6 استراتيجيات عدم تناول الطعام المفرط خلال العيد

محتويات:

• فيديو طبي: Extreme Chinese Street Food - JACUZZI CHICKEN and Market Tour in Kunming! | Yunnan, China Day 4
  
• كيف تمتنع عن الإفراط في الأكل خلال العيد؟
  
• 1. تعرف على محفزات الإفراط في تناول الطعام
  
• 2. تناول الطعام ببطء
  
• 3. القيام بأنشطة أخرى
  
• 4. جداول الوجبة الروتينية
  
• 5. تعيين جزء وجبة الخاص بك
  
• 6. الحصول على ما يكفي من النوم
  

فيديو طبي: Extreme Chinese Street Food - JACUZZI CHICKEN and Market Tour in Kunming! | Yunnan, China Day 4

الذي لا يميل إلى رؤية قائمة الطعام Lebaran النموذجية. خلال العيد، وعادةً ما تقدم كل عائلة الطعام والكعك اللّباراني النموذجي ، مثل الكعك أو الرندانج أو الكاستار أو كعك أميرة الثلج. هذه الأطعمة بالتأكيد تثير شهيتك ، لذلك كنت أشعر بأن الأكل والاستمرار.

تناول الطعام مع العيد مع العائلة هو أيضا متعة. ما هو أكثر من ذلك ، عند زيارة منزلك ، فإن رؤية قوائم الطعام المختلفة ستزيد بالتأكيد من شهيتك. كنت ترغب في تذوق كل الطعام وتناول الطعام أكثر وأكثر. هذا الإفراط سيكون بالتأكيد زيادة الوزن الزناد لك.

هل تريدها؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، ضع في اعتبارك المراجعة التالية لتجنب الإفراط في تناول الطعام خلال العيد ، بحيث يكون #HidupEnak بعد العيد قد انتهى.

كيف تمتنع عن الإفراط في الأكل خلال العيد؟

1. تعرف على محفزات الإفراط في تناول الطعام

يمكنك تدوين الملاحظات عند بدء تناول الطعام وتناول جزء كبير منه. لاحظ أيضًا ما هي الأطعمة التي تزيد من شهيتك. من خلال القيام بذلك ، سوف تعرف بالضبط ما الذي يسبب الإفراط في تناول الطعام ويمكن التغلب عليه في وقت لاحق.

2. تناول الطعام ببطء

إذا كنت ما زلت تشعر أنك بحاجة إلى تناول الطعام ، حاولي أن تأكلي ببطء. تأخذ معدتك فعليًا حوالي 20 دقيقة للإشارة إلى المخ سواء كان ممتلئًا أم لا. لذلك ، مضغ الطعام ببطء وحتى يصبح طريًا جدًا في البلع.

إذا كنت تملأ معدتك باستمرار ، فسوف يتم الخلط بين المعدة عند الإشارة إلى علامة الشبع. أخيراً ، أنت تأكل أكثر

3. القيام بأنشطة أخرى

قد لا تكون قادرًا على التحكم في نفسك عندما ترى طعامًا لذيذًا في العيد. خاصة بعد أن تمر بشهر كامل من الصيام ، تشعر بأن الوقت قد حان لتناول الكثير عند العيد.

بدلًا من تناول الطعام في العيد ، يمكنك استبداله بأنشطة أخرى. يمكنك الدردشة أو اللعب مع أقاربك. يمكنك أيضًا البقاء بعيدًا عن غرفة الطعام ، حتى لا تشعر بالإغراء عندما تشاهد طعامًا لذيذًا.

4. جداول الوجبة الروتينية

عند الصيام ، تأكل فقط وقت الفجر وعندما تفطر. حسنًا ، أثناء ليباران ، يجب عليك العودة إلى جدول منتظم للوجبات ، مثل الإفطار والغداء والليل ، وربما تناول وجبة خفيفة.

يساعدك اتباع جدول منتظم لتناول الطعام على التحكم في شهيتك ، لذلك يتم استخدام المعدة لبعض أوقات تناول الطعام. هذا يتجنب ظهور الجوع المزيف الذي يمكن أن يجعلك تحمص.

5. تعيين جزء وجبة الخاص بك

حتى لا نبالغ عند العيد ، استخدم الطبق أو حاوية الغذاء أصغر من المعتاد لضبط جزء وجبة الخاص بك. لذا ، يمكن أن تحتوي لوحة العشاء الخاصة بك على القليل من الطعام وتمنعك من الإفراط في تناول الطعام.

6. الحصول على ما يكفي من النوم

عندما تكون متعبًا ، يمكنك أن تأكل أكثر من المعتاد. أظهرت دراسة أن قلة النوم لها علاقة مباشرة مع زيادة الإجهاد والأكل العاطفي عند النساء.

الشخص الذي تنام جيدا ، حوالي 7-8 ساعات كل ليلة ، أكل جزء طبيعي مقارنة بالناس الذين يفتقرون إلى النوم. لذلك ، عند الصيام ، تأكد من النوم بما فيه الكفاية ، بحيث عندما يأتي ليباران لا تشعر بالتعب من قلة النوم.