع المؤقت. تلعب كل من مناطق الدماغ دورا هاما في معالجة المعلومات ، وتحسين الذاكرة ، وتنفيذ الوظائف المعرفية.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون التنشئة الاجتماعية مع الآخرين وسيلة للحد من التوتر الذي يمكن أن يكون له تأثير سلبي على صحة الدماغ. في الواقع ، قد يؤدي فتح محادثة صغيرة مع الشخص المجاور لك أثناء انتظار الحافلة العامة إلى جعل دماغك يتمتع بصحة جيدة.
4. الرقص
الرقص هو واحد من الأنشطة البدنية التي يمكن أن تدرب على مرونة الجسم بينما تغذي الدماغ. عند الرقص ، ينظم الدماغ حركات الجسم لمتابعة الضربات. بالإضافة إلى ذلك ، يعمل الدماغ أيضًا على حفظ الحركات ومعالجة الحركات التي يجب القيام بها بعد ذلك. يتم تنظيم جميع هذه الأنشطة من قبل جزء من الدماغ يسمى العقد القاعدية.
وفقا لدراسة في مجلة نيوإنجلند الطبية ، يمكن للرقص أن يحسن الذاكرة ويمنعك من الخرف كلما تقدمت في السن. يمكن للتمارين الهوائية مثل الرقص استعادة حجم الحصين المفقود. الحصين هو جزء من الدماغ يتحكم في تخزين الذاكرة. سوف يتقلص قرن آمون بشكل طبيعي عندما تصل إلى الشيخوخة ، والتي غالبا ما تسبب اضطرابات الذاكرة والشيخوخة.
5. البستنة
بالإضافة إلى جعل ساحة منزلك أكثر جمالا ، يمكن أن يجعل البستنة قلبك سعيدًا وقد أثبتت الكثير من الدراسات الطبية ، كما تعلم!
تشير الأبحاث المنشورة في مجلة مرض الزهايمر إلى أن البستنة يمكنها حماية الوظائف المعرفية في الدماغ ، وزيادة حجم الدماغ ، والحد من خطر الإصابة بمرض ألزهايمر بنسبة 50 في المائة. وذكرت دراسة أخرى نشرت في عام 2006 أن البستنة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 36 في المائة بعد ملاحظة 2000 شخص مسنين يحبون الزراعة لمدة 16 عاما.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للحدائق أيضا تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
