محتويات:
- فيديو طبي: 382022 _ حكم ما يدخل إلى جسم الصائم عبر المهبل وفتحة الشرج
- ما هو الزنك؟
- لماذا يحتاج الجسم إلى الزنك ، خاصة خلال شهر الصيام؟
- أين يمكن الحصول على هذا المصدر من الزنك؟
- العمل بشكل أكثر أمثل إذا كان مع فيتامين ج
- كم تحتاجين من الزنك والفيتامين C حتى لا تصاب بالمرض بسهولة أثناء الصيام؟
فيديو طبي: 382022 _ حكم ما يدخل إلى جسم الصائم عبر المهبل وفتحة الشرج
الصيام في رمضان هو لحظة ثمينة بالنسبة للمسلمين للعبادة. بالتأكيد ، كثيرون يريدون العبادة على النحو الأمثل خلال شهر الصيام. لذلك ، يجب أن يكون الجسم سليمًا وأن يكون قادرًا على التكيف بشكل جيد مع أي تغييرات تحدث في شهر الصيام. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فبدلاً من تعظيم العبادة ، يمكن أن يؤدي ذلك في الواقع إلى تعطيل عبادتك. للحفاظ على الجسم قويًا وصحيًا طوال شهر الصيام ، يعد الزنك معدنًا يعد أحد مفاتيح نجاح الصيام. لماذا يحتاج الجسم إلى الزنك ، خاصةً عند الصيام؟ ما هو عدد متطلبات الزنك المطلوبة؟
ما هو الزنك؟
الزنك هو معدن يعمل للحفاظ على جهاز المناعة. وبحسب ما ورد على موقع Medical News Today ، فإن الجسم البشري يحتاج إلى الزنك لتنشيط خلية تسمى الخلايا التائية T ، والتي تعمل من خلال:
- ينظم ويسيطر على استجابة جهاز المناعة في الجسم عند وجود مسببات الأمراض (البكتيريا ، أو الفيروسات) التي تهاجم.
- مهاجمة الخلايا السرطانية التي تتداخل مع الخلايا السليمة في الجسم.
وفقا للمجلة الأمريكية لتغذية Clincal Nutrition ، عندما يعاني الناس من نقص الزنك ، فإن أجسامهم أكثر عرضة للجراثيم من الأشخاص الذين لديهم ما يكفي من الزنك في أجسامهم.
ولذلك ، لا ينبغي أن يحصل الجسم على عوز الزنك ، أو سيكون من الأسهل بكثير أن يمرض. ليس فقط يجعلك مريضًا بشكل أسرع ، فقد يسبب نقص الزنك فقدان الشهية ، ويتداخل مع نمو الأطفال ، وفقدان الشعر ، والإسهال.
لماذا يحتاج الجسم إلى الزنك ، خاصة خلال شهر الصيام؟
عند الصوم ، يكون لدى الجسم وقت أقل ليتمكن من تناول الطعام والشراب. جميع أنماط الأكل اليومية ستتغير.
هذا الوقت القليل نسبيا لتناول الطعام والشراب يمكن أن يجعل الجسم أكثر عرضة لعدم المغذيات. وعلاوة على ذلك ، إذا كان وقت الفجر وكسر الصيام لا ينظم باختيار الطعام المناسب. إذا كان لديك نقص في المغذيات ، فسوف يضعف نظام المناعة لديك.
لذلك ، هناك حاجة متزايدة إلى وجود الزنك خلال شهر الصيام حتى يتمكن الجسم من التكيف بشكل جيد مع التغيرات التي تحدث أثناء الصيام.
مع وجود كمية كافية من الزنك في الجسم ، سيكون جهاز المناعة قويًا. أنت لا تمرض بسهولة يمكن القيام بالصيام على النحو الأمثل دون اضطرابات ، مثل الأنفلونزا سهلة ، والسعال ، وما إلى ذلك التي تجعلك من السهل إضعافها وليس قوتها.
أين يمكن الحصول على هذا المصدر من الزنك؟
يمكن تحقيق احتياجات الزنك لجسمك عن طريق تناول الطعام ، مثل:
- المحار ، هذا هو أفضل مصدر من معادن الزنك.
- لحوم البقر والدواجن وسرطان البحر وسرطان البحر والحبوب المضافة مع الزنك. هذا الغذاء هو مصدر جيد للزنك.
- تضاف إلى الزنك المكسرات والبذور والشوكولاتة الداكنة والقمح الكامل والحليب والمنتجات المصنعة الأخرى. هذه الأطعمة تحتوي على العديد من معادن الزنك ولكن ليس بقدر المحار أو اللحوم الحمراء.
العمل بشكل أكثر أمثل إذا كان مع فيتامين ج
بالإضافة إلى الزنك ، هناك العديد من المغذيات الدقيقة الأخرى التي يحتاجها الجسم وهي فيتامين C. هل تعلم أن خلايا الدم البيضاء التي تعمل كدفاع مناعي تحتوي على فيتامين C الذي يحتوي على نسبة عالية من تكوينه. يمكن لفيتامين C العالي في خلايا الدم البيضاء أن يحمي الخلايا السليمة في الجسم من التلف الناجم عن هجمات البكتريا أو الفيروسات.
فيتامين ج يحتوي أيضا على مضادات الأكسدة عالية. هذه المواد المضادة للاكسدة لديها القدرة على منع الضرر الناجم عن الجذور الحرة. تصنع الجذور الحرة عندما يكسر الجسم الطعام أو عندما تتعرض لدخان التبغ أو التلوث أو الإشعاع.
لذلك ، هناك حاجة ماسة جداً لفيتامين ج خلال شهر رمضان لجعل دفاع الجسم أقوى ، تماماً كما يحتاج الجسم إلى الزنك.
لتلبية احتياجات فيتامين (ج) والزنك أثناء الصيام ، يمكنك الحصول عليه من الطعام والشراب عند الإفطار أو السحور.
ومع ذلك ، إذا شعرت أنه لا يمكنك تلبية احتياجات فيتامين C والزنك ، فمن الأفضل تناول المكملات الغذائية. المكملات الغذائية قادرة على تلبية احتياجات فيتامين C والزنك على النحو الأمثل خلال الوجبة القصيرة والشراب لديك.
كم تحتاجين من الزنك والفيتامين C حتى لا تصاب بالمرض بسهولة أثناء الصيام؟
ووفقاً لوزارة الصحة في جمهورية إندونيسيا ، فإن احتياجات الزنك من البالغين يومياً ، سواء أكانت صائمة أم لا ، تبلغ 13 ملليغرام للرجال و 10 ملليغرام للنساء. في حين يحتاج فيتامين ج في يوم واحد حتى لا يمرض بسهولة بنسبة 90 ملليغرام للرجال و 75 ملليغرام للنساء.
