محتويات:
- فيديو طبي: أسباب انتفاخ المعدة
- كيفية التعامل مع انتفاخ البطن أثناء الحيض
- 1. ضغط الماء الدافئ
- 2. تمرين خفيف
- 3. الضغط على المعدة
- 4. تدليك الظهر
فيديو طبي: أسباب انتفاخ المعدة
العديد من النساء يعانين من انتفاخ البطن قبل بدء الدورة الشهرية. إن الانتفاخ أثناء الحيض غالباً ما يجعل المرأة غير مريحة ويمكن أن يكون لها تأثير على الثقة بالنفس. قد تشعر النساء أن وزنهن يزداد أو بطون متورمة. بالإضافة إلى إجراء تغييرات نمط الحياة ، هناك العديد من الطرق العملية والفعالة للتعامل مع أعراض انتفاخ البطن.
كيفية التعامل مع انتفاخ البطن أثناء الحيض
انتفاخ البطن هو أيضا أحد أعراض متلازمة ما قبل الطمث (PMS) التي يمكن أن تحدث 1-2 أسابيع قبل الدورة الشهرية أو عند الدورة الشهرية.
عادة ما يصاحب انتفاخ البطن أثناء الحيض أعراض أخرى مثل الدورة الشهرية مزاج, التعب ، تشنجات في المعدة ، صداع ، تورم الثدي ، آلام الظهر ، والبثور تظهر. عادة ما يحدث انتفاخ البطن أثناء الحيض بسبب التغيرات في هرمونات البروجسترون والإستروجين. تشير الأبحاث إلى أن التغيرات في مستويات هذه الهرمونات تتسبب في احتفاظ الجسم بمزيد من الماء والملح في الجسم ، بحيث تتورم خلايا الجسم بالماء مما يؤدي في النهاية إلى إحساس بالانتفاخ.
يؤثر انتفاخ البطن أثناء الحيض في كثير من الأحيان مع أنشطتك. لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق العملية والسهلة التي يمكن التغلب عليها.
1. ضغط الماء الدافئ
أعطِ ضغطًا دافئًا على الجزء السفلي من معدتك أو خذي حمامًا دافئًا ، لزيادة الدورة الدموية ومحاربة تقلصات العضلات التي قد تسبب انتفاخ البطن أثناء الحيض.
إذا كان انتفاخ البطن مصحوبا بألم في البطن ، يمكن أن تساعد كمادات الماء الدافئ في تخفيف الألم أثناء الحيض.
يمكنك وضع منشفة نظيفة بالماء الساخن ووضعها على المعدة. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا استخدام زجاجة ماء ساخن لضغط المعدة أثناء الاستلقاء. هذا يمكن أن يساعد الجهاز الهضمي عن طريق زيادة الدورة الدموية مهدئا.
2. تمرين خفيف
يمكن تدريب القوة ، وأمراض القلب ، واليوغا ، وممارسة أخرى خفيفة تساعد على تحسين الجهاز الهضمي. خاصة تمارين القلب التي يمكن أن تساعد في تخفيف انتفاخ البطن أثناء الحيض. عند ممارسة الرياضة ، يمكن للغاز المرور عبر الجهاز الهضمي بسهولة أكبر.
جرب تمرين القلب لمدة لا تقل عن 10 دقائق. يمكنك المشي لفترة ، أو الجري في المكان ، أو صعود الدرج. إذا تم استخدام جسمك له ، قم بزيادة وقت تمرين القلب إلى حوالي 25-30 دقيقة.
يمكنك أيضًا ممارسة المشي السريع لمدة 30 دقيقة أو القيام بقفزة صغيرة على الفور. هذا يساعد على تحسين الدورة الدموية لأن قلبك سينبض أسرع وهذا يساعد على إطلاق الغاز.
إن المشي كافي لمنع حدوث المزيد من اضطرابات المعدة ، ولكن أيضًا القيام بنشاط جسدي كافٍ بحيث يمكن أن ينتقل الطعام والهواء المحبوس عبر الجهاز الهضمي. زيادة في معدل ضربات القلب والتنفس يسبب عضلات الجهاز الهضمي لدفع الهواء والغذاء من خلال الأمعاء.
3. الضغط على المعدة
استلق على بطنك أو ضع وسادة تحت معدتك وأنت مستلقية. تعمل هذه الوسادة كإعطاء تدليك لأمعائك.
عندما تجلس ، يمكنك وضع وسادة على معدتك لإعطاء ضغط لطيف.
4. تدليك الظهر
يمكنك أن تطلب من شريكك أو أحد أفراد أسرتك إعطاء تدليك للظهر أثناء الاستلقاء.
هذا يمكن أن يساعد في نقل الغاز ، واسترخاء العضلات ، وتهدئة عقلك. حاول عدم كبح أي غاز لأنه يمكن أن يسبب الألم وعدم الراحة.
