4 لذيذ وسهلة لجعل وصفات الهليون

محتويات:

• فيديو طبي: الأسبرجس مع المشروم - Roasted Asparagus and Mushrooms Recipe
  
• مختلف إبداعات الخضروات الهليون التي هي مثيرة للاهتمام لمحاولة
  
• 1. الهليون هو الروبيان
  
• 2. البيض المخفوق مع الهليون
  
• 3. الهليون وحساء الفطر
  
• 4. لصق الهليون primavera
  

فيديو طبي: الأسبرجس مع المشروم - Roasted Asparagus and Mushrooms Recipe

كمية المواد الغذائية الموجودة في الخضار لا شك ، بما في ذلك الخضار الهليون. على الرغم من عدم توافرها دائما للبائعين الخضار ، لا يزال يسعى الهليون بعد العديد من الناس لتتم معالجتها في أطباق مختلفة والتي هي بالتأكيد صحية للجسم.

لا داعي للقلق حول كيفية معالجته لأن خضروات الهليون سهلة وعملية جدًا لجعل أصدقائك يتناولون وجبة الإفطار والغداء والعشاء. أتساءل ما هي الأطعمة التي يمكن صنعها من الهليون؟ هيا ، جرب بعض وصفات الهليون هذه.

مختلف إبداعات الخضروات الهليون التي هي مثيرة للاهتمام لمحاولة

1. الهليون هو الروبيان

طبق الخضروات الهليون الأول من المثير للاهتمام أن تجرب ، وخاصة لأولئك منكم الذين يعالجون المشجعين مأكولات بحرية، حتى إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك إضافة أو استبدال الخليط من الهليون حسب الذوق. على سبيل المثال مع الحبار والتوفو ولحم الدجاج وما إلى ذلك.

المقادير:

• 300 جرام من الهليون ، يُغسل ويُقطع إلى حجم متوسط
• 100 غرام من الروبيان ونظيفة وقشر الجلد
• 2 فصوص ثوم مفرومة ناعماً
• ½ بصل مفروم ناعماً
• 3 فاكهة فطر ، نقع ، مقطعة إلى قطع
• 1 فلفل أحمر ، مقطع
• 1 ملعقة طعام صلصة المحار
• 1 ملعقة صغيرة من صلصة السمك
• 1 ملعقة صغيرة ملح
• ملعقة صغيرة من السكر
• 100 مل من الماء المغلي
• ½ زيت السمسم
• 1 ملعقة طعام زيت للتقشير

كيف تصنع:

1. زيت الحرارة على نار متوسطة. ثم يقلي الثوم والبصل حتى تكون عطرة وذبل.
2. أضف الروبيان مع التحريك باستمرار حتى يتغير لونه.
3. إضافة قطع من الهليون والفطر والفلفل. يقلب حتى يتم خلط جميع المكونات جيدا ونصف ذابلة.
4. أضف صلصة المحار وصلصة السمك والملح والسكر. يقلب مرة أخرى حتى يمزج.
5. اعطِ الماء واطبخ حتى تنضج جميع المكونات.
6. الجمبري الهليون جاهز للخدمة.

2. البيض المخفوق مع الهليون

إذا كنت ترغب في إثراء الهليون النباتي المعالج بالبروتين ، يمكنك مزجها ببضع بيضات. هذه واحدة من الوصفات العملية للهليون ، لكنها تبقى صحية.

