محتويات:
- فيديو طبي: كيف تتخلص من القلق و التوتر في 4 خطوات بسيطة!!
- نصائح للتغلب على القلق عند السفر
- 1. ضع خطة وأعد قبل السفر
- 2. عندما يبدأ عقلك في كل مكان ، حاول التفكير بطريقة منطقية
- 3. جعل التجربة درسا
- 4. مواجهة القلق
فيديو طبي: كيف تتخلص من القلق و التوتر في 4 خطوات بسيطة!!
تعبت من العمل ، تواجه الاختناقات المرورية ، والقتال مع شريك ، مما يجعلك بالتأكيد متجهم الوجه. هذا هو السبب في أن الكثير من الناس يتوقون لقضاء إجازة. على الرغم من أن العطلة التي تتخيلها ممتعة للغاية ، إلا أن بعض الناس ، بما فيهم أنت ، عانوا من القلق. العطل التي يجب أن تجعلك سعيدًا تجعلك خائفًا وغير مريح. للتغلب على القلق عند السفر ، راجع النصائح التالية.
نصائح للتغلب على القلق عند السفر
العطلة هي إحدى طرق تقليل الإجهاد. ومع ذلك ، يمكن للعطلات أيضا أن تسبب القلق. الالتقاء بالغرباء ، القلق بشأن العائلة في المنزل ، أو الخوف من خلو الأشياء من الخلف يمكن أن يكون مصدر قلق عند السفر. العطل التي يجب أن تساعدك على الهدوء في الواقع تجعلك عصبيًا.
مارتن أنتوني ، دكتوراه ، محاضر في علم النفس في جامعة رايرسون ، تورنتو قال Self أن القلق عند السفر عادة ما ينشأ عندما لا تعرف ما سيحدث ويكون في وضع غير منظم وغير مخطط له. ومع ذلك ، بشكل عام ، سوف يشعر الناس بالقلق بشأن السلامة الشخصية أثناء السفر.
حتى تتمكن من الاستمتاع بعطلتك بهدوء وراحة ، يجب التغلب على القلق بالطرق التالية:
1. ضع خطة وأعد قبل السفر
في كل رحلة ، يجب أن تكون هناك أشياء غير متوقعة. لذلك ، ضع خطة دقيقة. لا توجد خطة للنشاط في مكان لقضاء العطلة ، ولكن هناك مشكلة ستظهر مع حل.
على الرغم من أن الاحتمالات صغيرة ، على الأقل يمكنك القضاء على بعض الضغوط وإعداد نفسك مع مختلف الاحتمالات. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تفهم أن القلق الذي تشعر به لا يؤدي دائمًا إلى أشياء سيئة. يمكن أن يكون ، يمكن للقلق تجنبك من الأخطاء أثناء الرحلة.
إذا كنت في إجازة إلى مكان لم تقم بزيارته من قبل ، فاحرص على معرفة كيف يكون الطريق ، والطقس هناك ، والملابس المناسبة لك أثناء الإجازات. ليس هذا فقط ، فهناك أشياء أخرى تحتاج إلى معرفتها وإعدادها ، مثل:
- انظر إلى فترة صلاحية جواز السفر والتأشيرة وغيرها من بيانات التعريف
- معرفة عامة حول اللغة ، لذلك أنت أسهل في التفاعل
- قم بإعداد الأدوية التي قد تحتاجها
- الرقم الذي يمكنك الاتصال به إذا كان هناك موقف طارئ
2. عندما يبدأ عقلك في كل مكان ، حاول التفكير بطريقة منطقية
على الرغم من أنك تحتاج إلى التفكير في الأشياء التي يمكن أن تحدث بدون رغبتك ، فلا تنزعج من القلق غير المعقول. حاول أن تعيد هضم كل ما تخشاه ؛ هل يمكن أن يحدث بالفعل أم لا. بهذه الطريقة ، يمكنك التخلص من الخوف وانعدام الأمن الذي لا داعي للقلق بشأنه.
3. جعل التجربة درسا
يمكن أن ينشأ القلق بسبب التجارب غير السارة التي شعرت بها في السابق. ومع ذلك ، لا تسمح لك ننسى التجربة. سيكون من الأفضل أن تجعل هذه التجربة درسًا حتى يمكنك تجنبها أو التغلب عليها.
يمكنك أيضًا التعلم من تجارب الأشخاص الآخرين الذين ربما سافروا إلى وجهتك. اسأل ما هو الوضع هناك ، ما الذي يجب أن يكون مستعدًا ، وما إلى ذلك.
4. مواجهة القلق
هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها التخلص من القلق عند السفر وتجعلك أكثر هدوءًا. حاول اتباع الطرق التالية حتى تتمكن من التحكم في قلقك.
- أنشئ قائمة بالأغاني المفضلة التي يمكنك الاستماع إليها قبل بضعة أيام من الرحلة. الموسيقى الكلاسيكية ، على سبيل المثال. هذا التدفق للموسيقى يمكن أن يقلل من معدل ضربات القلب في حين يقلل من ضغط الدم وهرمونات التوتر.
- أغلق عينيك وتخيل مكانا سلميا. إن التخيل بالتفصيل لما تعتقد أنه مريح يساعد على تخفيف مشاعر الخوف والقلق وتحسين الحالة المزاجية.
- ضبط النفس. أخذ نفس عميق وإزالته ببطء هو أسهل طريقة للقيام بذلك. افعل ذلك عدة مرات حتى تشعر بالهدوء حقاً.
