محتويات:
- فيديو طبي: 10 علامات تحذيرية أنك تعاني من نقص فيتامين (د)
- وظيفة فيتامين ج للجسم
- فوائد فيتامين ج عند الصيام
- 1. الحفاظ على القدرة على التحمل
- 2. منع الضعف أثناء الصيام
- 3. اجعل النوم أفضل
- 4. الأفكار الجديدة على مدار اليوم
- ما هي مصادر الغذاء الغنية بفيتامين سي؟
فيديو طبي: 10 علامات تحذيرية أنك تعاني من نقص فيتامين (د)
الحفاظ على صحة جسمك خلال شهر رمضان هو أحد الواجبات عليك أثناء الصيام. لذلك ، يجب عليك التأكد من حصول الجسم على المدخول الغذائي الضروري. واحد من المغذيات الجيدة لك أثناء الصيام هو فيتامين سي. ولكن ما مدى فائدة فيتامين ج عند الصيام؟ هنا هو الاستعراض الكامل.
وظيفة فيتامين ج للجسم
فيتامين ج هو واحد من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم لأن وظيفته الرئيسية هي إصلاح وتحفيز نمو مختلف الخلايا والأنسجة في الجسم. وبالنظر إلى أن جميع أجزاء الجسم تبدأ من العظام والقلب والدم ، حتى يتكون الشعر من الخلايا والأنسجة ، فيتامين C يلعب دورا كبيرا في أداء وظائف الجسم.
بالإضافة إلى معالجة الخلايا والأنسجة في الجسم ، فإن فيتامين سي لديه أيضًا أدوارًا مهمة أخرى. فيتامين ج غني بمضادات الأكسدة التي يمكن أن تقاتل الجذور الحرة. الجذور الحرة الخاصة هي المواد التي يمكن أن تسبب المرض ، والشيخوخة المبكرة ، والضرر على أعضاء الجسم.
فوائد فيتامين ج عند الصيام
في شهر رمضان ، سيختبر جسمك أنواعًا مختلفة من التغييرات للتكيف مع نظامك الغذائي الجديد أثناء الصيام. نتيجة لذلك ، قد تشعر بالضعف أو تمرض بسهولة. هذا هو السبب في أنك تحتاج إلى فيتامين ج. دعونا نقرأ فوائد فيتامين سي عندما يكون الصيام في الأسفل بالكامل.
1. الحفاظ على القدرة على التحمل
للحفاظ على صحتك ، فإن الخلايا المناعية مسؤولة عن مكافحة الفيروسات أو البكتيريا المسببة للمرض. ومع ذلك ، عند صيام الخلايا المناعية قد تحاول اتباع التغيرات في الساعة البيولوجية للجسم.
على سبيل المثال ، لأنه في شهر الصيام يجب عليك الاستيقاظ في وقت أبكر من المعتاد ولا يحصل جسمك على أي كمية غذائية لساعات. ضعف نظام المناعة حتى تكون أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
لذلك ، تحتاج إلى فيتامين C الذي يمكن أن يقوي الخلايا المناعية ويحافظ على مقاومة الجسم للأمراض. كما أثبت عدد من الدراسات أن تلبية احتياجاتك اليومية من فيتامين C يمكن أن يسرع عملية الشفاء من المرض.
2. منع الضعف أثناء الصيام
عادة في الأيام الأولى للصيام ، يشعر الجسم بالضعف والخمول. هذا لأن نظام الأيض الخاص بك لا يزال في مرحلة التكيف لتوفير الطاقة طوال اليوم. قد تصبح ضعيفًا أيضًا لأن جهازك المناعي يتناقص.
من خلال استهلاك فيتامين ج ، سوف يتكيف نظام التمثيل الغذائي بسرعة أكبر مع التغيرات في النظام الغذائي أثناء الصيام. سوف تشعر أيضا أعذب وأكثر حيوية في حين تمر الصيام.
3. اجعل النوم أفضل
تلخيص من مختلف الدراسات ، فيتامين (ج) له تأثير على تحسين نوعية نومك. هذا بالتأكيد جيد جداً لأولئك منكم الذين يصومون وعليكم النهوض أسرع من المعتاد للأكل السحور. إذا كنت تنام بشكل أفضل وجودة عالية ، يمكنك الالتفاف على ساعات النوم المخفضة في شهر الصيام.
لأن قلة النوم أو عدم النوم بشكل جيد يمكن أن يؤدي إلى شكاوى صحية مختلفة. بدءا من الجوع بسهولة ، مزاج سيء ، جسم ضعيف ، ارتفاع ضغط الدم.
4. الأفكار الجديدة على مدار اليوم
واحدة من فوائد فيتامين C خلال الصيام التي لا ينبغي تفويتها هو زيادة التركيز والذاكرة. لأن فيتامين (ج) قادر على الحفاظ على وظيفة الخلايا والأنسجة المختلفة في الدماغ. في حين أن صيام الوظائف الإدراكية في الدماغ مثل التركيز والتذكر واتخاذ القرارات قد ينخفض لأن الدماغ يفتقر إلى تناول الأكسجين وأنت تنقصه النوم.
ما هي مصادر الغذاء الغنية بفيتامين سي؟
توصي وزارة الصحة أن يستهلك الأطفال يوماً ما ما لا يقل عن 40-50 مجم من فيتامين سي. في حين ينبغي أن يستهلك البالغون ما لا يقل عن 75-90 مجم من فيتامين سي يومياً.
يمكنك الحصول على ما يكفي من فيتامين C من الأطعمة الطبيعية مثل الجوافة والفلفل الحار والسبانخ والقرنبيط والبابايا والقرنبيط والبرتقال. يمكنك أيضًا تناول مكملات من فيتامين سي. ومع ذلك ، استشر طبيبك قبل البدء في تناول أي مكملات غذائية.
