3 نصائح للتغلب على الليمون والخمول في الأيام الأولى من الصيام

محتويات:

• فيديو طبي: رجيم البنات السحري بالماء والليمون خمس كيلو بدون رياضه
  
• لماذا في بداية فترة الصيام يشعر الجسم بالضعف؟
  
• التغذية المهمة عند الفتح والسحور حتى لا تضعف عند الصيام
  
• 1. الكربوهيدرات المعقدة
  
• 2. الزنك
  
• 3. فيتامين ج
  

فيديو طبي: رجيم البنات السحري بالماء والليمون خمس كيلو بدون رياضه

دخول شهر الصيام ، من المهم بالنسبة لك أن تبقي جسمك طازجًا ونشطًا كل يوم. في الواقع ، عندما كان الصيام يعيش ، أصبح الصيام أسهل وأكثر انتعاشًا. ولكن في الأيام الأولى للصيام ، يميل الجسم إلى الضعف والضعف.

لماذا تشعر بالضعف عندما يكون الصيام عادة هو الأكثر شدة في الأيام الأولى؟ هل هناك طريقة لتجنب ذلك؟ حسنا ، انظر معلومات كاملة عن الجسم يعرج أثناء الصيام أدناه.

لماذا في بداية فترة الصيام يشعر الجسم بالضعف؟

عندما تكون صائماً ، لا يحصل جسمك على المغذيات لساعات بعد الفجر. في الواقع ، يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات التي سيتم معالجتها في السكر. ثم يتم معالجة السكر في مصدر الوقود أو الطاقة طوال اليوم⁽⁴⁾.

ومع ذلك ، وفقا لخبير في نظام الغدد الصماء والتمثيل الغذائي ، الدكتور ديفيد مكولوتش ، مصدر الطاقة هذا يدوم لبضع ساعات فقط بعد تناول الطعام⁽⁴⁾، هذا هو السبب في أن الجسم يبدأ في فترة ما بعد الظهر والمساء في فقدان الطاقة وأنت ضعيف.

لا تقلق ، جسمك قادر على التكيف مع التغييرات في نظامك الغذائي عند الصيام⁽¹⁾، سيبدأ الجسم في قراءة عاداتك الجديدة ، والتي لن تحصل على كمية الكربوهيدرات مرة أخرى حتى يحين وقت الإفطار. لذلك ، سوف يقوم الجسم بتخزين السكر في وقت أطول من المعتاد. إذا كنت لا تصوم ، يحرق السكر من الملفوف فوراً في غضون ساعات قليلة ، فسوف يحترق وقت صيام السكر ببطء ، أي حتى وقت الإفطار.

ومع ذلك ، لا يمكن أن يحدث هذا التعديل في غمضة عين. يستغرق الجسم بضعة أيام أو حتى أسبوع للتكيف مع هذه العملية⁽¹⁾، لذا ، عادة ما تشعر بالتعب والضعف في بداية شهر الصيام.

التغذية المهمة عند الفتح والسحور حتى لا تضعف عند الصيام

لمنع الجسم من أن يصبح ضعيفًا أثناء الصيام ، خصوصًا في الأيام الأولى من رمضان ، تأكد من حصول جسمك على العناصر الغذائية الهامة التالية.

1. الكربوهيدرات المعقدة

عند الفجر ، اضرب استهلاك الكربوهيدرات المعقدة بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة. تحتوي الكربوهيدرات البسيطة على المزيد من السكر بينما تحتوي الكربوهيدرات المعقدة على المزيد من الألياف والخميرة⁽⁷⁾.

من خلال استهلاك الكربوهيدرات المعقدة ، فإن معالجة الكربوهيدرات في مصادر الطاقة تدوم لفترة أطول. لذا ، يمكن أن يستمر جسمك لساعات قبل أن ينفطر بسرعة دون تناول الكربوهيدرات مرة أخرى في فترة ما بعد الظهر أو المساء. زيادة كمية الكربوهيدرات المعقدة من المنتجات المصنعة من القمح الكامل والخضروات والفواكه والمكسرات⁽⁷⁾.

2. الزنك

كما أوضح خبير التغذية السريرية من الولايات المتحدة د. جوش فأس ، زنك أو المعروف أيضا باسم الزنك مطلوب لمعالجة الكربوهيدرات في الجسم. إذا كنت تفتقر إلى الزنك ، فسيكون من الصعب تحويل الكربوهيدرات التي تستهلكها عند الفجر إلى مصادر للطاقة⁽³⁾، كنتيجة لذلك ، ستشعر بالضعف عند الصيام طوال اليوم.

لذلك ، تأكد من تلبية كمية الزنك أثناء الفجر والخروج السريع. اختر قائمة غنية بالزنك مثل لحم البقر أو لحم الضأن. ومع ذلك ، فإن تناول اللحم عند الفجر وكسر الصيام لا يكفي للزنك في يوم واحد. لذلك ، عند الضرورة ، عند الفجر والكسر السريع ، يمكنك تناول مكملات غذائية غنية بالزنك.

3. فيتامين ج

يمكن أيضا أن يكون الجسم الليمب أثناء الصيام سببه ضعف مقاومة الجسم⁽⁵⁾، والسبب هو ، عندما صوم الجسم لا يحصل على كمية غذائية وكاملة كالمعتاد. ونتيجة لذلك ، يعاني الجهاز المناعي من مشكلة في الحفاظ على صحتك. طريقة واحدة للحفاظ على القدرة على التحمل هي استهلاك فيتامين سي.

لذلك ، لا تنس أن تستهلك الخضار والفواكه الغنية بفيتامين C مثل الجوافة ، الفلفل الأحمر ، والبروكلي. إذا لزم الأمر ، يمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية التي تحتوي بالفعل على فيتامين سي بالإضافة إلى الزنك بعد تناول السحور ، أو بعد الإفطار. هذا يمكن أن يساعدك على الحفاظ على القدرة على التحمل في الأيام الأولى للصيام وطوال شهر رمضان.