المقادير:

• 1 الكراث ، وغسل جيدا ، ثم شرائح رقيقة
• ½ بصل مفروم ناعماً
• as اربط الهليون واخلع أطرافه وغسله جيدا واقطعه إلى قطع صغيرة
• ملعقتان كبيرتان من الزيت
• 3 بيضات
• 2 ملعقة طعام من الزبادي العادي
• ¼ ملعقة صغيرة ملح
• ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل
• ¼ كوب من الجبن المبشور

كيف تصنع:

1. يُسخن الزيت على نار خفيفة ، ويواصل البصل والكراث لمدة تتراوح بين 10 و 15 دقيقة. تأكد من تذويب وناعمة.
2. يخفق البيض مع خليط من اللبن الزبادي العادي والملح والفلفل.
3. تُضاف شرائح الهليون إلى البصل والكراث المقلي ، ثم تُطهى حتى يبدأ الهليون في الجفاف.
4. المقبل ، إضافة البيض للضرب وتحريكه ببطء لمدة 2-3 دقائق.
5. يُضاف الجبن المبشور ويُطهى حتى تمتزج جميع المكونات جيدًا. ثم ارفعها.
6. البيض المخفوق مع الهليون جاهز للتقديم في حين يكون دافئًا.

3. الهليون وحساء الفطر

حسناً ، إذا قمت بإعداد هذا الهليون ، فهو مذاق مناسب لجميع الأعمار ، حتى بالنسبة لأولئك الذين يقدمون الطعام الصلب إلى طفلك الذي يتعلم لمضغه. كيفية جعل الأمر ليس صعباً ، لذلك فهو مناسب أيضاً لأولئك الذين يريدون طهي الطعام ولكن ليس لديهم الكثير من الوقت.

المقادير:

• 250 غراما من الهليون ، وغسل جيدا ، وقطع إلى قطع صغيرة
• 75 غراما من الفطر الزر ، تنقسم إلى قسمين
• ½ بصل مفروم ناعماً
• 1 ملعقة صغيرة ملح
• ½ ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل
• ½ ملعقة صغيرة من السكر
• 1000 مل من ماء مرق الدجاج
• 1 ساق من الكراث ، مقطعة إلى شرائح
• ملعقتان كبيرتان من الزبدة
• ملعقتان كبيرتان من الطحين
• 1 كوب لبن زبادي عادي

كيف تصنع:

1. تسخين الحرارة والبصل المقلي ، قطع الهليون ونصفكوب من مرق الدجاج. اتركه ليغلي والهدوء يخفف ، عادة ما يكون حوالي 12 دقيقة.
2. بعد الغليان ، أضيفي جميع المكونات في الخلاط والهرس.
3. تسخين المقلاة للحصول على الحساء ، أضيفي مرق الدجاج المتبقي والدقيق والملح ومسحوق الفلفل. يقلب بلطف حتى يغلي.
4. الاستمرار في إضافة شرائح الفطر الهليون التي تم مزجها بسلاسة ، وترك ليغلي. ثم ارفعها.
5. الهليون وحساء الفطر جاهز للخدمة.

4. لصق الهليون primavera

تريد أن تجعل الغداء للعائلة ، ولكن فقط بالملل مع الطعام؟ بين الحين والآخر ، حاول خلط معجون بريمافيرا وقطع الهليون. يمكنك أيضا إضافة عدة أنواع من الخضروات لإثراء مصدر الألياف.

المقادير:

• 150 غراما من المعكرونة بريمافيرا ، يغلي حتى ينضج
• 2 فصوص ثوم مفرومة ناعماً
• ملعقتان كبيرتان من الطحين
• 1 ملعقة صغيرة ملح
• ½ ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل
• 2 كوب من مرق الدجاج
• 1 حفنة الهليون ، وغسل جيدا ، متوسطة الحجم
• 1 كوب شرائح رقيقة من الخيار
• 1 كوب شرائح رقيقة من الجزر

كيف تصنع:

1. زيت حرارى على نار متوسطة الحجم. يُضاف الثوم والدقيق ويُحرَّك المزيج لمدة دقيقتين.
2. أضف مخزون الدجاج واتركه ينضج. الاستمرار عن طريق خلط شرائح من الهليون والخيار والجزر. طهي حتى يتم طهي جميع المكونات.
3. يُضاف معجون بريمافيرا المسلوق والملح والفلفل. حرك حتى تمتزج جيدا. ثم ارفعها.
4. باستا بريمافيرا مع الهليون جاهز للخدمة.